| 共 13 篇文章 |
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深蹲（Squat）完全指南（18条深蹲箴言）1. 选择合适的杠铃杆。虽然所有类型的杠铃杆都可以用来进行深蹲，但是一定要优先选择杆中间带有【线纹】的杠铃杆（如下图）。杠铃的位置应该稍低于肩部，这样你才可以较为舒适的姿势（从深蹲架上）抬起杠铃。5. 杠铃位置（高位杠、低位杠）6. 抬起杠铃。脚后跟发力，同时抬起臀部并展开膝盖，杠铃始终在... 阅431 转9 评0 公众公开 17-12-18 20:43 |
膝盖过不过脚尖？（1）对于大多数普通人来讲（尤其是女性），腿粗的原因是因为脂肪多而不是肌肉多，很多女性以为自己是肌肉腿，是因为她们根本没见过真正的肌肉腿。③在康复医学里，对于下肢（特别是膝关节）有损伤的人，在进行恢复训练时，开始都是让膝关节微屈，逐渐过渡到半蹲，即膝盖不过脚尖的深蹲，在这种特例中，膝盖不过脚尖是有道理的... 阅210 转6 评0 公众公开 16-10-30 18:49 |
史上最全的腿部肌肉训练图解。杠铃弓步蹲——基础的腿部训练动作，不仅可以提高腿部的肌肉力量，同时可以加强核心力量的控制能力，应注意腿部弯曲的角度不宜过大。哈克机深蹲——经典的腿部训练动作之一，对腰背部有很好的支撑，有一定的保护装置，非常适合大重量训练或是初学者训练。直腿硬拉——非常经典的训练动作之一，同时也是发展整体力... 阅91592 转86 评0 公众公开 16-05-20 20:44 |
膝盖过不过脚尖？（1）对于大多数普通人来讲（尤其是女性），腿粗的原因是因为脂肪多而不是肌肉多，很多女性以为自己是肌肉腿，是因为她们根本没见过真正的肌肉腿。③在康复医学里，对于下肢（特别是膝关节）有损伤的人，在进行恢复训练时，开始都是让膝关节微屈，逐渐过渡到半蹲，即膝盖不过脚尖的深蹲，在这种特例中，膝盖不过脚尖是有道理的... 阅947 转25 评0 公众公开 16-02-19 20:12 |
力量训练动作选择与顺序安排（肱四头肌篇）力量训练动作选择与顺序安排（肱四头肌篇） 张景琦股四头肌是大腿前侧的肌肉，分4个头：股外侧肌b，股内侧肌a，股中间肌c，股直肌d。腿举可以刺激到股四头肌的4个头，但研究表明，腿举对股内侧肌的刺激效果更好。动作安排（4个动作，共12-16组）：第一个动作：深蹲类动作，杠铃、哑铃或史密斯深蹲第二... 阅793 转5 评0 公众公开 15-10-10 13:07 |
力量训练动作选择与顺序安排（小腿篇）动作安排（2个动作，共6-8组）：第一个动作：腓肠肌训练动作第二个动作：比目鱼肌训练动作相关推荐。 阅241 转1 评0 公众公开 15-10-10 13:06 |
对于膝盖不好的人，什么腿部训练动作比较合适？推荐哑铃箭步蹲。有几个要点：①前脚脚后跟发力；②前脚膝盖不要过脚尖；③有一定训练经验的人，可以在最底端稍微停顿片刻，增强对肌肉的刺激感。 阅395 转4 评0 公众公开 15-04-05 19:50 |
