| 每天坚持，一周后效果显著。 一、早餐：无糖豆浆或无糖牛奶一杯，蛋一个。 二、午餐：鸡翅、猪脚、豆制品、牛肉、瘦肉制品或海鲜类食品。 选其中一项配餐：1、凉拌芹菜 2、冬瓜汤 3、海米油菜（菜心） 三、晚餐：果蔬类清淡食品。（生食黄瓜、西红柿） 注意：禁食：甜品、粉、面食品。 禁食：榴莲、荔枝、龙眼、芒果、香蕉、板栗。 饮食热量表（每100g含有热量） 米 饭 115 面 条 280 南 瓜 26 番 茄20 方便面 472 蛋 糕 350 苹 果 68 茄 子 20 麦 片 367 饼 干 450 草 莓 30 鲜 枣 140 馒 头 208 麦 油 899 芹 菜 21 葡 萄50 黄 豆 359 韭 菜 27 花 生 563 荔 枝 96 炸薯条 612 豇 豆 32 羊 肉 220 鸡 肉 253 马铃薯 359 甘 薯 92 鸭 肉 353 冬 瓜 14 甘薯干 340 枣 干 330 萝 卜 90 黄 瓜16 炒花生 829 奶 油 720 菠 菜 24 荠 菜 31 番茄酱 80 黄 油 892 橙 子 64 茭 白 31 草莓酱 269 鱼 类 150 柿 子 82 柑 子 66 冰淇淋 150 猪 肉 400 牛 肉 70 牛 奶 70 苹果酱 277 猪肉汤 220 酸 奶 72 青 菜 20 巧克力 586 鸡 蛋 80 注：想增肥的人选择热量高的食品，想减肥的人选择热量低的食品。 |
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