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铁砂掌是武林中的著名绝技，因该功练成之后能开砖破石，无坚不摧，最能体现男子汉的阳刚之气，因而在当今社会，铁砂掌仍具有很大的魅力。但传统铁砂掌练法多不科学，收效甚微，一般要3年以上才能练成。如果我们从蓄精培元、强化爆发力、增加力量等三方面同时下功夫，则不出3个月便能练成。 一、蓄精培元 1． 静功：席地而坐，双手放于小腹前，手心向上，右手置于左手掌心，两拇指相接，呈“天人合一”，想像头顶有股温泉缓缓流下，逐渐遍布全身，身体各部位随着温泉放松下来，好像变成了海绵，如此3遍，接着正式开始练功。采用顺腹式呼吸，吸气，想像把宇宙万物之灵气吸入丹田，同时心中默念“天人合一”；呼气，默念“最佳状态”，想像自己的身心已经达到了最佳状态。如此反复练习1个小时。 2． 动功：慢跑，吸气时，想像把宇宙万物之灵气吸入丹田，同时心中默念“天人合一”；呼气时，默念“最佳状态”，想像自己的身心已经达到到了最佳状态。呼吸缓慢深长，约5至7步完成一次呼吸。如此练习15 -25分钟。 二、强化爆发力 把铁砂袋放在一个台上，高度适中。面对铁砂袋马步站立（站姿可稍高），采用逆腹式呼吸法。吸气时右手掌由后向上高举过头，同时双腿站直，重心上移；呼气随着一“嗨”声大吼，双腿迅速下蹲呈马步，身体猛然前倾，带动右手从上向下用掌根迅速下劈铁砂袋。左手方法同右手，每组40-100次（左右手各20～50次），练3至4组，组间休息2-5分钟。注意：每次劈打砂袋必须用全身力气，初练时为避免受伤，应用一布袋塞入棉花放在铁砂袋上，不可直接劈打铁砂袋，半个月后随着手掌抗击打能力的提高可逐渐减少至撤掉棉花。这样一到两个月便能开砖。 三、增加力量 许多练铁砂掌的人不太注意力量训练，结果练到一定程度便很难提高。力量训练主要通过提高全身肌肉质量来增大挥掌的下劈力。 1．马步：双脚平行，宽于肩，下蹲，大腿呈水平，膝盖与脚尖垂直，敛臀，收腹，上身尽量保持正直。如此坚持到力竭为止，每天最好做3次。 3． 俯卧撑，做法大家都知道，但要注意，如果你能轻松地做15次以上，就必须负重，所加负重量以使自己不能做到15次又能做足6次以上的重量为最好。做4-5组，组间休息2-3分钟。 L 4． 仰卧起坐，也是6—15次为一组，如果做得很轻松，就开始手举重物做。每次做4～5组，组间休息2-3分钟。 5． 引体向上，要求同2、3。 以上力量训练一般应隔天做，一周练3次即可。 |
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