刚生完宝宝身材还没恢复?又要工作又要照顾孩子没时间减肥?现在疾病众多,担心宝宝健康?练亲子瑜伽就能满足你的愿望,既能减肥瘦身,又能增强宝宝体质,还能增加母子间的感情!今天,爱美网就为各位妈妈介绍几套简单的亲子瑜伽。
第一套动作 step 3 妈妈身体稍稍向后,让宝宝肩胛骨打开。
step 4 让宝宝双臂向上伸直。 第二套动作
step 1 妈妈仰卧在地面上,屈膝,双脚放在地面上,让宝宝站在妈妈的肚子上,妈妈握住宝宝的手,让宝宝站稳。 step 2 妈妈轻轻的让宝宝双脚分开坐在肚子上,让宝宝盆骨打开,手扶住宝宝手臂。 step 3 妈妈双腿并拢,抬起双腿,让小腿与地面平行,让宝宝双脚分开夹住自己小腿,上半身俯卧在自己的小腿上,脚尖向上,勾住宝宝的臀部,双手抓住宝宝的手。
step 4 妈妈慢慢的将大腿贴向胸部,头部向上抬起,颈部离开地面,眼睛看向宝宝的眼睛。 第三套动作
step 1 妈妈双手分开与肩同宽撑地伸直,大腿分开与肩同宽,跪在地面上,大腿与小腿成90度,让宝宝躺在身体正下方,眼睛看向宝宝。 step 2 妈妈抬起臀部,背部向上拉伸拱起。 step 3 妈妈慢慢恢复原来的姿势,头部向后仰,抬起臀部,身体向下沉,眼睛看向天花板。
step 4 妈妈恢复原来的姿势,眼睛看向宝宝。 step 5 妈妈身体慢慢向上拉伸拱起。
step 6 妈妈踮起脚尖,向上抬起臀部,双脚慢慢伸直,眼睛看向宝宝 第四套动作
step 1 妈妈双脚分开稍比肩宽,自然站立,一只手从胸部抱住宝宝,另一只手放在宝宝大腿根部抓住宝宝大腿稳住宝宝。 step 2 妈妈抱住宝宝,身体慢慢向前弯曲45度。 |
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