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正常磨损：正常人随着年龄增长，在30岁以后，人体关节中氨糖和滑液含量不断减少，而氨糖是修复关节软骨的重要成分，人的膝盖在日常生活中，不断的损耗和摩擦，造成了关节不适疼痛。2、 调整跑步姿势 首先要控制好脚落地的位置尽可能在膝盖的正下方，如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，... 阅2 转0 评0 公众公开 23-09-11 23:51 |
晨跑的好处很多，但争议也不少，尤其是围绕「空腹晨跑」的问题上，往往都能引起阵阵「厮杀」。空腹晨跑是最佳的减肥方式？空腹有氧训练的原理显而易见：空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需的能量。所以说，空腹晨跑的确可以让燃脂变得更加高效，但并不能说空腹晨跑就是减肥的最佳... 阅10 转0 评0 公众公开 23-05-10 14:50 |
冬天用慢跑2公里代替“ 跑前热身 ”，到底行不行？现代运动科学的主流观点认为热身应该包含三大部分：慢跑、肌肉动态牵拉和专项热身。而慢跑热身只能让身体微微发热，但是最重要的肌肉和关节并没有充分活动开，缺失了热身非常强调的肌肉动态牵拉和肌肉激活两个重要环节，所以并不是规范和有效的热身方式，热身的效率也并不高。一套有效的热身方... 阅25 转1 评0 公众公开 22-11-27 20:50 |
白酒里滴入食用油，好酒坏酒立马“现原形”，喝不喝酒都该好好学学。而粮食酒泡沫多，消失缓慢，像酒精酒摇晃后泡沫少，消散也很快，这个也是非常简单的辨别方法。如果是粮食酒的话，掌心会散发凉食酒的虎味和粮食香味，如果是没有闻到糊味和粮食的香味，这说明是酒精酒。方法4，滴油法，我们准备一些食用油，在白酒里滴一滴食用油，如果是粮食... 阅42 转0 评0 公众公开 22-09-28 00:58 |
腰间盘突出康复训练（跟练版），世界公认最有效的康复训练。今天的训练内容，主要针对那些腰间盘单纯的膨出和轻微突出的腰突朋友，刚开始训练时请放缓动作速度，减小动作幅度。在身体逐渐适应后再增加动作幅度和训练动作。本视频已经清楚标明，刚开始训练应该训练那些动作，训练一段时间后该增加那些动作，那些动作需要配合着一起训练，关于训... 阅17 转0 评0 公众公开 22-01-19 23:15 |
核心力量训练对于跑步的重要性及训练方法很多跑友会把更多时间专注在跑步上，从而忽略了核心力量训练虽说跑步是大家认为的最简单的一项运动，但如果你的运动基础较弱，不重视核心力量训练，就开始大步开跑，当你的肌肉力量很难支撑你的训练负荷，受伤也在所难免了如果你想跑得更快、更健康、更强壮，核心力量训练是必不可少的通常“核心肌肉群... 阅370 转1 评0 公众公开 22-01-15 22:43 |
学会这16个经典拉伸动作，缓解运动疲劳，跑得更快更轻松！我们都知道，大强度运动中，或者运动刚刚结束，肌肉酸痛主要是乳酸堆积所致。原因是运动强度大、运动肌缺氧造成糖无氧酵解增强，乳酸生成增多。动作一.动作二.动作三.动作四.动作五.动作六.动作七.动作八.动作九.动作十.动作十一.动作十二.动作十三.动作十四.动作十五.动作十六. 阅15 转1 评0 公众公开 21-10-24 06:24 |
跑步的正确姿势，看完才知道白跑了这么多年！如果跑步姿势不正确，那么跑步受伤的概率就会大大提升，所以想要跑步，就要先学会正确的跑步姿势。2、身体挺直从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。5、步伐短小日常跑步过程中，步伐不用太大，每次落脚点位于身体正下方形成一条直线为宜。正确姿... 阅47 转0 评0 公众公开 21-10-10 09:10 |
