阿斯汤加瑜伽，献给自律者的礼物！

Ashtanga瑜伽现在非常受欢迎，它是一个强大的学科，可以创造一个平静，健康的心灵，身体和神经系统。

Ashtanga 意味着梵语中的八肢 。每个支系（方面）是一种方法，通过这种方法，人们可以实现深层的意识觉醒，从而与宇宙和谐相处。体位 （姿势）是瑜伽八支当中的第三只，其目的是净化身体并为冥想做好准备。心灵也必须被清理，语言和行为也是如此。

它分为六个序列，每个序列由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。想练好第一序列，可能需要3—5年。

目前世界上练习到6序列的人，多数都已经练了几十年。它可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。

以下是前四个序列的视频演示：

初级系列（Yoga Chikitsa）：除去体内的毒素并且调整校正身体。

　　中级系列（Nadi Shodhana）：微妙通道的净化，又称第二序列，第二系列姿势执行更彻底的清洁。

　　高级系列A、B、C 以及D（Sthira Bhaga）：Sthira bhaga 是一个梵文术语，意思是“神圣的稳定”。可强健身体、增加柔韧性、平静心灵和增强内在力量。

在掌握了sthira bhaga的第一部分，即第三系列之后，可以进入第四系列的练习，以增强内在力量。第四系列被认为是sthira bhaga的第二部分，更多地关注灵活性和专注力，一共 41 个姿势

Ashtanga瑜伽的体式编排就像一个密码锁，只有按顺序输入数字，才能打开安全的门。它也像舞蹈一样，根据音乐和节奏会有相应的编舞。Ashtanga瑜伽有内在的能量锁，有Bandha （收束）；有对能量的控制，就像太极中的气；有 Drishti （凝视点），可以让我们专注，不被周遭的事物所干扰；

人们从外在看到Ashtanga瑜伽只是在跳来跳去，但对习练的人来说，他们在做运动中的冥想。

它就像是穿梭在内在和外在习练中的一支舞蹈，是一种身体和能量之间的练习。