练腿有多重要？发达的长腿配宽肩才是真男神！

 

人马君最近在健身房转悠的时候发现了一个有趣的现象，许多大boy都在忙着“举铁”，练腿的没有几个。以至于人马君想到了网上的段子，只练肩膀不练腿之后会这样：

 

本期人马君就来科普一下

男士们练腿的正确打开方式

 

为什么有很多男士们不练腿呢？

可以归结为以下几个原因：

1、主攻上身肌肉，下身没有精力和时间去练；

2、穿衣打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注；

3、怕腿粗了不好看, 买不到贴身裤子；

4、腿部特别难练；

5、每次练完腿都会很累, 走路都会无力。

 

事实上增加大腿的围度是需要很大强度的锻炼，毅力和时间才做到的, 所以腿是没有想像般容易练粗的。

明白了为什么抗拒练腿部以后只需要调整一下心态，对症下药，就可以制定适合自己腿部的训练计划了。

 

腿部训练到的肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿的股四头肌，股二头肌还有小腿的三头肌，都是腿部肌群最主要的肌肉。

 

腿部肌肉足够强大，才能很好的发展身体的其它部位。那么练腿究竟有哪些好处呢？一起来看看吧。

练习腿部的好处

1、很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的，而深蹲必然要用到腿部肌肉。

 

2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男士们的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男士们的性功能。而且睾酮是可以促进'全身'肌肉生长的肌肉，等于是天然无副作用的补剂。

 

3、在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助于其他部位肌肉的更好生长。

 

4、腿部肌肉占人体肌肉总量的约70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。

 

道理全都科普到位

实践才能出好身材

最后附上练腿大合集

 

动作1

杠铃负重深蹲 4-6组*8-12次

 

 

 

动作2

器械负重深蹲 4-6组*8-12次

 

 

 

动作3

器械坐姿推举 4-6组*8-12

 

 

 

动作4

杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12次

 

 

 

动作5

杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12次

 

 

 

动作6

杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12次

 

 

 

动作7

坐姿器械举腿 4-6组*8-12次

 

 

 

动作8

单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12次

 

 

 

动作9

仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12次

 

 

 

练习要求

1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。

3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。