最全面、最权威、最有效的腿部肌肉训练图解,赶紧留存! 俯卧腿弯举——训练腘绳肌最好的动作之一,可以有效加强大腿后部的整体力量。 杠铃弓步蹲——基础的腿部训练动作,不仅可以提高腿部的肌肉力量,同时可以加强核心力量的控制能力,应注意腿部弯曲的角度不宜过大。 哈克机深蹲——经典的腿部训练动作之一,对腰背部有很好的支撑,有一定的保护装置,非常适合大重量训练或是初学者训练。 剪蹲——相对于杠铃弓步蹲使用哑铃时更加灵活,需要的核心控制能力更强,应注意腿部的弯曲角度不宜过大。 颈后杠铃深蹲——俗称深蹲,发展整体力量最好的动作之一,也是腿部训练必做的动作之一。 腿屈伸——经典的腿部训练动作之一,可以有效发展股四头肌的整体力量。 哑铃直腿硬拉——较杠铃直腿硬拉来讲更加灵活,但由于负重重量有限,非常适合初学者规范动作。 仰卧上斜腿屈伸——又称腿举,经典的腿部训练动作之一,应注意双腿不应完全伸直锁死。 站姿单侧腿弯举——非常棒的孤立性训练,单侧训练能更好的集中在目标肌肉群,非常适合塑造腿部的线条形态。 直腿硬拉——非常经典的训练动作之一,同时也是发展整体力量的动作之一,腿部训练必做的动作。 站姿提踵——经典的小腿肌肉训练动作,应加强顶峰收缩的控制力。 坐姿提踵——辅助性的小腿训练动作,非常适合初学者,有助于塑造小腿的肌肉线条感。 骑人提踵——高强度的小腿训练动作,大多数专业健美选手选用此动作,因为这样才能有足够大的负重来训练自己的小腿。 练习器提踵——辅助性的小腿训练动作,非常适合初学者,有助于塑造小腿的肌肉线条感。 |
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