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“你真的应该放松放松了。”忙得不可开交的你听到朋友这样的话，真恨不得把她的脑袋塞进你正在费力整理的文件柜里。 这年头放松也不是件容易的事：下午无精打采时，你没有时间外出悠闲散步——和客户开会；晚上无暇美美地做个SPA——赶报告。 好在这里总结了31个快速简单的小方法，随时随地都能派上用场，帮你轻松减压。
上午： 7:00 A.M. 是否每天闹铃震天响，你才能懒洋洋地起床？难怪你提不起精神。买一款声音柔和的闹钟，采用渐进型音量，使你在柔和的音乐中舒服地醒来。 7:12 A.M. 感觉头痛吗？试试这个小秘诀吧：洗澡时用手指以打圈的方式按摩整个头部，刺激血液循环，缓解头痛和压力。 7:24 A.M. 把咖啡换成参茶。人参中的化学物质和咖啡一样，都有促进新陈代谢的作用，还能平复焦虑情绪。 7:30 A.M. 牵着小狗散步。研究发现，每天三次，每次运动十分钟能改善心情，减少压抑，增加愉悦感。 7:44 A.M. 早餐选择低脂（脂肪的消化时间长，可能导致胃部不适），富含碳水化合物（提高复合胺的水平，使心情放松、冷静），高蛋白（促进大脑分泌使人精神集中的化学物质）的食物。例如原味麦片加低脂牛奶、草莓；一片全麦吐司加花生酱、一根香蕉；一片全麦华夫饼加一杯原味酸奶、一个桃子。 7:59 A.M. 上班途中听听音乐。音乐能降低压力对身体造成的影响，例如血压升高、心率加快。 7:59 A.M. 坐在办公桌前时，背部挺直，双肩自然垂下。正确的坐姿有助于呼吸更多氧气，在繁忙紧张的工作中表现出色。 9:21 A.M. 订一束美丽的百合花。最近一项研究发现，在办公桌上放一盆植物，打字速度提高了12%；另外前后的血压数显示，压力也得到了缓解。 10:53 A.M. 开会时老板大发脾气，扬长而去，你是否为此心神不宁？试试指压按摩法吧。用大拇指和食指按压另一只手的虎口，数到三，换另一只手。用大拇指和食指轻轻地逐一按压其他手指。用大拇指按揉每个指关节，然后用大拇指和食指逐一握住其他手指指根，再滑向指尖，轻轻拉伸。按摩中加几滴薰衣草精油，效果更佳，能够缓解焦虑和头痛。 11:35 A.M. 给朋友发一封电邮。研究证明，良好的人际交往能减少压力。 11:46 A.M. 上YouTube或土豆看恶搞视频。大笑是消除压力的灵丹妙药。
下午： 12:30 P.M. 最爱的餐厅只有五分钟的路程，你却还是叫外卖？赶快放下电话，来个十分钟的运动吧。 1:25 P.M. 电话那头的客户喋喋不休，电话这头的你可以这样做：坐在椅子的边上，伸直左腿，呼气，向前弯腰，保持背部平直，挺胸，呼吸2-10次。换右腿。该动作可以使坐了整个上午僵硬的身体得到放松。 2:14 P.M. 想象能够降低压力。在头脑中想象自己身处电梯中，两边站着最爱的性感男星，那叫一个美。 3:22 P.M. 赶走下午的萎靡不振！扔掉巧克力棒，改吃果脯和坚果（和巧克力一样易保存），可以避免血糖快速升高导致的情绪不稳。 3:47 P.M. 在办公桌下面放个高尔夫球，光脚摩擦球面，来段私人按摩时间。说不定老板还以为你爱玩高尔夫呢。 4:03 P.M. 再为身体补充氧气。笔直坐好，双手手指在脑后相扣，手肘向后伸，伸展上背部和胸部肌肉，手肘前伸。重复一次。 4:27 P.M. 还是抵挡不住巧克力的诱惑？那就来点“好时”巧克力。辛辛那提大学的研究员发现，少量甜食（注意：不能添加人工甜味剂）能缓解压力。 5:10 P.M. 回家路上挤出10分钟的锻炼时间。如果乘坐公共交通，提前几站下周，再步行回家。如果自己开车，先去购物，东西一定要自己拎着。 5:53 P.M. 回家后，马上脱掉古板的套装，换上束带裤，休闲连帽衫。 6:16 P.M. 喝上一杯红酒有助于放松心情。红酒中含抗氧化物，能够消除对细胞有害的自由基，还能缓解压力。 6:42 P.M. 抱抱可爱的小猫咪。研究发现，养宠物，即使是一条金鱼，也能有助于减轻焦虑情绪。不过你如何与金鱼建立感情？这个我们不想知道。 6:51 P.M. 对普通人来说，少即是多。选择简单、健康的晚餐。剩下的可当作明天的午餐。 8:00 P.M. 看电视剧时，做点手工活。波士顿身体与心理医学研究所的研究者发现，重复性动作能够缓解紧绷的神经。 9:05 P.M. 压力能够加剧慢性皮肤病，例如痤疮。不妨使用蜂蜜治疗。蜂蜜是一种天然的保湿液，同时 具有抗氧化、抗病毒的作用。在脸部和颈部薄薄地抹上一层蜂蜜，等待10分钟，再用温水洗净。 9:20 P.M. 谁说瑜伽只能在地板上练？躺在浴缸里，脚前掌与浴缸壁相抵，双脚脚后跟相碰，脚趾张开呈V形，膝盖打开，两侧的双手放松自然地浮在水中。吸气，让浮力轻轻地托起后背。手肘向后伸，前臂放在浴缸底部。低头，收下巴，两次深呼吸，你会感觉肩膀得到伸展。然后双脚分开与臀部同宽，脚趾抵住浴缸壁。上下移动脚后跟，拉伸小腿肚。脚后跟上抬时吸气，脚后跟碰触浴缸时吐气。 9:45 P.M. 与爱人轻柔地爱抚接吻。苏格兰研究人员发现，性生活和谐的夫妻血压相对较低。 10:12 P.M. 录下心爱的电视节目，上床睡觉。芝加哥大学一份研究发现，电视、灯光等干扰睡眠，使睡眠质量下降，会降低身体对压力的抵抗作用。 10:31 P.M. 床头放一个记事本、一只铅笔，随手记下脑子里闪过的要做的事。这样可以帮助你减少焦虑，放松心情。 10:40 P.M. 为了安然入睡，逐一收紧再放松所有肌肉群。从脚趾开始，然后是小腿肚、膝盖、大腿，直到面部。经证实这样做能够深度放松，消除焦虑。 11:00 P.M. 如果翻来覆去15-20分钟还是难以入睡，起床做些平复心情的事，例如看书、冥想，直到产生睡意。 |
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