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春季是个生发的季节，而经过春季的生发，到了夏季，酷暑当头，太阳早起晚落，万物生命到了最旺盛的时候，一切都显得如此得活力。一年中阳气最强的阶段就是夏季。这个时期，人体的养生也是要遵循夏季的规律，使自身的阳气到达顶峰，这就是“夏长”。
第一， 在情志上，《黄帝内经》里明确指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也”。因为肝属木，人一怒，导致肝火旺盛，木生火，火属心，木旺则火更旺，导致心火旺盛。所以，夏季首要的不能随便发怒。遇到什么不顺心的事要多想开。夏季属火，主心，天气一热，心火上炎，而心主神志，所以夏天人特别容易烦躁，自然的，夏季情志关键是要能静。所谓心静自然凉，心静了，就能感觉凉快，同时，因为心静了，心火也压住了，也就不会烦躁了，心火引起的很多身体状况也能减缓，比如口渴啊、尿赤啊之类的。
第二， 从饮食上来说，夏季的饮食特别要注意。首先，夏季的饮食要清心，也可以说是要消暑。夏天虽然要适应阳气旺盛的特点，但是毕竟夏天气候实在太热了，特别是最近几年，很多城市气温屡创新高。所以，夏季消暑是非常重要的。消暑可以选择的食物非常多，比如绿豆、莲子、莲心、西瓜、红豆、荷叶、竹叶、冬瓜、甜瓜、百合等等。很多人夏天会做绿豆汤、莲子百合羹之类的，都是很好的夏季消暑食物。同时，夏季饮食要注意清淡，从现代营养学上来说，夏天特别要注意无机盐的补充，因为夏季出汗多，人体内无机盐消耗比较多，而清淡食物，比如蔬菜、水果，都是补充无机盐非常的来源。同时，因为夏季人容易胃口不佳，如果吃得比较油腻，会更不容易消化，这也是夏季要吃清淡的原因；其次，虽然夏季消暑非常重要，但是，消暑也不可过。春夏养阳，这个养阳在夏季有特殊的含义。很多人觉得奇怪，夏天这么热了，阳气这么多了，甚至多得人都有点受不了了，怎么会还要养阳呢？其实，正是因为夏天热得人都受不了了，所以，很多人夏天会拼命得吃冷饮、吹空调，而这样的结果就导致了人外热内寒。这个时候，如果你不补点温热的食物，你的身体可能就会得大病。而“冬吃萝卜夏吃姜“的原因也在此，因为姜是温热的，夏天适当吃一点，正好去除体内的寒气。有很多地方习惯夏季吃羊肉甚至火锅，达到的目的也是能去除体内的寒气。不过千万注意的是，驱寒只是夏天一个必要手段，但千万不能当常事来做，不然一不小心补阳过头，火毒内外交加，这个问题就严重了。夏天还有一个阶段，就是所说的长夏，也就是立秋到秋分的时段，这个阶段湿气严重，主脾，这个时候因为湿气困脾，导致人吃饭没胃口，消化功能差，容易拉肚子等等。其实，这种症状倒不是长夏特有的，整个夏天都有这种感觉。出现这种情况，原因有以下几方面：1、在还没到长夏的时候，产生这种原因主要是由于气不足导致的运化不利。大家在夏天肯定都有这样的感觉，浑身无力，懒洋洋的，这就是气不足的表现；2、而到了长夏，那就主要是上面所说的湿气在作怪了。要改善这种情况，那么夏天的饮食还要注意补气健脾，比如适当多吃点薏苡仁、山药，把这些跟绿豆、莲子配，或者熬点粳米粥，都是非常不错的美味啊。
第三， 夏季的运动。夏季气候炎热，很多人躲在空调房里不愿意动，这就完全背离了“春夏养阳”的原则，在空调房里待越久，体内寒气越重，一旦积累到人体不能承受的程度，病就来了，而且这种病一般都比较严重。所以，夏天还是要运动的。但是，夏季的运动不像春季，春季运动激烈点没事，而夏季就不能这样运动了。因为夏季酷热，人稍微一动就大汗，汗为心之液，汗出太多，心不能守神，反而得不偿失。而且，汗出太多会失阳。所以，夏天的比较适合缓和一点的运动。比如早上爬个小山，小跑一下，晚上散下步。炎热的中午时分不适合运动，这个时候最好是找个阴凉的地方午睡。
第四， 睡眠。夏季的睡眠比较重要。因为夏天人气不足，人感觉特别累，而晚上又因为热而睡不好，所以睡眠就显得特别重要了。首先，夏季晚上睡觉，要注意的是睡前尽量使自己安静下来，除了不做激烈运动，不看情节激烈的小说和电视以外，还可以吃点养阴的食物。像本书前面介绍过的银耳汤啊、莲子汤啊，都可以。量不要多，半碗足以，在睡前一到两个小时吃。其次，夏天睡觉最忌贪凉。以前没空调的时候很多人喜欢电扇对着人直吹，现在有空调了，就是空调吹一晚上。然后往往第二天醒来腰酸背痛，还以为是落枕，其实这都是冷惹的祸。所以，夏天晚上睡觉，最好能穿件衣服，有袖的最好，实在热，穿个背心护住胸口和背也可以。空调和电扇都不能直接对着人吹，空调温度要尽可能高。还有一点很重要的，就是夏天最好能午睡。关于午睡的重要性，在睡眠养生的章节中已经详细说过，这里就不累述了。
第五， 夏季饮水。夏季因为汗液多，所以需要注意补水。第一是量，正常推荐的是每日2升水，但是到了夏季，对很多人来说就不够了，而水喝太多又会造成肾脏负担，所以具体喝多少还是根据自身情况决定，一般2~3升也差不多了。特别是现在大家都在空调房，出汗少，所以量还可以再控制一点。第二是喝什么水。夏日需要的矿物质多，所以喝水强烈建议喝点茶，比如莲心茶、菊花茶、绿茶，茶叶别放太多，几种茶可以换着喝。
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