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这份训练计划有8个动作组成，要求每个动作连续做20秒，然后休息10秒，做完8个动作为一组。 请根据自身训练水平，将整套动作做1-8个循环。每天至少花4分钟，减脂就像脱衣服！具体训练内容如下： 动作1 原地高抬腿 20秒+10秒休息 ▼ 动作2 弓步跳跃 20秒+10秒休息 ▼ 动作3 宽距俯卧撑 20秒+10秒休息 ▼ 动作4 简易波比跳 20秒+10秒休息 ▼ 动作5 俯卧交替侧提膝 20秒+10秒休息 ▼ 动作6 深蹲跳跃 20秒+10秒休息 ▼ 动作7 踏板两侧跳跃 20秒+10秒休息 ▼ 动作8 单腿跳绳 20秒+10秒休息 没有跳绳可以做原地开合跳 ▼ |
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