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亲爱的小伙伴们，大家好，我是赛普君 都说新手练胸，老手练腿 因为腿是人的根基，地基不牢，上肢能练好吗？人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。腿部的训练重要程度不亚于上身的任何一个部位，男人在健身房不练腿真的特别亏！  今天赛普君给大家分享几个腿部训练动作，但是要注意以下几个小问题 ①运动前必须进行5到10分钟的充分热身；运动后要有5到10分钟的冷身拉伸放松过程，比如慢跑、拉伸等； ②训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟；不同动作之间休息2-3分钟； ③做动作的过程中，要求做到慢动作、长位移。 动作1. 器械负重深蹲，4-6组*8-12RM  动作2. 杠铃负重深蹲，4-6组*8-12RM  动作3. 杠铃颈前深蹲，4-6组*8-12RM  动作4. 杠铃负重箭步蹲，3-5组*8-12RM  动作5. 杠铃直腿硬拉，4-6组*8-12RM  动作6. 仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM  动作7. 坐姿器械举腿，4-6组*8-12RM  动作8. 器械坐姿腿举，4-6组*8-12RM  动作9.单脚跪姿腿屈，4-6组*8-12RM  练腿的朋友可以从上面9个练习动作中选取3~5动作进行腿部训练，在练习的时候注意刚才说的热身、休息、动作慢位移长等要求。 健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。 如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。 想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。 |
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