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中国古今许多养生家都提倡饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这的确是“以动助脾”的养护后天之道。千百年的养生实践证明，这种方法的确行之有效，颇多裨益。
每当饱食之后，以手按摩腹部，也是古代养生家们的一种养护脾胃的常用方法。 食后摩腹法是：吃饭以后，将手搓热，放于上腹部，按顺时针方向环转推摩，自上而下，自左而右，可连续二三十次不等。此法可促进胃肠消化功能，有利于腹腔血液循环，还能治疗一些疾病。只要持之以恒，对脾的运化功能有益。自唐代孙思邈在养生之道中提出：“饭后即自以热手摩腹”之后，后世中医养生家多有所沿用，实践证明行之有效。 苦夏症多发生在平素体质较弱、脾胃消化能力不强的人身上。苦夏病人对高温、高湿的特殊气候环境适应性差，对流向身体各脏器的血液不能有效分配，以致胃肠血流量少（可补血），消化吸收不好，吃进去的食物不能被充分吸收；加上夏季身体因高温的刺激，需耗损更多的能量，因而体内营养入不敷出，补气没补上，反而流失了。此时要保持正常的体力活动，就需要动用体内贮存的血液和养分。但人体对这些营养成分和能量的代偿是有限度的，超过一定限度就会发病，尤其是一些慢性病人的代偿能力非常弱，长期下去会导致免疫力低下，原有病情缠绵难愈、加重或反弹。 中医认为，脾胃为后天之本。苦夏的一系列症状如乏力、消瘦、大便不调、烦躁都直接或间接与湿热内侵，脾胃功能呆滞，消化吸收不足有关。中医师多年的临床经总结出的健康知识，预防苦夏，以醒脾开胃为重点，配合科学的生活保健调养会得到很好的效果。 夏天不能怕热，不能贪凉，这是中医自古以来就讲究的过夏准则。平时空调最好不要低于26摄氏度，或保证室内外温差不能超过8摄氏度，每过2个小时应通风半小时，遇到湿度特别大的时候，应以除湿为主。此外，注意饮食健康，平时不要吃太多凉的东西，冰水少喝，温水最好，有保护肠胃的作用。 饭前、饭后半小时 禁止刮痧 在帮他人刮痧时，最好在刮拭的过程中经常询问及观察患者情况，如有不适最好马上停止刮拭，让患者喝些温开水，坐下或平卧休息。掌握力道轻重，手法要正确，由上而下顺刮，并时时补充润肤油或水，保持润滑，以免刮伤皮肤。 饭前、饭后半小时内禁止刮痧，以免消化不良。最重要的是，应根据被刮拭者的年龄、体质及处理部位、健康程度，随机掌握刮拭时间，一切以自我感觉满意、舒服为原则。 清暑、养心、健脾、祛湿是夏季养生的重点。 最适合的茶：绿茶。不仅解渴消暑，还能清热解毒。 最适合的蔬菜：瓜类和豆类。丝瓜、冬瓜等有利湿作用，闷热天里吃点海米冬瓜，可祛暑除湿。四季豆、豇豆等能够健脾，有助于调节肠胃功能。 最适合的水果：西瓜。西瓜是夏季饮食最常见的水果，既能利湿，也有很好的解暑效果。不过黎敬波提醒，西瓜在北方不能吃多，而且最好不要吃冰镇的，以免损伤肠胃。 最适合的作料：生姜和蒜。姜、蒜温胃，有助于发散阳气，畅通排汗，而且能解毒，可减少因吃了不干净东西而导致腹泻的危险。 几个解暑食疗养生方子 三伏清暑养生食谱：荷叶、藿香叶、薄荷叶各5克，泡水代茶饮。其中，荷叶清泻暑邪，藿香芳香化湿，薄荷疏风散热。三伏健脾方：薏苡仁、白扁豆、绿豆煮粥。豆类健脾，薏苡仁化湿，对脾胃不和者尤其适合。三伏中药养生茶：西洋参3—5克，麦冬5克，甘草3克泡水喝。适合天气炎热时，容易出现心慌气弱、浑身没劲等症状的人。三伏开胃茶：麦子、大米炒半糊，加点山楂片、荷叶，一同泡水喝，有助开胃，适合天热就不想吃饭的人。 |
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