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男人在健身房不练腿 真的特别亏！ 想要猛就练腿这话一点没假 纯天然的长效“伟哥” 就需要你出点汗你都不乐意 话说还嫌弃自己不行？ 这不自找的吗？  播放GIF更何况腿是人的根基 地基不牢 上肢能练好嘛？ 自然规律的吗！ 人老先老腿， 力量之源绝对是来自下半身。 播放GIF把腿练好了别的不知道 就感觉越练深蹲欲望越强 真猛男上半身要猛下半身要更猛 不要让妹子们认为， 肌肉男中看不中用。 练出这样的腿部肌肉，谁用谁知道。 播放GIF所以， 每周必须安排一次腿部训练， 动作也不用太多， 三到四个动作就可以。 安利9个基础动作 想不猛都难！ 动作1 杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM 播放GIF动作2 器械负重深蹲 4-6组*8-12RM 播放GIF动作3 器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM 播放GIF动作4 杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM 播放GIF动作5 杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM 播放GIF动作6 杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM 播放GIF动作7 坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM 播放GIF动作8 单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM  播放GIF动作9 仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM 播放GIF练腿的朋友， 可以从以上9个练习动作中， 选取3-5动作进行腿部训练。 注意！ 运动前必须进行充分热身 运动后要有冷身拉伸放松过程 比如慢跑、拉伸等。 训练过程中， 相同动作之间休息1-2分钟， 不同动作之间休息2-3分钟。 F I T 生 活 家 | 品 质 生 活 的 探 索 者 | 欢迎各位大品牌洽谈广告合作 详谈请@微信 sean_yunxiang |
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