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醒着进入深度睡眠 2024年1月18日，我发布了一篇睡眠科普文章-《睡着并没有那么重要》，重点说明：清醒躺着休息比追求快速睡着，更加重要。引起全网大讨论，亲自做过【整夜休息实验】的小伙伴纷纷点赞，没有做过实验的小伙伴充满疑问。 2024年1月21日，上海一位小伙伴评论：我觉得是有道理的，我之前生完娃连续两个月几乎没合眼，闭眼了也是脑子各种乱哄哄无法入睡，后来强迫自己休息，就算睡不着也绝对不摸手机不起床，现在练就了“明明醒着智能手表以为我进入深度睡眠'的本领。 明明醒着，为什么会进入深度睡眠呢？ 晚上，打瞌睡了，关闭灯光，不使用手机等电子设备，不再看时间，就躺在床上休息，自然睁开双眼或者半睁半闭，可以胡思乱想，可以翻来覆去，可以爬来爬去，可以腹式深呼吸，全身心关注一呼一吸，直到睡着为止。 睡着了就睡着了，睡不着也没关系，清醒躺着就是睡眠，已经进入睡眠状态，就不再四处寻找睡眠，也不再追求快速睡着。 就这样，轻松自在躺在床上休息，逐渐就会从清醒阶段自然进入浅睡眠阶段，再从浅睡眠阶段自然进入深度睡眠阶段，完成第一个睡眠周期。 只要顺利完成第一个睡眠周期，自然就可以完成第二个睡眠周期、第三个睡眠周期、第四个睡眠周期，以及第五个睡眠周期。每个睡眠周期是一个半小时左右，如果能够完成五个睡眠周期，睡眠时间就是7.5小时左右，基本达到平均睡眠时间，而且整晚累计深度睡眠时间也是达标的。 关键在于：从上床到起床，不开启明亮的日光灯，不使用手机等电子设备，不看时间，闹钟响了就起床。同时，轻松自在躺在床上休息，不追求快速睡着。 如果躺在床上追求快速睡着，几十分钟没有睡着，就会感到焦虑；几个小时没有睡着，就会感到恐惧；越是焦虑和恐惧，就越是睡不着，越是睡不着，就越是焦虑和恐惧，容易形成恶性循环，导致整夜都睡不着。 大家常说的睡着，其实就是深度睡眠阶段。如果躺在床上追求快速睡着，焦虑和恐惧就会让你一直处于清醒阶段，无法进入浅睡眠阶段，更无法进入深度睡眠阶段。这样，整夜都没有完成第一个睡眠周期，更不可能完成后面的睡眠周期。 所以，睡不着的时候，只需要保持清醒，轻松自在躺在床上休息，不知不觉就会睡着，而且非常容易进入深度睡眠。 ---摘自《掌控睡眠》2023年第二版 #失眠 #睡眠 #抑郁 #焦虑 #内耗  |
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