把一堂完整的90分钟 瑜伽课分成11个部分,每个部分有固定的体式及其顺序。按照他的教学方法,这些体式顺序是需要严格遵循的。但是每个人因为锻炼时间的问题,以及每天的需要各有不同,这时也可以做一些调整。调整的原则是,挑选其中的某些部分,但每个部分的体式顺序必须保持一致。
这11个部分是:
- Integration Series: Presence 综合系列:存在(回归当下)
- Sun Salutations: Awakening 拜日系列:苏醒
- Warrior Series: Vitality 战士系列:活力
- Balance Series: Equanimity 平衡系列:镇静
- Triangle Series: Grounding 三角系列:牢固
- Backbending Series: Igniting 后弯系列:激情
- Abdominal Series: Stability 腹部系列:稳定
- Inversion Series: Rejuvenation 倒立系列:回春
- Hip Series: Opening 胯部系列:打开
- Forward Bending Series: Release 前曲系列:释放
- Surrender to Gravity Series: Deep Rest 臣服系列:放松(深度休息)
当你作调整以适合自己的锻炼计划时,充分考虑如下建议:
- 从综合系列开始
- 做两轮拜日式A
- 做一轮拜日式B
- 你可以选择11个系列中的一个或者多个系列,但是应该完成那个系列中的所有体式;当你选择多于一个系列的体式时,确保体式顺序按照原先(上述)的编排去完成。比如你挑选后弯系列和胯部系列,先做后弯体式,再做开胯体式。如果你挑选前曲系列和三角系列,那么,先做三角系列。
- 结束体式锻炼时,必须保证有5分钟以上的挺尸式休息。
在你每天选择体式内容的时候,你可以根据你自己当天的身心能量感觉,或者呢,根据你对自己当天身体和情绪上的需要来安排。当然你也可以将两者结合起来考虑。例如:
- 如果你感觉疲惫,需要能量提升,选择战士系列
- 如果你感觉极度兴奋,需要平静下来,选择臣服系列
- 如果你觉得背部僵硬,选后弯系列。后弯系列还对心情压抑及沮丧很有帮助,因为后弯打开心胸部位
- 如果你长时间伏案工作,身体萎靡,可以做胯部系列
提醒一下:如果开始时你只能做这些体式的变式,一定要注意,由于你的身体状况还不是很好,你不能只局限于某一个系列的锻炼。在你选择时,你应该尽可能地在不同时间选择不同的系列锻炼。 瑜伽锻炼是全身性的锻炼,你要是只局限于一部分,同样也会带来不平衡。 同时,老调重弹,每天坚持,即使是一点点也比断断续续的锻炼好。
关于这11个序列中的具体体式,应该说也是Baron 很有特点的地方。由于版权问题的考虑,我在这里只做一简单的介绍。有兴趣的朋友可以自己去做一些摸索。 另外,有没有朋友思考了一个问题:为什么Baron这么安排 瑜伽课的体式顺序?在这里有什么深层的考虑?是不是符合人体及其精神层面的需要?是不是科学?我们学习和吸收别人的经验,还应该有我们自己的思考,不然就会走入照搬照抄的境地。 下面是具体的体式内容: Integration Series: Presence 综合系列:存在(回归当下)
- Child''s Pose,儿童式,与一般儿童式做法不同的是,两膝盖分开较宽
- Ragdoll, 悬挂式,可以弯曲膝盖,也可以不弯曲
- Downward Facing Dog,下犬式,调整脚和手之间的距离,可以尽量扩大(脚后跟不必着地)
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