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二十四小时生物钟健康养生法
1时——如果22点入睡，什么都不想，便很快安眠，到了午夜1点时，人体便进入了最佳睡眠阶段，但是这时的睡眠还处于睡未实的状态，遇到环境刺激容易被迫唤醒，同时身体对痛觉十分敏感，容易感觉到某种疾病的影响和存在。如果常常熬夜到1点左右，会有失眠的情况发生。1点是肝经开始当班工作的时间，1点至3点是胆的排毒时候，这一排毒工作在有条不紊地进行着。 2时——这是一天中人体大部分器官工作最慢的时候，处于半休整半工作的状态。而肝经的活动正值活跃阶段，肝脏为人体排毒在紧张地工作，给人体进行自我清洗。为了保证肝经和肝脏的正常工作，就要在此时安眠以养肝血，保证有足够的血气供给。此时若感觉渴了，宜喝一些较热的白开水或牛奶，不宜喝茶、咖啡和酒，以免引起大脑兴奋和增加肝脏排毒的任务量。 3时——血压、脉搏、呼吸和体力都处于最弱的状态，肌肉也在此时完全放松开来，全身各个部分除肝经当班外处于集体休息状态，处在熟睡阶段，整个人体都会得到休息。3点至5点是肺部系统的排毒时间。此时又是咳嗽症发病时段，可提前用药，到了此时暂时不要使用咳嗽等肺病药物，以免排毒不彻底。 4时——呼吸很弱，血压是一天中最低点时段，大脑的供血量最少，人体处在最微弱的循环状态之中，老年人容易在此时发生心脑血管意外事故，糖尿病人容易在此时发生低血糖症状，一些危重病人容易在此时死亡。此时人的听觉异常灵敏，听力十分敏锐了，容易被微小的动静惊醒。 5时——如果前夜22点左右入眠，到了5点，身体的阳气渐渐升华至饱满状态，达到了阴阳平衡，心理与精神也进入饱满状态，身、心、神得到了比较充分的休息。5点至7点是大肠的排毒时间。 6时——心跳加快，血压上升，身体和心理处于苏醒状态。此时可以慢慢醒来，在床上叩齿100下，然后把手搓热，轻轻按摩一下眼部、鼻部和整个面部，舒展一下身体，感觉一下身体的状况，如无异常，就慢慢起床，动作不要过猛。根据天气的变化选择适合的衣服，喝一杯热一点的白开水，过10分钟就可以排便了，这也是大肠排毒的最好方法。此时高血压病人需要吃降压药了（如果22时准时安眠，安排6点半左右起床比较合适。如果睡得较晚，到了子时才入眠，也应当推迟起床2小时，确保实际安眠7～8小时为宜，否则体力、精神都未能充分恢复，做事会显得力不从心）。 7时——如果睡眠充足，此时体温会正常上升，人体免疫力达到最强的状态。可以吃早饭了。以先喝一碗稀粥为宜，再吃八分饱的其他比较热的食物，不提倡早晨用较凉的饮食，以免伤害胃肠。早餐不提倡饮酒，为的是保护肝脏。俗话说：“早喝粥，晚喝汤，不用医生开药方。”早餐宜在8点前就餐完毕。7点至9点为辰时，是胃经当班和小肠活跃的时段，一般认为病患者医病和养病宜在7点左右吃早餐，健康养生的人在7点至8点之间用早餐为宜。此时一般可以去晨练了，注意事项是等太阳出来后约半小时再去锻炼为好，以免吸入过多的二氧化碳，出现身体缺氧现象。可以根据自己一天的作息时间安排晨练，不提倡人人统一，因为每个人的作息时间大都是不一样的。不上班的人士晨练前宜吃一些食物，但是不要过饱，为的是在晨练中保持旺盛的精力。一般认为7点至9点是小肠在脾气的作用下吸收营养的时间段。 8时——身体、心理、精神经过一宿的休息，精力得到了恢复，肝脏把身体内的毒素排出了一次，身、心、神处于旺盛状态，为学习、工作和其他活动做好了准备。 9时——心脏等脏腑投入全力工作当中，是脑力、体力、心力供应的最佳时段，身体病痛感减弱，适合打针注射和疾病手术。 10时——人体、精神、心理活动处于最佳状态，精力充沛，积极性强，人体不易疲劳。一般认为10点至12点是心脏为主导的心经运作的黄金时段，心脏马力很足，人的心力、体力被积极调动起来。10点前后是一天中最清醒的时刻。 11时——心脏等脏腑在有节奏地继续工作，但是身体、精神和心理开始渐渐地有些累了，然而身体方面还处于正常状态。11点30分至12点是吃午饭的最佳时间，若健康养生就应当养成在12点以前用完午餐的饮食习惯。依照生物钟和“过午不食”的养生道理来安排好午餐进餐时间，为下午做好精力上的准备。午饭是主餐，为了保护胃肠和有效养生，要先喝一碗汤后再吃主食。午餐可以吃八分饱，为的是补充下午所需的足够的精力。 12时——12点至14点是人体的第二个低潮阶段，荷尔蒙分泌和血压降低，血液里溶入了一些糖原，感觉到动作反应迟缓了。到了12点，经历了一个上午的紧张活动，人体需要在此时休息一下了。一般认为在12点至13点30分之间作为午休时间比较合适，最好睡眠半小时至一小时，以利恢复体力和脑力。睡不着或条件不允许睡眠，也应当闭目养神一小时左右。 13时——此时胃肠已经把饮食消化得差不多了，经过短暂的午休过后，人体特别是肝脏和大脑得到了休养和有效恢复。 14时——经过午休，精力得到了恢复，适合做一些不大激烈的活动和工作，因为身体在此时反应能力还没有得到完全恢复。如果不午休，到了14点时人体应激能力会处于下降状态，对外界的反应也会有些迟钝。此时感觉器官比较敏锐了，人体开始进入下午的正轨阶段。 15时——此时是下午工作能力最强的时候，而体温又处于最高的时段，嗅觉、味觉等感觉器官十分敏感。 16时——此时血液里的糖分含量升高到顶点，是脸部最红润的时候，也是下午工作能力最强的时段。 17时——此时仍可保持旺盛的工作效率，甚至可以达到午后的办事效率的最高值，以呼吸为代表的肺部系统运动最活跃。17时的体质实际上最适宜进行体育锻炼。15点至17点被称为人体一天的黄金时段，最容易出成绩。 18时——此时人的痛感又一次减弱，心理兴奋感逐渐下降。此时常常是近距离工作的人在家做饭的时候，晚饭在这个时段是再合适不过的了。晚饭应先喝一碗汤，然后再进食，这样可以有效地养护胃肠。晚饭一般可吃六七分饱，刚刚有些饱意就可以停止进食了，不要过饱。 19时——此时血压常常会升高，成为血压波动的晚高峰时段，也是一天中心理、情绪最不稳定的时候，其稳定性往往会降低到一天的最低点，容易激动，也容易发生争吵。有过敏症的人在19时左右要注意预防，因为往往伴有头痛感。 20时——如果18点之前用过晚餐，到了20点，精力得到再次恢复。记忆力、敏感力、洞察力、反应力、敏捷力最强，大脑是最好使的时候。此时被称为人体的第三个黄金时段，各方面状况良好，体重也最重。 21时——此时脑神经系统反应比较活跃，正值记忆力特别好的时候，适宜学习和记忆一点资料。而精神状态却往往表现一般，此时应当是睡眠前的准备时段，可以用草红花热泡20分钟的脚部，渐渐使自己的心情放松下来。血液中的白血球渐渐增多，体温开始下降，应安静下来，可以听一点悠婉的音乐。21点至23点为淋巴免疫系统排毒时间。 22时——身体渐渐进入正常休养状态，呼吸渐渐减慢，体温渐渐下降，而白血球的数量在血液中却增加了一倍。此时是正常睡眠的起始点，要把未做完的事情放下，静心安眠了。 23时——进入子时时分，阴气达到了极盛之点，阳气微弱，身体、心理功能也降到了最低值，处于休息状态，人体细胞自我修复工作开始，身体的阳气渐渐回升，胆经开始当班，一天的疲劳开始慢慢缓解了。23点至次日1点为肝脏进行肌体自我排毒时间，这一排毒过程必须在熟睡中才能进行，所以在此时段的主要任务是熟睡。 24时——此时不宜安排任何活动了，因为人体生物钟警告我们此时身体中的气血处在最低水平，应当排除一切干扰，进入熟睡状态，确保身心正常地休养恢复。24点至次日4点为脊椎造血时间。在其造血过程中需要的条件是人体必须在熟睡状态，所以此时熬夜是不科学的，否则会对脊椎造血过程造成影响。 |
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