做法:
(1) 金刚坐坐好,调整呼吸。 (2) 身体前俯,前额贴地,手臂前伸触地。 (3) 曲臂,抬头,塌腰,让胸部贴近地面。 (4) 让躯干缓缓地沿地面向前移动。 (5) 到尽头后,双臂伸直,将上身撑起来,头向后仰,眼睛向上看。保持20秒,自然地呼吸。 (6) 按反过来的顺序做,回到起始状态。 如此反复,共做8次。 [效果:强化手臂力量,收紧臂部肌肉,胸部肌肉也得到强化,活化整个脊柱,纠正轻微的错位,对月经不调有辅助疗效。] |
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