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第四步--牛面式:双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲,左手反向,在背后与左手相握,紧紧扣住,保持姿式,进行8个呼吸。还原,交换两脚两腿及双臂的位置重复。
来自: xiaowanzi > 《健康》
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