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拉力带的训练方法，简单6个动作，无器械也能锻炼全身肌肉。下面介绍一套拉力带的训练方法：动作1：拉力带深蹲。双脚踩于拉力带一端，双脚略微分开与肩部同宽，双手握住拉力带另一端站立。注意：在徒手深蹲的基础上，使用拉力带训练，相当于增加阻力操作，拉力带越粗训练效果越好。屈膝坐立，将拉力带一端扣在双脚底部，双手握住拉力带另一端。... 阅1 转0 评0 公众公开 23-11-08 21:24 |
家庭健身计划，每周训练4次，不去健身房也能练出一身肌肉。整体来看：居家徒手训练，在完全不使用健身器械的前提下，会受到一定的限制，有些部位的训练感受度会少一点，可以选择的动作很少，但是可以通过增加训练组数、次数，还可以放慢动作速度，这样就能增加肌肉刺激。针对胸肌的徒手动作就是标准俯卧撑，需要在平地操作，双手间距与肩同宽，... 阅197 转2 评0 公众公开 22-05-05 16:50 |
单杠悬垂2分钟就属于高手级别，每天坚持训练，快速提升双手握力。1. 关于单杠悬垂。单杠悬垂也被称为“吊单杠”，动作模式很简单，就是用双手握住单杠保持悬空的姿势不动。站在单杠下方，两侧手臂向上举高，屈膝双腿用力向上跳跃，在一瞬间用双手握住单杠。如果你不是每天训练单杠悬垂，别说2分钟，即便是30秒也很困难。单杠悬垂就是要每天训练... 阅567 转1 评0 公众公开 22-03-31 17:49 |
教你4个训练技巧，更容易练出肌肉身材。因此需要选择中等重量训练，也就是最大重量的50%到60%，同时训练组数和次数设定为5组*8次或者5组*10次，次数不能太少或者太多，这样训练才能保证训练质量和训练效果。比如练胸肌，从哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推，再到哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟，还有集中哑铃卧推、哑铃直臂上拉、... 阅157 转4 评0 公众公开 22-03-28 09:28 |
30岁的男人身体状态下滑，坚持4个好习惯，快速提升代谢能力。那么30岁的男人，该如何提升代谢能力呢？1.延长睡眠时间。因此想要提升代谢能力，必须要改变睡眠习惯，最直接的方法就是“延长睡眠时间”。考虑到训练时间和训练量的问题，常规的训练就不太适合，应当选择强度更低的运动。每天延长30分钟的睡眠时间、做到合理的饮食习惯、坚持每天步... 阅40 转1 评0 公众公开 22-03-26 16:34 |
坚持做平板支撑，每天训练1次，你将收获这4个好处。此时做平板支撑，可以让臀部和腹部收紧，避免下背部内陷或者隆起，一定程度上稳定了背部姿势，减少了腰部压力。由于平板支撑的俯身幅度较低，它可以增强肩部、手臂、背部、胸部、腹部等全身肌肉力量，如此便能提升俯卧撑的下压幅度、动作数量、身体平衡和训练效果。训练平板支撑，可以让腹部... 阅82 转3 评0 公众公开 22-03-17 17:22 |
最容易被忽视的“核心肌群”，做好4个动作，快速增强核心力量。针对核心肌群，需要侧重提升腰腹部和下背部力量，需要按照两个步骤来训练：第一步：静态训练。上面的4个动作中，静态训练相对简单一些，而动态训练会更困难，尤其是跪姿健腹轮，如果核心肌群薄弱，训练时便会产生腰部酸痛感。可以先从第一个动作开始训练，坚持1周后再到第二个动作... 阅50 转1 评0 公众公开 22-01-21 22:19 |
胖子想要练出肌肉，应该先做力量训练，还是先做有氧运动？那么问题来了：胖子想要练出一身肌肉，应该先做力量训练，还是先做有氧运动呢？而且胖子的力量一般都比较弱，做徒手训练会很快力竭，做力量训练又没办法坚持，第二天还容易产生肌肉酸痛感。我在健身房见过很多做力量训练的胖子，他们练了1-2年，基本都是“打酱油”式的训练，减肥没有成... 阅66 转2 评0 公众公开 21-12-29 17:30 |
男人想要提升身体素质，坚持做好这4点要求，变得更加强壮有力量。4. 隔天1次徒手训练。男人的肌肉力量非常重要，光靠步行还不够，平时带着做一些徒手训练，不需要使用器械，在家或者户外就能练。通过深蹲可以强化腿部力量，俯卧撑强化上肢和上身肌肉力量，卷腹强化腹肌力量。建议隔天训练1次，每次连续做这3个动作。当然更重要的还是要运动，可... 阅44 转2 评0 公众公开 21-12-28 16:10 |
长期久坐不动体能下降，4种简单的训练方法，更有效锻炼身体。2. 加强下背部肌肉。经常久坐，会给腰椎带来很大的压力，容易产生下背部酸痛感，因此需要加强下背部肌肉。3. 加强小腿肌肉。长时间久坐不动，小腿肌肉得不到锻炼，之后会越来越细，走路也会很累，还有可能会崴脚，此时可以强化小腿肌肉。需要强化斜方肌中下部、下背部肌肉和小腿肌肉... 阅104 转2 评0 公众公开 21-12-26 16:22 |
