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跑步游泳都不如它!最佳运动排名,第一名你绝对猜不到都说运动有益健康，你知道最好的运动是什么吗？权威医学杂志《柳叶刀》曾发布一项关于运动的研究，最佳运动是——挥拍类球类运动！！！此运动应由较小强度开始，循序渐进。高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张... 阅1 转自寻梦向天歌 公众公开 20-08-28 14:41 |
你为什么能活着-生命，能量与ATP.当细胞需要能源的时候，例如需要排除分子或修复机能，细胞就会分解ATP，并使用化学能来做功或产生变化，这就是为何活物能产生反应。寄生细胞不再苟且偷生，而是专注于生产ATP，它成为了细胞的发电厂： 线粒体。它把从别的细胞地方获得的糖，与氧和分子前体融合，产生充满能量的ATP分子。ATP虽然能快速转化能量... 阅154 转4 评0 公众公开 20-06-11 14:50 |
如何训练：心→体能→力量→技术。世界上重视运动与运动科学发展较完善的国家，大都在政府的组织底下成立国家级的训练研究中心，像美国在1978年成立「美国力量与体能训练协会」（National Strengthand Conditioning Association, NSCA），或是澳洲力量与体能训练协会（Australian Strength and Conditioning Association, ASCA）与英国力量与体... 阅1 转自稀敌 公众公开 20-05-11 13:33 |
跑步为什么要吃香蕉？缺钾可能会导致肌肉痉挛，香蕉属于高钾食物，钾可强化肌力及肌耐力，所以补钾吃香蕉就是很好的选择。跑者在半马以上的跑量能量补给首选香蕉原因。3、香蕉，富含维生素B6，这是能量代谢，血红蛋白的合成，将氧气输送到细胞以及合成白血球细胞。5、香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具... 阅3499 转1 评0 公众公开 19-12-20 09:51 |
安全跑步的基础——力量和柔韧。我们经常说，长跑需要耐力基础，没错，耐力是最重要的基础能力，它是马拉松或者更长距离跑的细分能力项，涉及很多层面如肌肉力量、能量代谢效率，柔韧性，涉及呼吸系统、神经系统、内分泌等等诸多方面，甚至也包含一部分意志方面的内容。耐力的获得有天分因素和后天训练因素，而为了完成靠谱的耐力训练，我们需... 阅79 转0 评0 公众公开 19-12-11 10:45 |
管理健康5：肌肉力量。这一讲，我会重点讲讲肌肉力量，也就是肌肉能爆发的最大力量。其实，你平常做的力量训练，举铁这些练的目的都是肌肉力量。我说一个比较常见的能用到肌肉力量的情况吧。刚才我们说的几个情况都是判断你在应急情况下，肌肉力量能不能保护你不受伤。如果你是这样的情况，可能是你平时走路或者运动姿势，本来应该用臀部或者大... 阅71 转0 评0 公众公开 19-12-11 10:38 |
因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。脂肪的吸收转化率大概是96%左右，相当于你吃了多少脂肪，几乎就会变成你身体里的多少脂肪。在你不运动的情况下，你每天的蛋白质需求是每公斤体重对应1克蛋白质，那如果你运动了，可能需要你每公斤体重就需要1.5克蛋白质。那脂肪呢？男性是体重2g/kg脂肪每天的摄入量是... 阅41 转1 评0 公众公开 19-12-11 10:36 |
我们更建议的是，你可以在你运动之前用“卡氏公式”去算一下你合适的运动心率区间（详见文稿所附公式），比如说你今年35岁，身体情况一般，早上醒来然后你测一下你的脉搏大概75次，那么适合你的运动心率就是135到146次。适合心肺功能训练的卡氏公式：心肺训练心率 =（220 ?年龄?静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率；当你了解了自己的运动... 阅37 转0 评0 公众公开 19-12-11 10:36 |
管理健康0：健身的目的。到底举铁、跑步这样的锻炼方案，能不能让你的身体变得更好？在接下来的几节课中，我会依次跟你讲讲影响健康的几个重要部分，包括心肺功能、脂肪、柔韧度、肌肉耐力和肌肉力量。所以在第一讲中，我就会从心肺功能开始，告诉你为什么心肺是所有身体功能中最重要的。通过这期精品课，你不仅能知道你现在的锻炼方案错在哪儿... 阅15 转0 评0 公众公开 19-12-11 10:35 |
实际上你在运动中，你最大限度地活动关节就能够激发关节，让它在下一次的时候更加灵活。所以，静态伸展，很多人经常做的不一样，不是在运动前的准备活动里做，而应该是在运动最后，在你做完运动做整理的时候才做这个静态伸展才会有很好的效果。在动态拉伸中，会活动到所有你应该需要运动的关节，你的踝关节、膝关节、髋关节，甚至到你的肩关节... 阅35 转0 评0 公众公开 19-12-11 10:33 |
