十妙招让你大脑'睡'得香

据统计，约有半数以上的老年人患有不同程度的失眠情况。而且多数人对安眠药不敏感。如果你真有长期失眠的情况，不妨用下面办法试试看。


美味安神　具有安神催眠作用的食物有：猪脑、桂圆、莲子、芝麻、核桃、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜等食物，平时可以常吃；睡前吃一个苹果或香蕉、橘子等水果，这类水果芳香气味对神经系统有镇静作用，其中的糖分，能抑制大脑皮质从而进入睡眠状态。


—杯牛奶　牛奶中含有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有“类鸦片肽”，可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
  



小米半夏　如果你不喜欢喝牛奶，可用小米10克，半夏5克，水煎后服，小米是含色氨酸最丰富的谷物，可代替牛奶。


烫足拍脚　睡前用40-43摄氏度温热水泡脚半小时，也可以洗个热水操。然后坐位拍脚，先用右手掌拍打左脚心，重点在涌泉穴，以感到胀痛为宜，拍50次后换左手拍打右脚心。如此轮换三次，有助入睡。
  








仰卧揉腹　睡前仰卧床上，右手按左手压在腹壁上，先顺时针方向绕脐揉腹，揉100次。再换用左手按在右手上，向反方向揉100次。


呼吸催眠　如仍无睡意，可用呼吸催眠。取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上颚，意守丹田，由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。如此一吸一呼，循环进行，直至入睡。失眠大多是植物神经功能紊乱所致，呼吸疗法使交惑神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正，睡眠也就平稳了。
  



晚间散步　有失眠情况的人应该养成晚间散步的习惯，就在你的住宅周围，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体发热。当体温逐渐降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。







调整思绪　失眠时不让大脑想东西是不可能的，最好的办法是把复杂思维引导到单调的思路上来，让它在那里反复编织一个虚拟的故事，比如说“再让我回到童年，我要去做哪些游戏，重复哪些熟悉有趣的游戏……”让自己在甜蜜的回忆中入睡。
  



靠床阅读　如果上述方法用过，还不能入睡，那你大可不必强迫自己睡觉。干脆坐起来，靠在床头，阅读没有刺激性的文章、小说，待你感到乏味疲劳，再熄灯入睡。有人会到另一个房间阅读，那样待有睡意时再返回卧室，脱衣上床，恐怕又兴奋起来，还是难以入睡。


音乐诱导　如果你平时喜欢欣赏音乐，完全可以伴你最得意的旋律进入梦乡。就像孩子睡眠需要“摇篮曲”一样，轻柔的音乐确有催眠作用。如果习惯了，可以形成条件反射，那就成了最好的催眠药。