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训练俯卧撑，动作速度快点好，还是慢点好呢？这种以提升俯卧撑质量、逐渐降低速度的训练模式，可以称它为“慢速俯卧撑”。到训练后期，如果能够一次轻松完成100个以上的动作，还可以做进阶练习，比如：击掌俯卧撑、腾空俯卧撑、超人俯卧撑等等。到训练后期，如果能够持续完成5-8组、10-12次以上的动作，还可以做进阶练习，比如：单手俯卧撑、倒... 阅902 转1 评0 公众公开 22-05-02 17:37 |
完成标准俯卧撑，需要避免这3个错误，快速提升动作数量。当速度加快后，可以增加俯卧撑的数量，后期还能完成击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、单手俯卧撑等进阶动作。选择壶铃做俯卧撑，相当于垫高双手位置，此时身体变成了小幅度的上斜角度，这种姿势下比平地更容易操作，同时对胸肌刺激更好。俯卧撑的标准动作，并没有你想象的那么轻松，很多人在准备... 阅99 转6 评0 公众公开 22-03-29 10:43 |
如果用俯卧撑代替卧推，可以练出饱满的胸肌吗？俯卧撑和卧推，它们都是很好的练胸肌的动作，但是动作形式完全不一样。通过这两个例子就能发现：俯卧撑对胸肌的锻炼效果非常有限，在有训练基础的前提下，俯卧撑可以进一步完善胸肌形态，但是无法继续增加胸肌厚度。因为胸肌属于大肌肉群，需要高强度的训练量来不断刺激，可以迅速提升胸肌底部的... 阅198 转1 评0 公众公开 22-02-21 11:03 |
俯卧撑练胸肌没感觉，教你3个训练方法，提高胸肌刺激效果。一些街健大神，他们可以完成各种高难度的俯卧撑，像二指禅挺俯卧撑、倒立俯卧撑、单手击掌俯卧撑，这些花式动作让人眼花缭乱。那么问题来了：如何才能通过俯卧撑练厚胸肌呢？用支架训练，就相当于增加了俯卧撑的运动距离，比常规的俯卧撑练胸肌效果更好。如果你想3个动作一起练，建议... 阅78 转1 评0 公众公开 22-01-03 17:44 |
每天坚持做俯卧撑，身体会收获这4个好处，轻松拥有肌肉身材。俯卧撑属于复合动作，需要调动上肢肌肉参与发力完成动作。如果动作速度放慢，按照“组数*个数”的模式操作，比如做50个俯卧撑，拆分为5组*10个，每一次下放身体时用了3-5秒，同时还做到胸肌贴地，底部还停顿3-5秒，这样对胸肌刺激更好。再往后发展，还能完成各种爆发力的动作，比如... 阅161 转2 评0 公众公开 21-12-15 16:55 |
教你1套训练方法，完成标准动作很轻松。下面教你一套进阶训练方法：动作1：强化准备姿势。标准俯卧撑，底部要做到胸肌贴地，这样的动作难度较高，通常到最低位就会力竭。上面推荐的4个动作，需要从第一步准备姿势开始，然后逐步进阶训练，直至支撑架动作熟练后，再去做标准俯卧撑，这样就会非常轻松。建议每天做1个动作，如此交替循环训练，找... 阅192 转0 评0 公众公开 21-12-10 09:07 |
完成1个标准的俯卧撑，相当于卧推多大的重量？按照这样来计算：男生1个俯卧撑相当于卧推25KG的重量，而女生1个俯卧撑相当于卧推20KG的重量。上面的分析只是说正常匀速操作，如果现在变成了离心式的俯卧撑，动作难度就更高，动作数量要减少50%，男生相当于推起卧推45KG的重量，女生相当于推起40KG的重量。很明显俯卧撑和杠铃卧推不能划等号，因... 阅763 转1 评0 公众公开 21-12-08 16:01 |
俯卧撑的锻炼方法，5个动作增加胸肌围度，提升上肢肌肉力量。长期训练俯卧撑，还能提升上肢肌肉力量，尤其是肱三头肌和肩部前束肌肉。下面介绍一套俯卧撑的锻炼方法：动作1：标准俯卧撑。动作3：TRX俯卧撑。上面介绍的5个动作中，标准俯卧撑可以提升综合力量，夹肘俯卧撑可以强化肱三头肌，TRX俯卧撑能够锻炼胸肌以及核心肌群，窄距集中俯卧撑... 阅431 转2 评0 公众公开 21-11-29 10:01 |
俯卧撑在什么时间训练比较好？俯卧撑在什么时间训练，关键看你的时间安排，如果你每天都很闲，那么一天练三次都可以。俯卧撑属于徒手训练的基础动作之一，不需要任何器械，无论在家还是户外，只要有一块空地就能练。俯卧撑最常见的有两种训练模式：如果你想增加肌肉量，那就分组训练，搞清楚自己的训练目的，然后再去训练，当然前提是你的动作... 阅144 转1 评0 公众公开 21-10-30 17:21 |
一次做40个俯卧撑，属于什么训练水平？一方面俯卧撑的花式动作连贯起来非常好看，另一方面就是俯卧撑数量可以显现你的综合力量水平。整体上来说：普通人一次做40个俯卧撑就够了，但是想要进一步完成花式俯卧撑，40个数量就太少了。普通人还是先把俯卧撑姿势做对了，再去分组训练，逐渐提升每组的训练个数，再到一次完成40+以上的俯卧撑数量，这... 阅94 转1 评0 公众公开 21-09-24 08:27 |
