不做情绪的奴隶：台湾吴娟瑜的人生体悟

    《不做情绪的奴隶》 总 　序

    

　　本书内容浓缩了著名培训师吴娟瑜女士情绪管理培训课程的精华，被讲演人无数次，教会了成千上万的人合理地控制与管理情绪，从此不做情绪的奴隶。

    《不做情绪的奴隶》 第一章.情绪探索

    　　情绪仿佛是生命的河流，蜿蜒曲折地流经我们的人生、穿过我们的生活。能够和情绪做好朋友的人，情绪的河流往往是轻松、喜悦、活泼的。无法和情绪做好朋友的人，情绪的河流往往是沉郁、起伏、不安的。

• 一、情绪便秘
• 二、生气——找出负面情绪的引爆点
• 三、嫉妒——看不到自己的好
• 四、担忧——放下“忧心”的“担子”
• 五、沮丧——哪个想法被卡住了
• 六、自责——把“应该”拿掉
• 七、寂寞——学习和自己相处
• 八、害羞——拿下灵魂深处的尺子
• 九、冲突——如何找到心灵的平静
• 十、觉察——自我成长的第一步
• 十一、依赖——创造“亲密”而“自由”
• 十二、忽略——渴望被关注
• 十三、恐惧——一种不安全感
• 十四、失望——不能改变事实的遗憾
• 十五、憎恨——“宽恕”是最好的解药

    《不做情绪的奴隶》 第二章.找出情绪原点

    　　她的身体健硕，皮肤黝黑，显然是操持农事的妇人。另一位身躯微胖，一张圆脸却满是愁苦，说要回嘉义的家，我们就姑且称她为“嘉义妈妈”吧！

• 一、为什么放不下
• 二、为什么想吵架
• 三、为什么容易紧张
• 四、为什么急躁
• 五、为什么担心分离
• 六、为什么易怒
• 七、为什么热心过度
• 八、为什么保持距离
• 九、为什么是工作狂
• 十、为什么亲子对立
• 十一、为什么讨好别人
• 十二、为什么泄气
• 十三、为什么怕黑

    《不做情绪的奴隶》 第三章.工作情绪管理

    　　有的太太喜欢问老公：“你爱不爱我？”有的丈夫会说：“你每天在忙什么？家里都没照顾好！”或者朋友之间，有的人会说：“你跑哪里去了？我一直在找你！”这些都是“讨爱”的表现。

• 一、先向自己“讨爱”
• 二、把感觉大声地说出来
• 三、认知自我治疗法
• 四、有安全感的自我揭露
• 五、清理“情绪债务”
• 六、情绪倒空
• 七、棒！水平思考
• 八、是谁不受欢迎
• 九、有人喜欢“受苦”
• 十、跨越“自我疆界”
• 十一、不做受害者
• 十二、放下完美主义
• 十三、不让内在力量分裂