俗话说:“健身不练腿,迟早会后悔。” 腿部几乎是所有运动的基础,也是全身力量的源泉。分享一组腿部训练,共6个动作,对于健身小白来说,无论目标是减脂还是增肌,都不要跳过练腿的训练,滴水穿石非一日之功,循序渐进提升训练强度,收获比例更加完美的身材。 1.杠铃深蹲:主要锻炼股四头肌,小腿。 2.屈膝哑铃深蹲:主要锻炼股四头肌,小腿。 3.杠铃硬拉:主要锻炼腘绳肌,臀部。 4.俯卧腿弯举:主要锻炼腘绳肌。 5.杠铃臀部推举:主要锻炼臀部,小腿,腘绳肌。 6.站姿提踵:主要锻炼小腿肌群。 关注公众号: 健身餐食谱 或复制ID: jianshencanshipu |
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