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男人坚持练腿，特别是做深蹲，相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效“伟哥”。  现在健身的人，要么拍照秀胸肌，要么拍照秀腹肌，还有秀手臂，秀背阔肌，而秀腿部肌肉的简直是少之又少！   其实，不要总是练上半身，必须要练腿，而且腿还要重视起来。  因为，人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。把腿练好了，别的不知道，就感觉越练深蹲欲望越强。  真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。  不要让妹子们认为，肌肉男中看不中用。练出这样的腿部肌肉，谁用谁知道。  当然，腿也不用练太粗，最好就是腿部肌肉线条要出来，要不牛仔裤穿不上。  所以，每周必须安排一次腿部训练，动作也不用太多，三到四个动作就可以。 先来看男神练腿的四个动作： 动作1：杠铃深蹲 3-5组*8-12RM  动作2：器械坐姿腿举 3-5组*8-12RM  动作3：器械坐姿举腿 3-5组*8-12RM  动作4：器械俯卧腿屈 4-6组*8-12RM 再来看大屌哥是怎样练腿的： 动作1：坐姿举腿 4组*8-12RM 动作2：杠铃深蹲 4组*6-12RM 动作3：杠铃直腿硬拉 4组*8-12RM 动作4：器械腿举 4组*6-12RM 赶紧练起来，男人健身不练腿，迟早要阳痿！ 点击“阅读原文”进入【爱健身社区】 |
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