气功疗法

气功分类法

　　气功，古称吐纳、调息等等。它是祖国医学遗产中具有民族传统特色的一种医疗保健活动。气功的分类按人体内在作用，分为内功和外功；按人体活动的形式，分为动气功和静气功；按外部负荷作用于人体的形式，分为硬气功和软气功（也称轻气功）。内功以练静为主，主要用于防治疾病。外功则以练动为主，主要用于强身治病，也用于武术技击防卫。硬气功主要通过运气、闭气和高度意念集中而作出力量过人的表演，如头撞石碑、腹托千斤、手折钢筋等等。当然，平常我们所讲的气功疗法，主要指内功和外功而言。它一般是通过姿势（形）、呼吸（息）、意念（神）三方面的锻炼，达到调整机体内部功能、提高抵抗力和免疫力、修补再生能力和对环境的适应能力，以达到治病保健的目的。


　　气功练习侧卧法

　　一般采取向右侧卧，头略前俯，右臂弯屈在身旁，手放在离头约两寸处的枕头上，掌心朝上。左臂自然舒展，手放在髋上，掌心朝下。两腿自然弯屈，左腿置于右腿上。两眼轻轻闭合，口唇合拢，上下牙齿轻轻接触，舌自然放平。练功者侧卧定当后，即可开始练习气功


　　气功练习动静相兼法

　　在动静的练法和结合上，有的以静（内功）为主，有的以动（外功）为主。但是，经验证明，总以动静相兼为好。在动与静的一般结合上，可根据年龄、性别、体质、性格、是否患病等，把动功和静功有机地结合起来进行锻炼。例如，在练完静功后接着练动功；也可早晨练静功，晚上练动功，或是在一个时期内以练静功为主，或是以练动功为主，等等。这些都须视具体情况而定，妥为运用。总之，只有把动与静很好的结合起来，才能相得益彰，不致有偏。


　　气功练习对象区别对待法

　　①锻炼的时间应根据个人的体质和病情而定，总的原则不能使身体过度疲劳。集体操练也不必强求一律，以舒适为度。如有空闲时间，身心不感疲劳，可以多练，但不可勉强延长时间，　留有余兴，　当欲罢不能之时也可适当延长。
　　②男女有别。如妇女在月经期间可以照常练功，但要减少意念（意守下丹田）活动，以免引起经量过多或经期延长。


　　气功练习房事控制法

　　治病练功者要隔绝性生活１００天，病愈后要有节制，一般每月以１～２次为宜。从古至今练功者都重视这点。


　　气功练习呼吸调整法

　　用鼻自然呼吸，比平常稍慢稍深一些，但快慢深浅要均匀平稳，还应将呼吸调整得细一些，以呼吸时听不出声音为度。总的要求是：匀、稳、细。


　　气功练习默念字句法

　　默念字句可使练功者顺利进入练功状态。默念字句，一般由３个字开始，可逐渐增加，但最多不要超过9个字。常用的字句是“自己静”，“自己静坐”，“自己静坐身体好”，“自己静坐身体能健康”。其与呼吸的配合为：第一种呼吸法，默念第一个字时开始吸气，念中间的字时停顿呼吸（中间的字句越多，则停的时间越长），念最后一个字时将气呼出。第二种呼吸法，吸气呼气后，停顿时默念字句，念完后再吸气呼气，再念字。


　　气功练习偏差察觉法

　　气功偏差是指气机失调，阴阳失衡，气机凝聚于身体某一部位而发生的各种难以自控的异常反应，常见的表现有：
　　①头痛如裹如箍，如压重物，或头部某一部位麻木难忍。
　　②感觉有一股莫名其妙的热流干扰，日夜不休，或滞留于头顶、眉心、胸腹部、腰背部等，或流窜到某些穴位，如风池、百会等。
　　③头晕、头昏、头胀，两足如踏海绵垫，或头重脚轻，终日昏昏沉沉，精神恍惚，摇摇欲倒，有的人因此而发生意外事故。
　　④胸闷，胸痛，胸口有阻塞感，食欲大减，恶心干呕；心悸，大汗淋漓，出现早搏，遗精等。
　　⑤杂念纷扰，焦虑不安，有的严重失眠，有的昏沉嗜睡，健忘迟钝。
　　⑥步态不稳，躯干晃动，左右摇摆，前俯后仰，手舞足蹈，不能自控，甚至不自主地颤动数小时之久。当练习气功发觉出现气功偏差时，应立即停止练习，找医生和气功师帮助纠正。


　　气功练习偏差防止法

　　①不要照书本依样画葫芦，盲目自练，而要请在气功练习方面有经验的人作指导。
　　②不要找非正规气功师传授气功。有的人根本不懂气功原理也打着气功招牌办班、治病。如果受其欺骗，跟着练功，就很容易出现气功偏差。
　　③不要不懂装懂盲目自练和过度紧张。在练功过程中要掌握好“大脑入静、肢体活动和呼吸调整”的要领。最后，要提醒大家的是，一旦发生气功偏差，也不要惊慌失措，区别症状的轻重，有目的地进行自我调整，或请气功师帮助纠偏，如症状严重应及时去医院诊治。


　　气功练习偏差自我纠正法

　　①放松入静法：拉上卧室窗帘，使室内幽静，患者取卧位，宽衣松带，心平气和，全身放松，气沉丹田，以一手掌心（男左女右）贴脐，另一手覆于贴脐之手的手背上。力求呼吸自然，脑中无杂念，如一时还松静不下来，可口中默念“松－静－松静……”。如此静卧15～20分钟，每日一次，持之以恒，症状会逐日减轻或消失。患者切勿烦躁，否则以烦使意乱，意乱使气乱，反而加重病情。
　　②穴位按摩法：以中指指纹面顺时针旋转按摩膻中穴（两乳头连线中点）和大椎穴（位于颈后，低头时最突出的第七颈椎下），每日１～２次，每次１０分钟，能使全身阴脉和阳脉畅通，乱窜之气得以归经。
　　③经络拍打法：两腿开立同肩宽，全身放松，以手掌自我拍打，要按人体十二脉运行路线进行：从胸拍到手心（先左胸，再右胸）；从手背拍到头（先左后右）；从头向后拍至足跟，再拍到足背，然后向上经腿前、腹、胸至头面。每日自我拍打1次，每次轻拍、重拍（如拍衣上灰尘）各1周。尽量直接拍于肌肤，或隔一层内衣。古时有“周身拍打百病消”和轻拍生癣重拍活血之说。因此，上述功法既可自我纠偏，亦可作为防治疾病的医疗气功。


　　气功练习全身放松法

　　练功者在摆好姿势，调整呼吸后，即应使情绪安定，然后分三条线依次放松各个部位。
　　第一条线：头两侧→颈两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手背→十指。
　　第二条线：面部→头颈→胸→腹→两大腿→两膝→两小腿→两脚背→十脚趾。
　　第三条线：后脑→后颈→背→腰→两大腿后面→两膝窝→两脚跟→两脚底。
　　按照上述路线，先将意念集中在头部两侧，同时默念“松—，松”，或者默念：“头部，松”，顺序而松。当第一条线放松完后，则将意念集中在中指端，大约１～２分钟；接着放松第二条线，结束时，又将意念集中在大脚趾端，大约１～２分钟；接着又转入第三条线，放松完后，将意念集中在足底涌泉穴，大约２～３分钟。当放松完三条线一个循环后，再把意念集中在小腹部的丹田，约３～４分钟。一般每次做２～３个循环，安静一下，收功。在默念“松”的时候，如遇到某一部位没有松的感受，或松的体验不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”时要快慢轻重适当，如用意太快太重，可能引起头部紧张；太轻太慢，则易昏沉瞌睡。上述全身放松法，比较简单易行，适合初学者练习；各种慢性病患者均可采用。


　　气功练习入静法

　　入静是在气功锻炼过程中，思维活动相对单一化，杂念减少，对人体内外环境刺激信号反应减弱，高度宁静，轻松舒适的一种状态。进入“入静”的状态的要点是：
　　①练功前要做好准备工作，凡与练功无关的一切事情都暂时撇开，把心思全部集中到练功上来。要有一个培养练功情绪的过程，大约需要５～１０分钟。这样就可使练功中杂念减少，易于意守，从而入静。
　　②练功要选择一个较为安静的环境。练功入静时，外界的声响很易觉察到。遇到这种情况，要做到“充耳不闻”。一般说来，练功者经过较长时间的锻炼，即使在比较杂乱的环境中也能安静地练好功，达到入静的要求。
　　③练功时要调整好姿势和呼吸。当姿势不正确，全身某些肌肉不能放松而处于紧张状态时，必然影响入静；呼吸对入静的影响更加突出。意守是入静的手段，意守某部位之初，均由意守呼吸开始，而呼吸调整直接关系到能否入静。“息调则心定”，即是上述关系的概括。呼吸悠、匀、细、缓的活动本身可成为单一良性刺激信息，而有助于入静。


　　气功练习软呼吸法

　　用口鼻呼吸，吸气时自然地吸入引导到小腹部，随时再将气自然地呼出，然后停顿呼吸，并默念字句，同时舌顶上腭。字句念完，舌即放下，再吸气。如此周而复始地进行。适宜于病重体弱者。


　　气功练习松弛法

　　①身体松弛：练功前可饮适量开水，排除大小便，脱帽，宽解衣带，使全身肌肉完全松弛。从外观形态上看，要显示出一种松静自然的姿态。
　　②意识松弛：在全身各部分肌肉松弛后，意识上要发出准备练功的信号，排除杂念，把意念集中在丹田或其他部位，经过短时间的大脑入静后，再开始练功。


　　气功练习松静自然法

　　松静自然，这是气功的基本功，是气功三要素的核心。
　　①全身放松：练功时要做到不耸肩、不挺胸、不收腹、不勉强用力去维持身体的姿势，而要任其自然，使全身处于放松状态。
　　②精神安定：心情舒畅而安定，无所牵挂，思想意识全都集中到练功上来，逐步减少思潮起伏，继而对外界的声音、光线等刺激的感受减弱，有时肢体的重量感觉也逐渐消失。这种入静状态和睡眠不同，它仍是在觉醒状态下的一种特殊的静态。
　　③任其自然：练功时的姿势、呼吸和意守都应该自然进行，　而不能过于勉强；　所谓“贵乎自然”，就是这个道理。


　　气功练习效果检验法

　　经过一段时间练功，练功者往往会感到体内有一股热气流在活动，有时向四肢放射。有时有轻微的电感应；或者在某一部位有胀、麻、蚁走样的感觉；唾液增多，胃肠功能增强，食量增加；头脑清醒，易于入睡，步履轻健，精力充沛，等等。这些都是练功后的良好效果。一般来说，练功效果如何与练功信心有密切关系。我们常常可以看到，一些身患绝症的人信心百倍地练功，结果很快就得到康复；也有些练功者，对气功疗法信疑参半，几年下来，效果甚微。可见练功的良好反应，是练功到了一定火候自然产生的。练功者绝不可去追求这些“反应”，否则，往往会适得其反。


　　气功练习循序渐进法

　　气功既然是一种功法，就不是一天两天就能练好的，必须经常地练习，日积月累，才能显示出强身和治病的效果。停停练练，难以奏效；急于求成，也会事与愿违。所以不仅要持之以恒，而且要循序渐进。初练者最好先练习简单易行的放松功，以后再练习其他功法。选用的姿势、呼吸的方法也要由易到难，入静只能逐步深入。


　　气功练习仰卧法

　　仰卧床上，枕头高低以舒适为度，头应端正平直，两臂舒展放在身旁，双腿自然伸直，两眼轻轻闭合，口唇自然合拢，上下牙齿轻轻接触，舌尖舐住上腭，全身放松，用意念将气引至丹田。


　　气功练习意气相随法

　　“意”是指练功者的意念活动。“气”是人体的真气，它包括呼吸之气和练功家所说的内气（丹田气）。意气相随是练功者用自己的意念活动去影响呼吸和内气的运动，使体内的气息运动和意念活动一致。
　　①进行呼吸锻炼时，要使呼吸随着意念活动缓缓进行，在自然条件下逐步把呼吸锻炼得柔细匀长，好像“春蚕吐丝，绵绵不断”。
　　②进行内气锻炼时，则是练功者以自己的意念活动进行“意守”，并结合呼吸运动去影响“内气”的活动，使“内气”在意念活动的影响下，从“意守练气”到“以意领气”、“气随意行”，进而逐步达到“意气相随”的境界。例如，气沉丹田或以意引导内气在体内沿一定经脉运行，等等。当然，从“意守练气”到“意气相随”，不是以意强领，而是在“自然”的前提下，待“内气”形成之后自然呈现的。


　　气功练习意守丹田法

　　一般认为丹田为脐下一寸五分（气海穴）处，即下丹田。古人认为气海穴是“生气之源，聚气之所”，用意守之，则无气自足，百病消除。但气海为窍穴，丹田应是以气海穴为中心的位于小腹内的一个球形。练功时把意念尽量集中于此，注意其随呼吸出入而起落。


　　气功练习意守内景法

　　练功时在下丹田部位设想有一幅美丽的图案，并进行内视意守。此法具有排除杂念、净化思绪的作用。


　　气功练习意守内脏法

　　当某内脏病变时，在练功中意守该内脏。如心脏病即意守心脏，肝脏病即意守肝脏，以此类推。此法可入静，对提高疗效了有一定作用。


　　气功练习硬呼吸法

　　用鼻呼吸，吸气时舌顶上腭，气自然吸入，引到小腹部，气沉丹田。呼气时舌放下，如此反复呼吸。适用于病轻的壮年人。


　　气功练习杂念排除法

　　思想分散，杂念丛生，是初练功者的最大障碍之一。排除杂念诱导入静的方法有：
　　①默念法：选用具有良性含义的词句进行默念，如“松静”，“静坐能健身”，“恬淡虚无真气生”，等等；也可默诵喜爱的诗、词、歌、赋。入静后常会自然忘却默念活动，当杂念重来时，再以默念法净化思绪。
　　②调息法：就是通过调练呼吸，达到气息调和。当意念集中于调息时，思想活动自然相对单一化，从而收到“息调心定”之效。
　　③数息法：默数自己的呼吸次数，一吸一呼为一息，数时只数吸息，由一到十，或由一至百，也可至千计。
　　④计数法：目视某一目标物，自数一至十，再闭眼数一至十，再睁眼、闭眼数，反复进行，可使安静。
　　⑤听息法：用耳返听自己的呼吸节奏。此法不但可以诱导入静，还可以加强意守。
　　⑥幻想法：幻想一个景物展现在自己面前，如蔚蓝的天空，美丽的花朵，宜人的景色，绿色的树木等，以代替杂念，待较安静时，再回到练功上来。
　　⑦幻听法：通过幻听轻松愉快的音乐、歌曲、钟声等美妙的旋律，诱导意识入静。
　　⑧诱导法：(1)自我诱导法：开始时把双手轻置于丹田部位并意守，手随着呼吸运动的起伏而起落。此法不仅可以诱导入静，亦有助于气沉丹田。(2)他人诱导法：由指导者用手置于练功者的腹、腰、头等部位，或用滑行抚摸法，同时轻诵诱导词进行暗示，促使入静。


　　气功练习站式法

　　两脚分开与肩同宽，双膝微屈，头颈及腰均应正直，稍含胸，两臂自然下垂，手指微微张开，掌心向后下方，两眼平视前方或轻轻闭合。当姿势全部调整好后，即可开始进行气功练习。


　　气功练习准备活动法

　　①为了便于入静，在练功前应该把日常生活的一切事项安排妥善，免致入静时牵挂其他事务。排除大小便，放松衣服领扣、腰带、腿带、项链，以免影响内气运行。
　　②保持心情愉快，坦荡舒适，不要过于兴奋、心情急躁，在不过劳、不过饱、不饥饿的情况下进行气功锻炼。
　　③选择空气新鲜的地方，有花草树木的空旷地方最为适宜。空气流通的室内亦可。狂风大雨、雷电交加和浓雾天，无论室内外都不练功。
　　④练功时要面南而立，当人练气功时，顺应了地磁力的方向，成为人体地磁座标，有利于人身对地磁的吸收，有利于真气在周天运行，同时收到治病、健身、防老的磁疗作用。


　　气功练习姿势选择法

　　气功练习有卧姿、坐姿和站姿3种。初练功者、体力较差者、年老体弱者，可先采用仰卧式；待体力好转，再改用坐式；神经衰弱、青光眼患者，以及具有明显的头胀、头痛等肝阳上亢症状的病人，宜采用坐式或站式。初练站式，每次约站５～１０分钟，以后可视体力适当增加时间；站式可以单独练习，也可以与坐式结合练习。


　　气功练习坐式法

　　坐在方凳或椅子上，身体端正自然，头正直或微向前俯，含胸拔背，沉肩垂肘，两手放在大腿上，两腿平行分开，屈膝成９０°，两膝相距与肩同宽，两脚平放地上，眼睑自然下垂闭合，口轻轻合拢。在全身完全放松时，即可进入练功状态。


　　气功三要素把握法

　　练气功的实质是练真气，或叫练元气。人们把它归纳为三句话，即调心（意念）、调息（呼吸）、调身（姿势）。此即气功三要素。
　　①调心：是指调整大脑中枢神经，让思想、情绪安静下来，排除杂念，使大脑进入一种静空、轻松的境界。
　　②调息：是指通过调整外呼吸来调动人体之内气，使之逐步聚集、储存与集中于身体某一部位，并逐步循经络路线运行，以疏通经络气眩
　　③调身：是指调整身体姿势，使身躯端正、四肢灵活、全身放松自如。中医学认为，形不正则气不顺，气不顺则意不守，意不守则气散乱。因此，“三调”中，最主要是调身，调身是为调心、调息打基础。基础不打好，调心、调息就无从谈起。