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本期心情休息室的音乐是一些我个人觉得比较适合做办公室运动的时候放的舒缓的歌。都比较长，所以大家可以根据喜好选择一两首来完成各种动作。我自己也从多伦多大学的网页上找到了一些办公室减压运动的教学图片，全身各个部分都照顾到，可以充分放松酸痛已久的肌肉（特别是右肩、脖子后面以及后背），同时这些音乐又可以释放精神压力，让大家真正做到身心健康
办公室减压运动教学图 头部运动  挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大 同时张大嘴，舌头伸出 保持5-10秒，重复3-5次。 （U吧友情提示：尽量不要正对着别人做）  端正坐好 头尽量向后贴（做出双下巴的感觉） 保持5-10秒，重复3-5次  端正坐好 缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部 保持5-10秒，还原放松 缓慢抬头，慢慢张合嘴。 保持5-10秒，重复3-5次 （防止长期低头颈部出现细纹的好办法）  端正坐好 缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵） 保持5-10秒，重复3-5次 换右侧  端正坐好 缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换右侧 肩膀与手臂运动  抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压 保持5-10秒，缓慢还原 重复3-5次  缓慢向后转动肩关节，重复五次 再缓慢向前转动肩关节，重复五次  十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直 头部与手臂处于同一平面 拉伸5-10秒，重复3-5次  十指交叉于背后 伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转 保持5-10秒，重复3-5次  十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直 保持5-10秒，重复3-5次  十指交叉于头后 肘关节尽量向后打开 使两肩胛骨靠近 右手握住左肘关节 缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 做反方向动作 左手放于右肩 轻轻拉动左肘关节至胸前，直至感觉轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 做反方向动作 双手交叉于体前 缓慢吸气 两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸 缓慢呼气 双手还原 尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围 重复3-5次 腕关节与手部运动 双手五指尽量张开，保持5-10秒 四指第二关节弯曲，保持5-10秒 握拳，保持5-10秒 五指再次张开 重复3-5次 手臂位于体前 如图伸出拇指 顺时针逆时针方向各转5次 换右手 双手合十于胸前 两手十指紧贴 保持5-10秒，重复3-5次 握住右手，保持右肘部伸直 缓慢向下扭右腕关节，直至感到轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换左手 握住右手，保持右肘部伸直 向后扳动右手，直至感觉轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换左手 双臂位于体前 双臂向内侧旋转直至感觉轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 双臂像外侧旋转直至感觉轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 最大程度前后缓慢弯曲手腕 保持5-10秒，重复3-5次 背部运动 端正坐好 握住左膝，将左腿抬离地面 身体前倾（弓背），鼻子靠近左膝 重复3-5次 换右腿 身体直立，两膝向后打直 反叉腰，双手缓慢向前推，身体后倾 保持5-10秒，重复3-5次 （长时间坐姿后一定要经常做这个动作） 端正坐好 十指交叉于头上，肘关节伸直 双臂尽可能向后伸 身体轻轻向左侧倒，直至感到轻微拉伸 保持5-10秒，缓慢倒向右侧 保持5-10秒，重复3-5次 站立或端正坐好 双臂举于头上 向斜上方尽可能往远处伸展 保持5-10秒，重复3-5次 左腿搭在右腿上 右手扶住右腿大腿，轻轻向右侧推 双肩缓慢转向左侧，直至感到轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换方向 踝关节与腿部运动 （辨认了了一下这人到底面向哪边站的…） 直立站好，右手扶或椅背 左手握住左踝关节 保持左膝向下，拉动左踝靠近臀部 直至大腿前侧感觉到轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换方向 直立站好，左腿放置在高出地面的物体上 （与膝盖同高或略低于膝盖） 头部与背部成弓形 缓慢向前倒，直至感觉膝盖后侧轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换腿 面向墙站好，成右弓步，左脚脚跟着地 身体前倾，左小腿后侧感觉伸展 保持5-10秒，重复3-5次 换腿 （U吧友情提示：不要在人员过多经过的区域做） 坐在椅子前端，后背不靠椅背 扶住座椅保持平衡 双脚平放于地面 左脚缓慢抬离地面5-10厘米 保持5-10秒，还原，重复3-5次 换腿 端正坐好 左腿抬离地面，伸直 脚趾上下运动 保持5-10秒，还原，重复3-5次 换腿 1、伸懒腰，松松骨，每小时都要做！ 2、推下推下推下，每小时推松手筋！ 3、不想变硬颈，得转转转，两边转！ 4、千万千万千万，每小时转转胳膊！ 5、办公坐姿有讲究！ 7、记住每小时转转脚松松筋！ 8、记住每小时松松手拉拉筋！ 9、记住每小时踢踢腿，拉拉筋！ 下载该“脊柱操” |
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