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“本来，昨天安排好了今天的计划，但忽然间不想干了，于是放纵自己，一整天在单位什么也不干，只是晃着。自己觉得就像是一个黑洞，真是可怕。”
“我总是拖到最后一刻才拼命工作，平时都是挂在网上，无论在家里还是在单位。”……
以上这些问题都有一个共同点：当事人没有自控力，让坏习惯成了他们的主人。
增强自控力并改变坏习惯可以说是一门科学，与一般的理解不同，改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。
（一）认识恶习：它一定曾让你获益
无论你现在怎么痛恨坏习惯，它一定曾让你获益。认识坏习惯的这一特点，是改变它的第一步。某一方式让自己在过去得到了很多好处，自己现在会无意识地去习惯运用它。
习惯之所以产生，是因为一次次产生强化，而最新的神经研究发现，每一个“积习”在大脑中都对应着一个神经回路，持久的习惯，相对应的回路的“刻痕”也比较重。并且，那些刻痕比较重的神经回路可以说有了独立的生命力，它们自己启动后，我们就会忍不住去重复相关的行为。
除此之外，恶习普遍还有另外一种好处：愿望立即得到满足。
小孩的视野比较小，他们要做的事情，要负责的事情并不多，只要“愿望立即得到满足”他们就会开心起来。但是，成人不同。成人同时需要进行几件事情，而且自己必须为自己的行为负责。这个时候，成人就必须有“延迟满足”这个意识。但实际上，很多成人其实和孩子一样，他们心中泛起一个愿望，就希望立即得到满足，他们根本没有“延迟满足”这个意识。譬如，一些人一坐到电脑前就迫不及待地先打开聊天工具，看看有没有朋友给自己留言。一旦发现有，不管是多么无足轻重的话，他们都会立即回话。至于正职的工作，就一直拖了下去。
待续……
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