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转转身体促健康

 chwm1201 2010-02-11

转转身体促健康



                     

 
 
     终日为工作奔波忙碌的人经常抱怨没有时间运动,其实,有些简单易行的健身运动就在我们身边,例如身体各部位的旋转运动。我们可以利用工作的间隙或是在晚饭过后40分钟左右进行,只要经常抽时间旋转身体的某些部位,就能收获意想不到的健身效果。
    
    转动双目  有研究表明,眼睛的疲劳直接导致机体的疲劳。我们可以通过旋转眼睛来消除眼疲劳,明目清心。练习法:双眼平视远方,以远处某一大型固定物体为目标,目光按顺时针旋转10圈,然后再按逆时针旋转10圈,也可以顺时针、逆时针交替旋转。练习时注意目光转动,头颈部保持正直。
    
    旋转头颈  头颈部的旋转运动适宜于有颈椎疲劳的人,但颈椎病患者慎用。练习法:自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次,再按逆时针方向转颈10次,也可以顺时针、逆时针各转动一圈,交替旋转10次。
    
    转肩运动  肩部运动可以灵活肩关节、防止肩周炎,对颈肩综合征的人群有一定帮助。练习法:自然站立或坐姿,身体保持正直,双臂自然垂于体侧,双肩由前向后旋转运动10圈,然后再由后向前旋转运动10圈。还可以运用手臂的摆动来带动肩关节的转动,运动时手臂向前伸展由前经上向后划圈10次,然后再由后向前划圈10次。
    
    转动腰部  腰腹部的转动能够增强腰腹部肌肉关节的灵活性,同时对腰肌劳损、腰痛等有一定的防治作用。练习法:两脚开立,两脚距离稍比肩宽,脚尖方向向斜前方,双腿稍屈膝,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧紧锁住腰部,先按顺时针方向缓慢转动腰腹部10圈,再按逆时针方向转动10圈,也可以顺时针、逆时针各转动一圈,交替旋转10次。
    

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