北纬46度 / 颈椎病 / 颈肩综合征自我锻炼方法

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颈肩综合征自我锻炼方法

2016-11-26  北纬46度

对本病的治疗,采用牵引、推拿等方法可以取得明显的疗效。因为牵引能增加椎间隙,减轻神经根的压力。对于病程较久,肩关节粘连严重者可以考虑关节松解术治疗。

颈肩综合征自我锻炼方法:

抬头看天:抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。


颈肩综合征自我锻炼方法

引颈长鸣:将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。

缩头旋肩:缓慢向后向上缩颈、旋肩。

双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,用双手掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收,用双掌用力挤压颈左右侧。


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