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【太极】文传榜2015十大网络国学公号 中国最受欢迎的太极文化类公众号 文 | 王洪鹏 编辑 | 鹿鸣 要练好太极拳，首先要走好太极步。太极拳要求运动如抽丝，要求连绵不断，讲究其跟在脚，发劲于腿，即太极拳论所说的“其跟在足，发于腿，主宰于腰，通于背，行于手指”的要领。如不能正确走好太极步是达不到以上的境界。 太极步保括前进、后退和左右移动。它贯穿于太极拳整个套路，只有正确走好太极步，太极拳才能体现出它真正的韵味。 那么该如何走好太极步？下面谈一下自己的体悟，敬请拳友们指正： 第一，必须保持正确的身型、身法，即上虚下实。 做到步法正确，手法清楚，身法中正和顺，眼法顾盼有度。不前俯后仰，左右歪斜，走路时要像鸭子游水一样，上体中正、安舒、沉稳，只有下肢运动。 第二，迈步时须缓缓将重心移向一侧，其胯根内收，使腹部充实重心坐稳，然后缓缓提起另一侧腿，即：必须由大腿蓄劲于膝，带动小腿，提脚跟，足跟自然下垂，慢慢迈出足尖由下垂变为上翘，足跟落地要轻点，即：迈步如猫行，然后过渡到足掌足尖，后身体有意识向下沉劲，重心稍压前腿，随后再重心后移做下面的动作。 动作要点是速度不能有快有慢，无论下落和上翘，必须要有阻力感，不可随意，这样才能做到运动如抽丝，才符合如履薄冰的要求。 第三，后腿向前上步时，必须把重心全移到左腿，并向下沉实后，才能缓缓提后腿。要防止重心还未移到位，后腿就蹬地上提。这样也保持了步伐的稳定性。 第四，横开步时，要注意步法的过度和转换，不可忽起忽落。上身保持中正，做到头顶项竖。两手的运动与两腿的运动应协调一致，如行云流水。 |
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