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为什么入睡最好不晚于23点。不管早睡晚睡，只要睡够8小时，就不算熬夜？其实这句话大错特错。为什么总建议入睡最好不晚于23点？因为：①夜间光照增加抑制褪黑素的分泌，②晚睡会导致睡眠时相延迟，③晚睡会导致维生素D生成不足，④晚睡损害机体免疫系统。（健康时报） 阅2 转0 评0 公众公开 24-03-09 10:39 |
就这样，轻松自在躺在床上休息，逐渐就会从清醒阶段自然进入浅睡眠阶段，再从浅睡眠阶段自然进入深度睡眠阶段，完成第一个睡眠周期。只要顺利完成第一个睡眠周期，自然就可以完成第二个睡眠周期、第三个睡眠周期、第四个睡眠周期，以及第五个睡眠周期。每个睡眠周期是一个半小时左右，如果能够完成五个睡眠周期，睡眠时间就是7.5小时左右，基本... 阅5 转1 评0 公众公开 24-01-22 21:35 |
冯唐说：“越老越发现，人生第一要紧事是睡觉，每天睡到自然醒，宛如冯唐说：“越老越发现，人生第一要紧事是睡觉，每天睡到自然醒，宛如重生。”但凡是那些能够让自己睡好觉的人，都是心无挂碍，内心强大的人。睡不好觉的根源，就是内心不平静，想睡个好觉，却又睡不着，内心焦虑不安。有心者有所累，无心者无所累，一个人要想活得通透，就会... 阅2 转0 评0 公众公开 24-01-21 21:03 |
冬日生活打卡季这一招果然有效，几天前看到一位朋友说:''''''''失眠的时候默念:想开，看开，放下，清零’，就会快速入睡。我差不多晚上都是凌晨一点多醒来就睡不着了，以往都是无奈的耍手机到天亮。接连三天晚上睡不着的时候，我轻念，想开，看开，放下，清零。念过几遍之后不知不觉就睡着了，而且一睡就是几... 阅1 转1 评0 公众公开 24-01-18 16:37 |
维生素B6是改善睡眠、预防脑梗死的常用药，科学服用注意这3点。维生素B6与睡眠荷尔蒙的关系。然而，现代医学研究揭示了一个令人振奋的事实：维生素B6，在预防脑梗死方面扮演着不可或缺的角色。一系列临床研究支持了维生素B6在预防脑梗死中的作用。与其他B族维生素一起服用时，可以提高效果，因为B族维生素相互作用，共同促进健康。维生素B6是一... 阅8 转1 评0 公众公开 24-01-18 16:30 |
首先，谷维素通过捕捉和中和自由基来发挥其强大的抗氧化作用，维护细胞内氧化还原平衡，特别在神经系统易受氧化影响的神经元中展现出高效的神经保护作用。大家应该看到了，这两种作用机制都是主打“抗氧化”，事实上，咱们机体细胞的损伤与死亡都与氧化反应息息相关，谷维素通过双重抗氧化机制，确实很有效的保护了神经细胞的安全。此外，谷维... 阅1 转1 评0 公众公开 24-01-18 16:28 |
“耳者，宗脉之所聚也。”耳穴与脏腑经络有密切关系，各脏腑功能在耳廓处均有其放射区，神门、枕、皮质下为调节头部神经系统功能的要穴，持续按压刺激穴位能够升清利窍、益心安神; 同时配合心、肝、脾、肾等耳穴更能够改善各脏腑功能，起到调和气血阴阳效果，进而利于改善病理性失眠症状。元代著名医学家朱震亨称其：'''''... 阅1 转1 评0 公众公开 24-01-18 16:19 |
提高睡眠的科学方法，睡眠专家：遵循这4个步骤，享受深度睡眠！理解睡眠周期和结构：掌握优质睡眠的科学密码。深度睡眠： 在NREM睡眠的第三阶段，我们进入深度睡眠。保证每个睡眠周期的完整性是提高睡眠质量的关键。“睡眠误区揭秘：轻松破解睡前困扰”问题: 咖啡因和酒精虽然在短期内可能让人感觉放松，但它们实际上会干扰睡眠周期，影响睡眠... 阅6 转2 评0 公众公开 23-12-31 20:31 |
选择一床重量合适的被子，重量不应该超过自己体重的10%，例如体重50公斤，那就应该选择不超过5公斤的被子。被子会吸收水汽，透气性不好的被子在盖了一段时间后就会返潮、板结变硬，所以要选择透气柔软的被子。适合自己的才是最好的，被子的选择还是和气温、个人习惯、身体状态等多种因素有关，而且盖的被子过于沉重反而会影响睡眠。如果盖上厚... 阅3 转1 评0 公众公开 23-12-23 22:34 |
提高睡眠质量有办法。应上床不久即入睡，并在入睡后20—30分钟内进入深度睡眠。睡眠深度。深度睡眠又被称为慢波睡眠，与身体功能的修复和记忆的形成密切相关。实际上，从自身出发，通过遵循科学的睡眠规律、创造舒适的睡眠环境、培养健康的睡眠习惯，都有助于提高睡眠质量。如果您长期有睡眠障碍，影响身体健康及工作生活，且无法通过以上方法... 阅3 转1 评0 公众公开 23-11-26 20:15 |
