自我催眠术默认分类 2009-08-01 21:53:38 阅读7 评论0 字号：大中小 订阅 高考复习期间有失眠现象的同学不在少数，用催眠方法使自己获得休息，对学习大有裨益。
自我催眠由两部分内容组成：一部分是催眠诱导，使自己进入催眠状态；另一部分是暗示，针对所要解决的心理问题进行有针对性的暗示。这两部分是不可分割的统一整体，进入催眠状态是为了更好地接受暗示，在催眠状态下进行暗示，有时会收到意想不到的效果。 （1）闻香味法 坐着、躺着都可以，先运用腹式呼吸使全身放松，然后，想象自己的身旁放着一个香水瓶，瓶盖被打开，香水的香味从瓶子里散发出来。同时默念： 香味从香水瓶子里溢出来， 我闻到了香味 （2）手上浮法 睡在柔软的床上，枕头不要太高。做腹式呼吸，使自己平静下来，排除一切杂念。然后，心中默念： 我的右手开始变强了，变得越来越轻， 我的右手开始向上浮了。 这样重复多次。如果手有了上浮的感觉，说明你已进入催眠状态，这时你就可以对自己发布主题暗示了。 （3）身体变暖法 坐着、躺着都可以进行，但都要放松，使全身处在松弛状态。然后，心中默念： 我的右手旁边有一只烘箱， 在烘着我的右手臂，我的手开始发热了，我的手越来越热了。 默念时，脑中要想着有一只烘箱在右手旁边，烘箱火烫水烫的，烘箱的热量四射，直照在右手臂上。待右手发热后，再默念道： 我右手的热量向全身散发开来， 我全身热起来了。 （4）身体变重法 躺在躺椅上或者床上，运用腹式呼吸使全身放松，排除杂念。接着，进行自我主题暗示： 我的右手变重了，变得越来越重，重得含像一块铅一样。 同时想象右手像铅块一样重。当手有了重的感觉后，试着抬抬手，如果抬手感到吃力，就说明进入催眠状态了。然后，根据自己的催眠目的发布主题暗示：。 （5）时针法 面关放一只钟或有秒针的表，距离以能看见秒针为宜。端坐着，通过腹式呼吸使自己处于松弛状态。然后，双目注视秒针的运动，约1~2分钟。同时进行自我暗示： 我的注意力很集中， 我感到很轻松。 我很快就进入催眠状态。 这样反复多次，进行催眠状态后就对自己发布主题暗示。 例如，一个头部神经痛者可以这样暗示： 我感到身体很好， 我的头痛病好了。 我以后再也不必为头痛病而苦恼了。 这样反复多次，必有效果。 （6）照镜法 把一面镜子放在面前，端坐着排除杂念，双眼注视镜中自己的眼睛，想像自己在镜中的形象，精神渐渐集中，对周围视而不见，听而不闻。同时暗示自己： 我精神集中， 很快就进入催眠状态。 这样反复多次，待进入催眠状态后，就对自己发布主题暗示。例如，一个因长相不好而自卑者可以进行这样的主题暗示： 我的长相虽不理想，但我有勤劳的优点，我有…… （尽可能多想出一些自身的优点，想得越多越好） 这样反复多次，必有效果。 （7）烛光法 一般可以坐着进行。将屋内其化光线挡住，点燃蜡烛，距离自己2约米，双眼凝视这，同时暗示自己： 我很安静， 我很快就会进入， 催眠状态。 这样不久，就可以进入催眠状态，进入催眠状态后就对自己发布主题暗示。 （8）听音乐法 躺在沙发上或柔软的床上，事先用录音机录好一段暗示语，配上柔和的轻音东，如： 我很放松， 我很舒服， 我注意力很集中， 快要进入催眠状态了， 我已进入催眠状态了 …… 待自己真的进入催眠状态后，即发布主题暗示。例如，一个有攻击行为的人可以这样暗示自己： 打架是件坏事，我过去吃过许多亏， 从今以后，我再不打架了。 今后遇到令我激到的事情， 我就走远些，或者舌头在嘴里绕动几下， 以避免打架的事发生。我的打架恶习改掉了，以后再也不会打架了。 这样反复多次，会有效果。 （9）听节拍器法 节拍器会发出单调的节拍声，单调容易使人入睡，对催眠也很有帮助。可躺在床上沙发上，排除一切杂念，集中注意力听节拍器发出的声音，一边听一边自我暗示： 我很轻松， 我很舒服， 我很快就会进入催眠状态。 这样几分种后就进入催眠状态。进入催眠状态后，再对自己发布需要的主题暗示。 （10）下梯法 坐着、躺着都行，身体松弛后，使自己安定下来，然后想像自己站在有10级白色的台阶楼梯上，这样自我暗示： 我走到最下面一级台阶时就进入了催眠状态。 然后开始想像自己正在下台阶，每向下走一级台阶还要自我暗示： 我注意力十分集中， 我越来越放松了。 当下到第10级台阶时就进入催眠状态了。进入催眠状态后，根据需要再进行主题暗示。例如，要纠正自己注意力分散的不良习惯的，应进行这样的自我暗示： 我注意力越来越集中了， 上课心不在焉的现象再也不会发生了。 以后上课我的注意力一定会非常集中， 我不必为自己的注意力不集中而苦恼了。 这样反复多次。 （11）倒数法 安静躺下后，用倒数数法使自己进入催眠状态。从30开始，倒数到1。口里默念： 30，我要睡着了； 29，我要睡着了； …… 一般说一个数字要3秒钟左右，而且精力集中。若倒数到1仍不能进入催眠状态，则再从30开始倒数，直到进入催眠状态。 以上方法可以试一试，选择适合自己的某一、二种方法。如果都不可，可以自己创造催眠方法。还要注意，对失眠不要太在意。 |
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