| 共 12 篇文章 |
|
在手倒立中找到平衡和稳定的感觉棒极了！1.手腕力量的热身。动作一：当练习手倒立，上半身（从手臂到骨盆）要变成一个整体，要求手臂要有力，核心要稳定，核心的稳定来自于肚脐收向腰椎的力量。手倒立其实就是平衡，柔韧性和力量的平衡，光有蛮力没有柔韧性，是很难在手倒立中找到平衡的。练习需要热量需要营养，所以要合理搭配饮食，如果你在... 阅6 转1 评0 公众公开 23-11-02 13:30 |
想练好手倒立？手倒立其实是对身体整体的控制和觉知，如果基础没打好，手倒立就算跳上去了也是无法稳定的，这也是为什么很多同学靠墙练头倒立无法离墙的原因，因为肩背、手臂、核心力量不扎实。脚跟上提，腹部内收，臀部上提。右脚向前去找右小手臂的后侧，脚跟不着地。一样的步骤，让右脚去碰右小手臂的后侧，脚跟不着地。如果第三步你都可以... 阅2 转0 评0 公众公开 23-08-21 13:16 |
练瑜伽，这些姿势最容易受伤，一定要注意了！这种侧板式变体与四柱支撑类似， 主要是对肩关节前部的二头肌腱施加过大负荷，且只有一只手放在地上，关节上的负荷更大。在肩倒立和犁式中，我们的脖子（以及我们的后脑勺、肩胛骨）负重，上臂和脚趾。在肩倒立和犁式中，颈部处于深度屈曲状态，即使颈部、肩部和上臂分担负荷，额外的重量仍有可能使... 阅2 转0 评0 公众公开 23-05-13 18:01 |
练瑜伽，如何轻盈的前后穿越，这些技巧超实用！技巧1:如果你不确定在开始向后跳之前肘部弯曲多少，(第一步)在最高的高度设置瑜伽砖，与肩同宽。把手指和脚趾放在瑜伽砖后面，继续上述步骤。当你向后跳的时候，充分弯曲你的手肘，这样你的肩膀前面就可以接触到瑜伽砖。技巧2：要感受轻轻向内抱紧脚踝的动作，试着练习板式，在脚踝之间放一个瑜伽... 阅9 转0 评0 公众公开 23-05-07 07:47 |
12个高级体式分解图，瑜伽老鸟来试试你能做几个？练瑜伽辣么久，是不是对常练的瑜伽体式驾轻就熟啦！今天推荐的12个瑜伽体式，需要一定的身体柔韧度、核心与平衡。肘支撑轮式是一个深入后弯的体式，在练习过瑜伽一段时间后可以去尝试，它不仅需要手臂和核心的力量，还要我们的胸腔足够的打开，在练习过程中一定要非常的缓慢，保护好我们的身体... 阅13 转0 评0 公众公开 23-04-16 21:15 |
原来我们经常听到的瑜伽梵语是这个意思啊！瑜伽课上会经常听到各种梵语或者唱诵，你知道它们的意思吗？从字面上看，它的意思是“座位”，但在瑜伽课中，它是“姿势”的意思，也就是瑜伽体式。所以现代人大多只包含身体练习的所谓“瑜伽”，其实只是瑜伽的一小部分而已。Om的书面版本已成为瑜伽的普遍符号，它经常会挂在瑜伽教室的墙上，有很多... 阅21 转0 评0 公众公开 23-04-13 22:21 |
阿斯汤加瑜伽，献给自律者的礼物！Ashtanga瑜伽现在非常受欢迎，它是一个强大的学科，可以创造一个平静，健康的心灵，身体和神经系统。高级系列A、B、C 以及D（Sthira Bhaga）：Sthira bhaga 是一个梵文术语，意思是“神圣的稳定”。Ashtanga瑜伽有内在的能量锁，有Bandha （收束）；人们从外在看到Ashtanga瑜伽只是在跳来跳去，但对习练的人来... 阅2 转0 评0 公众公开 23-04-12 11:31 |
1.稳定肩关节肩关节由4个独立的关节组成，分别是：盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸廓关节。在斜板式中，肩膀承受的压力比较小，我们先在斜板式中掌握稳定肩关节的技巧：稳定肩关节的4个步骤↓↓↓步骤一：在斜板式中，双手有力往下推地，感觉上背部微微拱起，肩胛骨远离彼此，这样可以启动前锯肌（serratus anterior muscles），前锯肌是... 阅5 转0 评0 公众公开 22-08-17 16:09 |
真实反馈：我用这个方法走了一段时间，核心好很多，前屈也好很多.昨天有人在群里提到好早之前的一篇文章，反馈说是按照文章里从下犬走到前屈，再从前屈走到下犬的方法练习了一段时间，核心好了很多，同时髋关节和肩关节也稳定了很多。说明一下什么是向前走到极限：理想的是向前走到一个完全的前屈，腹部靠大腿，额头靠小腿，如果你认真去做就会... 阅3 转0 评0 公众公开 22-07-13 07:05 |
在板式中将肩膀放在手腕上方。当你的肩膀越过你的手腕时，更多的重量会转移到肩膀上。为什么:当你的手肘向外张开或者你的身体低于90度时，你的肩膀会做你的手臂没有做的工作，导致更多的肩膀问题和更少的灵活性或力量。当转向上犬时，很多人用肩膀引导，但是我们的肩膀不是用来支撑身体其他部分的，我们不应该要求他们这样做。通过创造一个合适... 阅7 转0 评0 公众公开 22-07-02 10:23 |
