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简单﹑高效的中年养生法

2007-02-19  春雨

简单﹑高效的中年养生法

发表于[ 2007-2-6 19:36 ]


        中年人要向现在的老年人那样如此的热宗保健及锻炼身体,从时间及精力上来说都是不可能的,中年人可以从自身的实际出发做到以下几点,同样能够做到工作﹑健康两不误。
  
      1/ 应酬多的一类人,往往是吸烟﹑喝酒过量,营养过剩,对肝脏﹑血管的损害较大,高血脂﹑高血压﹑脂肪肝﹑糖尿病等的发病率较高。但事业要发展,人要往高处走,当今社会的应酬又不能少,就请经常光顾饭店的各位一是控制酒量,以葡萄酒为主,二是不要忘记主食,三是每次大吃大喝后,最好喝一杯用二只苹果现榨的苹果汁,酒足饭饱后再去吃二只大苹果很难有人做到,但用二只苹果榨成的一杯苹果汁却很容易下肚,一是解酒,二是利于吸收,大量的维生素C及时修补受损的肝脏,不至于使您的肝脏积劳成疾。

      2/ 每晚用热水泡脚,消除一天的疲劳,给劳累一天的各个脏器改善一下血液供应,同时泡脚后的睡眠质量会提高,可提高人体的免疫力。现在生活水平提高后,洗澡的方便使很多人从不泡脚,洗澡及泡澡使全身皮肤血管扩张,血液流向肢体的多了,内脏及脑易出现缺血的症状,所以,过度疲劳的人洗澡及泡澡时容易出现头昏﹑心慌﹑乏力的症状,而疲劳时用高一些的桶好好地泡一泡脚,通过热力的作用,使血液循环加快,改善了心脑各器官的供血,随着热力的不断增加,就会微微出汗,人在静止状态下的出汗就是血液循环加快的结果,从内往外的出汗。一是疏通经络,二是排了寒气及体内的废物,三是调节体温降虚火,四是血液循环的改善,血管﹑神经﹑组织的放松,使高血压的降低,低血压的升高,对血压有非常明显的双向调节作用。所以对身体虚弱及疲劳的人来讲,洗澡是耗,而泡脚是补,建议朋友们忙碌了一天后,花上半个小时的时间给身体放松﹑调节。不要小看这半小时,只要常年坚持,就这一项泡脚就能使你少生很多的病.泡脚要用桶来泡,木桶虽然保温效果好,但太沉,可以到超市买高一些的塑料米桶或洗拖把用的塑料桶代替。

        3/  推荐一种简单的保健方法:背部撞墙.大家可能会有这样的感受,当你感到腰酸背痛、非常疲劳时,如果有人帮你捶捶背部、推拿、按摩一下背部,会使你感觉轻松许多。利用家中的墙或办公室的墙,一样可以锻炼。具体的做法是这样的:离墙15-20cm站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体撞击弹回后,再撞击,约一秒钟撞一下,随着撞击的节奏自然呼吸,撞击时动作有力但不可过猛,要协调均匀.碰撞的顺序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部,争取整个背部全部撞到。当撞击上背时,可以刺激到主治肺部疾病的肺腧穴;主治心脏疾病的心腧穴;能宽胸理气的督腧穴;以及有理血、宽中和胃的膈腧穴。当撞击下背部时,可以刺激的主治肝脏疾病的肝腧穴;主治胆囊疾病的胆腧穴;键脾、和胃、化湿的脾腧穴等等,撞击左右肩胛刺激到的穴位,对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎等,都有一定的治疗作用;撞击背的侧部,也可以起到宽胸理气、治疗肋间疼痛的疾病;还可以尽量挺胸,肩胛向后,撞击颈肩部的大椎、风门等穴位,可以治疗颈椎病、颈肩综合症。用背部撞墙的保健的方法虽然很简单,但在治疗过程中也应该做到循序渐进。一开始可以先撞击5-10分钟,渐渐地增加到30分钟左右,时间太短效果不明显,撞击到背部已明显发热,使背部的各个穴位都达到了有效的按摩,疏通经络,行气通窍,促进血液循环,并可以反射性调节内脏活动,增强内脏的功能.这种保健方法的注意事项是:年纪大的人可以少撞一些时间,对有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、有内脏下垂的病人、血压过高的病人、晚期肿瘤的病人,则不宜用此法锻炼。撞击背部时,有少数人会有头晕、头胀、头痛的不适感觉,可以减少每次撞击的时间及力度,慢慢适应了,这些征状会渐渐的消失。


        实践证明,只要坚持按照这种方法锻炼的人,都收到了明显的治疗疾病和保健的效果。有的颈椎病、腰痛明显好转;有的人治好了多年的慢性咳嗽,特别是一些长期吸烟的人,通过对背部及肩胛下肺底部的撞击,可以帮助排出堆积在肺底部的积痰、细菌、污染物;如果遇上感冒,背部撞击后你会觉得感冒的症状明显减轻;时间长了你还会发现撞墙还有明显的降血压﹑治便秘﹑治哮喘﹑治失眠等许多的功效;人们普遍认为背部撞击之后,全身的疲劳消失了,渐渐的体质增强了,还有一点,就是背部撞击法可以帮助你矫正驼背,使你看上去更挺拔、健美。用背部撞墙法锻炼身体,既简单方便又疗效显著,最大特点是就地取材,你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体。
                                                                                                                            [ 作者: 马悦凌]

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