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颈椎病自我康复操

2010-07-06  图书 馆员

一张图推荐《颈椎病祖传方献礼大众!》让你健康愉快!


颈椎病自我康复操

这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
 
1.左顾右盼:
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头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
 
2.前后点头:
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头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
 
3. 旋肩舒颈:
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双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。

4. 摇头晃脑:

头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

5.头手相抗:

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双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

6. 双手托天:

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双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

 
办公室“白领”颈椎病操

长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。

日常工作量过大对于颈椎的伤害过多是分不开的。如果能够在工作之余进行预防颈椎病对于他们来说是十分必要的,下面我们就介绍些办公室预防颈椎病的健康体操。办公室“白领”颈椎病操 - 响铃草(颈椎病专博) - 天天来访,日日健康!

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两句话就可治疗颈椎病

[导读]颈椎病实在让人烦恼,头晕、视力模糊、 脖子酸痛、耳鸣……
有位长期用计算机有颈椎病的博士,发明了一句话体操,这个一句话体操,
还真治好了他的颈椎病,治好颈椎病就这么简单。
你知道吗 两句话就可治疗颈椎病
治好颈椎病第一句话
你拍一,我拍一,一直拍到七十七
就是右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多远伸多远,一直拍到七十七次。
这个动作,如果是年轻人,从后面拍更好。
老人从上面拍也行。这样做,血液马上流畅。
治好颈椎病的第二句话
深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏
深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。
我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升,
一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
这个深呼吸,一次就有7~8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多7~8倍,
而且横膈膜一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和按摩,
改善肠胃功能,什么胆石癌。胆结石全没有了,还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,
要做够5~10次,渐渐做够15~20次。 
人在下蹲站起的时候,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。 
以后你突然一下站起来就没事了,头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
你知道吗 两句话就可治疗颈椎病
么是“10点10分”去看戏呢?
双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表9点15分时时针与分针的位置;
然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落9点15分的位置。
重复这个动作,连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
什么是叫"去看戏"呢?小时候在农村,墙很矮,隔壁在演戏,
你想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子。
保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做,
这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
听说这位有颈椎病的博士做了一个月,基本告别计算机,
打计算机做事脖子都很舒服,不愧是"牛人一句话治好颈椎病"。
30岁之后必须知道:颈椎病的六大“伪装”
伪装一:
高血压 颈椎病容易被高血压掩盖,患者往往更关注高血压,
但事实上,骨质刺激交感神经,导致颈椎病引起血压升高或降低。
而且,与单纯的高血压病人不同,
有的颈椎病患者还常常伴有颈部疼痛、上肢麻木等现象。
伪装二:
心绞痛或胸膜炎 由于颈椎增生的部位压迫了第6、7颈椎的神经根,
在这种情况下,病人会感觉一侧乳房或胸大肌有疼痛感,
而这个疼痛位置与心脏过近,容易被误认为心绞痛或胸膜炎。
伪装三:
脑动脉硬化或小脑疾患 由于增生的骨质压迫椎动脉,
患者会在行走中因突然扭头、身体失去支持而摔倒,
容易被误诊为脑动脉硬化或小脑疾病。
伪装四:
食道癌 部分患者可能会感觉咽部发痒,有异物感,
后来逐渐发展为吞咽困难,并且时轻时重。
患者可能会怀疑是食道癌。
建议这种情况可以先以通过喉镜、胃镜排除,再行CT扫描诊断颈椎病。
伪装五:
下肢瘫痪或排便障碍 由于脊髓的椎体侧束神经受到压迫、刺激,
患者可以出现肢体和排便问题。如一侧肢体感到麻木,排便不畅等等。
伪装六:视力障碍 由于颈椎病造成的植物神经功能障碍,
可以造成患者的视力下降、间歇性视力模糊、
一只眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小等,有时还伴随着颈部疼痛。
 
 
 有图的颈椎操,太珍贵了

现在的年轻人,平时不是对着电脑就是低头拿着手机,坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在街头、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……

时间长了,对颈椎健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了!

【颈椎操,10分钟,一起来】

这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

【健康保健】有图的颈椎操,太珍贵了! - 雨后惊鸿 -

用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

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头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

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把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

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双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

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左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

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左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

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双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

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双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

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眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。

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合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

刘大夫颈椎保健操

颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。回想一下您平时的生活、工作中,是否经常长时间保持一个姿势写字读书,使用电脑手机,开车,家务劳动,躺着看电视,睡眠时习惯将枕头调整的过高或者过低?

颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免,但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。...

接下来,请刘琰大夫带您一起来活动活动您的颈椎~

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热身运动:前,后,左,右~再来一次~

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左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

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摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。

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头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

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仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

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颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

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伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

怎么样?活动一下,您的颈肩部是不是得到了放松呢?

建议颈型、神经根型颈椎病的患者可以每天在工作之余进行这样的锻炼,保护您的颈椎。

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