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自我催眠由两部分内容组成：一部分是催眠诱导，使自己进入催眠状态；另一部分是暗示，针对所要解决的心理问题进行有针对性的暗示。这两个部分是不可分开的统一整体，进入催眠状态是为了更好地接受暗示，在催眠状态下进行暗示，有时会收到意想不到的效果。
下面介绍一些常用的自我催眠感受性测试技术。
1、手上浮法
睡在柔软的床上，枕头不要太高。做腹式呼吸，使自己平静下来，排队一切杂念。然后，心中默念：'我的右手开始变轻了，变得越来越轻，我的右手开始向上浮了。'这样重复多次。如果手有了上浮的感觉，说明你已进入催眠状态，这时你就可以对自己发布主题暗示了。
如果你有高血压，就默念：'我很平静，我头上的血降到脚跟，我的血压降下来了。'这样重复5~6遍。
2、身体变暖法
坐着、躺着都可以进行，但都要经过放松，使全身处在松弛状态。然后，心中默念：'我的右手旁边有一只烘箱，在烘着我的右手臂我的手开始发热了，我的手越来越热了。'默念时，脑中要想着有一只烘箱在自己的右手旁边，烘箱火烫火烫的，烘箱的热量四射，直照在自己的右手臂上。待右手发热后，再默念道：'我右手的热量向全身散发开来，我全身热起来了。'在默念的同时，想像烘箱里的热量照在自己的全身。达到这种程度，就可以对自己发布主题暗示了。
如果是一个考试焦虑者，就可以这样自我暗示：'我已经作好了充分准备，这次考试我不一定能考出我的水平！'这样反复多次。多次下来，就可以做到面对考试再也不会紧张了，考试焦虑的心理问题就会被克服。
3、闻香味法
坐着、躺着都可以，先运用腹式呼吸进行全身放松，然后，想像自己的身旁放着一个香水瓶，瓶盖被打开，香水的香味从瓶子里散发出来。同时默念：'香味从香水瓶子里溢出来，我闻到了香味。'如果闻到了香味，说明自己已经进入催眠状态，这时就可以给自己发布主题暗示。
例如，你是一个口吃患者，想克服口吃的毛病，你就暗示自己：'口吃一定能克服，我以后讲话只要慢一些就一定会流利。''口吃没有什么了不起，有两句口秘也无所谓，因为人人都有口吃现象。我对口吃不要太在乎。'这样反复多次。只要上述观念在脑海中占有主导地位，口吃就会被克服。根据笔者的临床经验，有许多口吃患者就是太在乎口吃而引起口吃的，有一点口吃就大惊小怪，害怕被人耻笑，结果口吃就越来越严重。针对这个病根进行暗示，效果是很好的。
4、身体变重法
躺在躺椅上或者床上，运用腹式呼吸进入全身放松，排除杂念。接着，进行自我主题暗示：'我的右手变重了，变得越来越重了，重得像一块铅一样。'同时想像自己的右手像铅块一样重。当自己的手有了生的感觉后，试着抬抬手，如果抬手感到吃力，就说明自己进入催眠状态了。然后，根据自己的催眠目的发布主题暗示。
例如，一个哮喘病患者可以这么暗示自己：'我的呼吸很通畅。''我跑步不喘气。''我上楼梯、爬山感到轻松，不喘气''我的身体很健康，与其他正常人一样。'在进行自我暗示时，每句话都要重复5遍~6遍。
5、下梯法
坐着、躺着都可以，身体松弛后，使自己安定下来，然后，想像自己站在白色的楼梯上，下面有10级白色的台阶。自我暗示：'我走到最下面一级台阶就进入催眠状态了。'然后，每向下走一级就自我暗示：'我注意力很集中，我越来越轻松。'当下到第10级台阶时就进入催眠状态了。进入催眠状态后，根据自己的需要进行主题暗示。
例如，要纠正自己注意力分散的不良习惯，就进行这样的主题暗示：'我的注意力越来越集中了，上课心不在焉的现象也不会发生了。''我以后上课注意力一定会非常集中，我不必为自己的注意力不集中而苦离了。'这样反复多次。
6、烛光法
烛光自古以来就一有一种神秘的力量，借助烛光进行自我催眠是一种好方法。一般可以坐着进行。将屋内其他光线挡住，点燃蜡烛，距离自己约2米，双眼凝视它，同时暗示自己：'我很安静，我很快就会进入催眠状态。'这样不久，就可以进入催眠状态。进入催眠状态后，就对自己发布主题暗示。
例如，一个戒烟者可以进行这样的主题暗示：'烟不是好东西，对我的身体有害，我今后再也不抽烟了。''谁让我抽烟也不抽了。'这样反复多次。
7、照镜法
把一面镜子放在自己面前，自己端坐着，排队杂念，双眼注视镜中自己的眼睛，想像自己在镜中的形象，精神渐渐集中，对周围视而不见，听而不闻。同时暗示自己：'我精神集中，很快就进入催眠状态。'这样反复多次。待进入催眠状态后，就对自己发布主题暗示。
例如，一个因长相不好而自插者可以进行这样的主题暗示：'我的长相虽不理想，但我有比别人勤劳的优点，我有......'（尽可能多想出一些自身的优点，想得越多越好）'我为长相而自卑实在是太幼稚了。'这样反复多次，必有效果。
8、时针法
在自己面前放一只钟或有秒针的表，距离以自己能看见秒针为适。端坐着，通过腹式呼吸使自己处于松弛状态。然后，双目注视秒针的运动，约1分钟~2分钟。同时进行自我暗示：'我的注意力很集中，我感到很轻松。''我很快就进入催眠状态。'这样反复多次，就能进入催眠状态。进入催眠状态后，就对自己发布主题暗示。
例如，一个头部神经痛者可以进入这样的主题暗示：'我感到身体很好，我的头痛病好了。''我以后再也不必为头痛病而苦恼了。'如此反复多次，效果颇佳。
9、听音乐法
躺在沙发上或柔软的床上，事先用录音机录好一段暗示语，配上悠闲的轻音乐，如：'我很放松。''我很舒服，我注意力很集中，快要进入催眠状态了。''我进入催眠状态了。'待自己真的进入催眠状态后，即对自己发布主题暗示。
例如，一个有攻击行为的人可以这样暗示自己：'打架是件坏事，我过去吃过许多亏，从今以后，我再不打架了。''今后遇到令我激动的事情，我就走远些，或者舌头在嘴里绕动几下，以避免打架的事发生。''我的打架恶习改掉了，以后再也不会打架了。'这样反复多次，会有效果。
10、听节拍器法
节拍器会发出单调的节拍声，单调的声音容易使人入睡，对催眠也很有帮助。可躺在应酬上或沙发上，排除杂念，集中注意力听节拍器发出的声音，一边听一边进行自我暗示：'我很轻松，我很舒服，我很快就会进入催眠状态。'这样几分钟后就能进入催眠状态。进入催眠状态后，再对自己发布主题暗示。
例如，一个看见虫子就胆怯的人可以进行这样的主题暗示：'虫子没有什么可怕的，人比虫子大得多，只要用脚踩一下就可以完全将电子踩死。''其实，虫子是怕人的，我为什么要怕虫子呢？我过去为什么这样幼稚呢？''我以后不怕虫子了，我的胆子变大了。'如此反复多次，就会有效果。
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