| 头部运动 | |
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挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大 （U吧友情提示：尽量不要正对着别人做）
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端正坐好 头尽量向后贴（做出双下巴的感觉） 保持5-10秒，重复3-5次 |
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端正坐好 缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部 保持5-10秒，还原放松 缓慢抬头，慢慢张合嘴。 保持5-10秒，重复3-5次 （防止长期低头颈部出现细纹的好办法） |
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端正坐好 缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵） 保持5-10秒，重复3-5次 换右侧 |
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端正坐好 缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换右侧 |
| 肩膀与手臂运动 | |
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抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压 保持5-10秒，缓慢还原 重复3-5次 |
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缓慢向后转动肩关节，重复五次 再缓慢向前转动肩关节，重复五次 |
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十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直 头部与手臂处于同一平面 拉伸5-10秒，重复3-5次 |
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十指交叉于背后 伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转 保持5-10秒，重复3-5次 |
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十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直 保持5-10秒，重复3-5次 |
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十指交叉于头后 肘关节尽量向后打开 使两肩胛骨靠近 |
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右手握住左肘关节 缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 做反方向动作 |
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左手放于右肩 轻轻拉动左肘关节至胸前，直至感觉轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 做反方向动作 |
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双手交叉于体前 缓慢吸气 两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸 缓慢呼气 双手还原 尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围 重复3-5次 |
| 腕关节与手部运动 | |
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双手五指尽量张开，保持5-10秒 四指第二关节弯曲，保持5-10秒 握拳，保持5-10秒 五指再次张开 重复3-5次 |
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手臂位于体前 如图伸出拇指 顺时针逆时针方向各转5次 换右手 |
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双手合十于胸前 两手十指紧贴 保持5-10秒，重复3-5次 |
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握住右手，保持右肘部伸直 缓慢向下扭右腕关节，直至感到轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换左手 |
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握住右手，保持右肘部伸直 向后扳动右手，直至感觉轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换左手 |
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双臂位于体前 双臂向内侧旋转直至感觉轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 双臂像外侧旋转直至感觉轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 |
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最大程度前后缓慢弯曲手腕 保持5-10秒，重复3-5次 |
| 背部运动 | |
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端正坐好 握住左膝，将左腿抬离地面 身体前倾（弓背），鼻子靠近左膝 重复3-5次 换右腿 |
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身体直立，两膝向后打直 反叉腰，双手缓慢向前推，身体后倾 保持5-10秒，重复3-5次 （长时间坐姿后一定要经常做这个动作） |
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端正坐好 十指交叉于头上，肘关节伸直 双臂尽可能向后伸 身体轻轻向左侧倒，直至感到轻微拉伸 保持5-10秒，缓慢倒向右侧 保持5-10秒，重复3-5次 |
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站立或端正坐好 双臂举于头上 向斜上方尽可能往远处伸展 保持5-10秒，重复3-5次 |
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左腿搭在右腿上 右手扶住右腿大腿，轻轻向右侧推 双肩缓慢转向左侧，直至感到轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换方向 |
| 踝关节与腿部运动 | |
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（辨认了了一下这人到底面向哪边站的…） 直立站好，右手扶或椅背 左手握住左踝关节 保持左膝向下，拉动左踝靠近臀部 直至大腿前侧感觉到轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换方向 |
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直立站好，左腿放置在高出地面的物体上 （与膝盖同高或略低于膝盖） 头部与背部成弓形 缓慢向前倒，直至感觉膝盖后侧轻微拉伸 保持5-10秒，重复3-5次 换腿 |
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面向墙站好，成右弓步，左脚脚跟着地 身体前倾，左小腿后侧感觉伸展 保持5-10秒，重复3-5次 换腿 （U吧友情提示：不要在人员过多经过的区域做） |
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坐在椅子前端，后背不靠椅背 扶住座椅保持平衡 双脚平放于地面 左脚缓慢抬离地面5-10厘米 保持5-10秒，还原，重复3-5次 换腿 |
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端正坐好 左腿抬离地面，伸直 脚趾上下运动 保持5-10秒，还原，重复3-5次 换腿 |
