〈導言 〉新發現
我只是給包紮，上帝使其痊癒。
──Amboise Pare
在我擔任內科醫師、精神科醫師，和心理分析師逾四十年的生涯中，一直反覆思索著治癒的神秘之處。我相信，只要我們能發現治療的障礙，亦即妨礙我們自然療癒過程的東西，我們就能大大地降低在期間受苦的代價。我們若是能釋放自我內在的生命力，所治癒的就不只是生理的部分，還包括情緒與精神生活的層次。為了達到這些目標，我開始尋找深藏在人體內的某個系統，或許這個系統就是干擾我們自然療癒的罪魁禍首。
我認為自然療癒是生物的天賦。就在此時此刻，當你閱讀這一頁的時候，你身體裡日復一日受損或死亡的細胞，都一直在被修復和更新。同樣地，你每呼吸一次，就有許許多多的問題在你腦海深處自動地被解決。就像是肌肉在強力的緊繃之後，會自然地修正恢復，所以你的心智也會從日常生活中的壓力與緊張，自然地回到平穩的狀態。深植在人體組織內的自然療癒系統會相互協調，使得身體、心智和精神的層次達到平衡，讓你從頭到腳、從裡到外都保持健康。
人類這個有機體內，相互聯繫的不同系統之間有著超神奇的編排。心血管系統掌管血液的流動，在心臟裡，血管和龐大的神經內分泌網絡將帶有氧氣的血液送至腦部、心臟、肌肉及其它重要器官。消化系統則是從嘴巴開始包括有食道、胃、小腸、大腸及直腸，還有一些代謝器官（像是肝臟和胰臟），各自進行著分解和代謝食物。中樞神經系統就像是安排整個系統的總裁，內含大腦、腦幹、脊髓，和周邊神經系統，它們彼此複雜地協調以指揮身體與心智的活動並保持身心健康。
從這些已知的系統當中，我找不到任何一個看似可引發人類不舒服或不開心的根源。當我剛展開職業生涯、還是個理論物理學家時，曾在通用動力公司（General Dynamics，註：美國最大的軍用訂貨承包商）裡擔任導航系統科學家，研究火箭和衛星；此外，我也在蘭德公司（Rand Corporation，註：美國最重要的外交和國防政策研究所之一）以研究員的身分，進行適應行為的神經網路研究。辨識並解決系統問題的嚴格訓練，為我的探索提供一個架構。我相信有個遠超出有限心智想法外的更高力量，讓我儘管遭遇一連串的失敗，還能夠堅持不懈。所謂更高的力量，我指的是賦予你生命的那個很難用言語形容的本體，不管你稱之為神、耶穌、阿拉、佛陀、宇宙訊息、絕對、或空無什麼都可以。但是我比較喜歡這個名詞──源頭（Source）。沒有人能真正讓你和生命的源頭分開，最多只會像光線離開光源。然而，你是否曾在日常活動中體驗過這樣的連結？我沒有。我缺乏幸福安康的感受，無論我有多大的成就，但卻就是無法感到心靈的平靜。因此，我漸漸想要挖掘究竟是什麼樣的障礙，阻擋我們隨時體會擁有一切美好的源頭，以及我們與生俱來的療癒能力。
多年之後，答案終於出現。它並沒有夾帶著浩大的聲勢轟隆隆地到來，只是嗡嗡嗡地就這麼悄悄靠近。有一天晚上，我全身放鬆地坐在客廳，四周一片寂靜，只有遠方的汽車聲響和家裡冰箱運轉的尋常聲音。忽然之間，冰箱的嗡嗡聲嘎然停止，短短一會兒，這個聲音又再度重新啟動。其實，冰箱一直都在運轉。我專注地傾聽，然後注意到每當我想事情的時候，冰箱運轉的嗡嗡聲就逐漸淡去。剎時間我突然瞭解到，自我中心的想法會關掉我的耳朵！我開始察覺到在我將注意力放回機器的聲響時，我變得相當平靜。而當我聽不見聲音的時候，我的心裡塞滿各種念頭、我的身體覺得緊繃，而我對周遭的景象則是視而不見。
我自己的想法，竟然就是讓我的覺察崩解的導火線！我的眼前突然出現一道曙光：停掉自己的覺察就會切斷我們和本體的聯繫。關掉了感覺，我們就遠離我們的源頭和所有一切的存在。而一個非常簡單的動作—聽聽日常生活中的聲音，就能將我「帶回到自己的感官世界」。
經過幾個星期之後，我開始更注意自己的各種感覺。我發現自己每天都會摸到許多物品，但卻對它們沒有半點想法或感受；我看見各式的景象和人們，不過我很難真正說「我看到」他們。就跟大多數的人一樣，我常會在下班後一路開車回家、把車停下，但卻想不起任何一樣在途中見到的東西。
我終於找到問題點，那就是覺察潰散了！現在，我需要找出是什麼「東西」壓縮我們的覺察，讓我們無法好好享受人生。顯然「想事情」這個動作本身並不是真正的原因，因為思考是個自然的功能。我發現我還是可以同時想事情和聽見背景的聲音。最後，我終於知道只有某些特殊的想法會觸發某個機制，讓我們無法感受我們的源頭。當覺察擴張時，某些特定的想法會引動一個系統讓覺察崩潰。對我而言，就是在我開上高速公路的時候，常常會錯過該下去的出口；當有人在跟我說話的時候，我沒有一直認真地聽他說些什麼；當我早上在穿衣服，或者是散步、運動的時候，沒有體驗感受自己的動作。我對於觸及到的形形色色、各種人事物都沒有感覺。當這個系統—先不管它是什麼—「啟動」的時候，我就不再處於「全面性效率最好」的狀態。當時，我還不知道這個阻擋我們經驗本體、讓我們無法好好過日子的系統叫什麼名字，而且我也還沒有找到它作用的目的是什麼。接著，有越來越多的答案開始顯現，這一次，是來自一個小嬰兒的嘴。
有天我在飛機上，坐在一個媽媽和她三歲女兒的後面，我看著她們聊天和跟走道隔壁的男姓講話。這個媽媽愉快地看著女兒洋洋得意地說「我是伊莉莎白」，這時那個男人說「我叫做喬。你是誰啊？」他們聊得很開心，他逗逗她，她開心地笑。後來他開始叫她喬。小女娃兒立刻更正他說：「我是伊莉莎白。」這個男人想繼續逗她，於是就一直叫她喬。不久，她開始變得緊繃而害怕，然後就哭了起來。「我是伊莉莎白！」她滿是挫敗地大聲喊道。喬很快就停止逗弄她，飛機降落之前，伊莉莎白在媽媽的安撫和鼓勵下跟喬和好。
我的腦袋裡突然靈光一閃。「伊莉莎白」這幾個字不只是別人稱呼小女孩的名字，同時也是她認為自己是誰。當這個認定被質疑的時候，整個系統就會被啟動。這個系統就是我一直在尋覓的系統，就是讓人們不健康、有壓力和不快樂的根源，它，就是愛認定系統（Identity System）！我發覺，突然之間我可以認同伊莉莎白的不高興。跟她一樣，當我的認定（我相信自己是誰）被挑戰的時候，我的愛認定系統就會啟動，產生焦慮、身體緊張、功能受損，以及覺察縮減。
我在《進入你的感官世界》中探討人們的愛認定系統，說明此一系統如何瓦解我們自然的身心連結，並解釋它如何侷限地球上每個人類的覺察和療癒能力。本書不只是告訴你人生無法完滿的問題何在，而且還提供簡易方便的改善生活工具，希望能藉此避免愛認定系統的操控。在一到十二章裡，你會學到如何標示和認出你愛認定系統的把戲，然後進一步停止愛認定系統，如此一來，你就能自然而自在地過你的生活。在我的工作坊裡有許多案例，可作為解釋的背景故事並提供激勵的效用，幫助你在閱讀的時候，知道該如何進入自己的感官世界並過著真正想要的充實生活。
愛認定系統掌握著極大的力量來壓制我們。瞭解了愛認定系統，就能釋放你無窮盡的內在本質。我的目標是希望鼓勵你利用《進入你的感官世界》，體驗一場屬於自己的立即、有效、先進、持久，而且正向的生活轉換。在閱讀《進入你的感官世界》時所感受到的意識切換是即時的，方法很容易，首先第一步就是建立一個簡單的發想圖（map）來看清愛認定系統怎麼樣限制你並造成苦惱。
隨著這樣的轉換，你負面的自言自語—無論是「他不愛我」、「我做不到」、「我的背痛會讓我一輩子都不能活動」，或是「事情永遠不會好轉」—將會消失在你廣大無邊的自然自我當中。誠如你所知，正向思考的力量其實很短暫。所以在這本書裡，你不會學到如何「作為」某個特定的模樣，而是開始瞭解該如何成為更真實的自己—更充滿活力、更值得信賴。如果現在的你沒機會體驗與享受生活，本書教導的搭橋（bridging）練習將可以拓展你豐富的生命；如果你在一整天的勞累之後無法放鬆心靈，從本書將能學到如何安頓煩亂的腦袋。你會發現，讓腦袋休息就跟讓身體休息一樣簡單。本書列舉的案例範圍極廣，從身陷疼痛、疾病、成癮和創傷，到尋求增進表現的不同個體，都可以在書中看到相關的討論。
改變生活永遠都不嫌老。七十歲的珍妮，發現自己在跟著書裡的搭橋練習進行幾天之後，生活就開始改善。她早年過得相當艱困。家境貧窮的她，身為家中八個小孩的老么，打從十歲起就必須做清掃工作以補貼家用。
她的母親長年受風濕性關節炎所苦，所以表現冷淡也無法給她關愛。當珍妮長大成為母親後，日子也過得不太好。她一直試圖掌控兒孫的生活，希望藉由他們來完成自己的夢想，因此常提出一些不中聽的建議，還會公然地批評他們。顯而易見的，她和家人的關係十分薄弱。六十歲那年，在歷經傳統的心理治療失敗後，她來參加我的一個工作坊，開始進行搭橋的練習。在她上完第一堂課的那一週裡，她就能瞭解自己童年所發生的事情並不會一輩子傷害她。真正殘害她的是她自己的想法，那些一直不斷、不斷在腦海裡來來回回的記憶。當珍妮知道這是愛認定系統藉以控制她、限制她，進而傷害她的方法，她就變得比較放鬆也比較友善。她停止了一向的批評，開始傾聽她兒女的心聲。最令她訝異的是，她的家人也開始對她展開雙臂。她開始學習藝術。有個鄰居注意到她性格的改變，還問她是不是吃了百憂解（Prozac，註：抗憂鬱症的藥物）！另一個鄰居則是說：「我的老天，你是怎麼樣改掉老是劍拔弩張的態度啊？我已經認識你二十幾年，到底發生了什麼事？」
在我的工作坊裡，人們通常想知道療癒和轉變為何能如此簡單。他們很好奇這本書裡提到的技巧—聆聽背景聲音、調整身體感覺、感受觸摸的東西—如何能改變他們的生活。他們的愛認定系統阻止他們相信自己內在天生的能力可以治癒自己。不過對他們而言，對你也是一樣，若想找出沒有侷限的療癒方式以及自身潛在可能性的感受，唯一要做的就是進入你的感官世界。
儘管如此，我還是發現就算大部分的人能瞭解這些話的意義，但現代生活就是會將我們和自己的感覺分離，所以我們需要一些導引才能找到前進的方向。而這本書談論的內容，就是給你這樣的引導。你將會從書中獲得一個幽雅簡單又強而有力的方法，讓你的生命可以過得更為自然、更加愉悅。只消幾個小時，你就能開啟一個改變生活的轉換歷程。無輪是你想成為更好的父母、朋友，或伙伴；增進你在工作或競賽中的表現；減肥；或終結不健康的成癮習慣，《進入你的感官世界》都將能協助你以有深度但基本的方法達到改變。苦於長期疼痛的人，會體驗到真正生理上的治療力量；那些一直與易怒、憂鬱、焦慮奮戰的人，在讓身體的內在智慧領導他們並停止聽從過去自我毀滅的自言自語之後，將會發現自己的看法──以及生活──都將有所不同。無論你渴望從生活中獲取什麼，當你進入自己的感官世界時，你就會變得心靈平靜而思路清晰，由此將能帶領你通過任何生命加諸在身上的事物。
在接下來的章節裡，我會將各項的練習，與來自工作坊及近四十幾年的個人諮商經驗加以結合。《進入你的感官世界》一書所描述的技巧，都經過許多年實際運用的淬煉，因此我確信這些技巧定會讓你的生命得以治癒並更加和諧。現在，就讓我們一起來利用這些技巧拓展你個人的智慧，並且探索你與生俱來的自我療癒力量。
〈精采文摘 〉完美生活的十天計畫
在接下來的十天裡，你將永遠改變你的生活。這個計畫已經有上千人執行過，現在，輪到你了！
首先，請填寫下頁生活品質量表裡的十二個問題。用一張白紙寫上你的答案，因為之後需要再使用這份量表。這份量表可以快速評估你生活的基本面向，從你的身體健康到精神生活、再到工作的成就等等。
填寫完量表之後，請問問自己：「我有動機想改進生活的各方面嗎？」完成為期十天的發想圖、演練和各種練習後，請再填寫一次生活品質量表，屆時你將發現生活品質有驚人的改善。或許你現在還沒完全瞭解這些練習的好處，不過一旦你開始進行十天計畫，你的生活將會徹底改觀。
第一天 搭橋的力量：運用你的感官
過度活躍的愛認定系統(Identity System)，會混亂心智、造成身體緊張，還會破壞生活。每個人的身體裡都有愛認定系統在引發你的想法、你自己的「心理事實」，然後反過來影響你生活的各個面向。當你進入自己的感官世界、停止愛認定系統，就能釋放你自然的自由運作，生活品質也得以提升。進入感官的各種方式統稱為搭橋(bridging)。
為了親眼見證發生在你身上的第一手驚人療癒力量，你可以做做以下的實徵演練：
瓦解你的不幸
1. 讓你的心完全陷入一個過去的痛苦經驗，或當前就是擺脫不了的問題。
2. 感受身上的悲慘不幸。
3. 現在，試著在維持這種不幸感覺的同時，將注意力調整到一個背景的聲音，像是車輛行駛的隆隆聲響、風扇運轉的呼呼聲、時鐘的滴答聲，或是機器的嗡嗡聲。
4. 繼續努力專注於那個聲音，然後觀察不幸的感覺出現什麼變化。
停止愛認定系統的同時，你的不幸會隨著深入瞭解自己的療癒力量而逐漸消逝。這個力量，是你在此地、此刻能夠運用的力量。你正在做搭橋！
這個演練為你將來的練習打下一個基礎，而且對你舒適安康的生活也很重要。請再試試另一個稍微有點不同的演練：
驅散你的小毛病
1. 在心裡想一個小毛病，現在就進入這個狀態。想像那個毛病的情況或後果。
2. 讓你的身體去體會不舒服的感受。
3. 輕輕地揉著你衣服的布料，專注於指尖上的感覺。
4. 現在，在你繼續感受的同時，請注意你整個身體和心靈是如何放鬆。很神奇嗎？不！你做的只是進入你的感官世界，體驗你與生俱來的平靜和療癒的力量。這個也是搭橋。
現在是將搭橋通往覺察(awareness)的練習融入你生活當中的時候了。這裡有五個簡單而容易上手的練習，每個都能重新喚回你的身體——那個已被愛認定系統「麻痺」的身體。就像你剛剛做的實徵演練，只要你身體力行，就一定有好事發生。光是閱讀這些是不夠的，你必須實際透過你的感官，體驗每一個練習。
如果想過著最充實完滿的生活，請認真執行以下的每日練習。
每日練習
1. 在每天洗澡和洗手的時候，聽聽水流到排水管的聲音，感受水沖到身上的壓力。當你因為過度活躍的愛認定系統而無法覺察流水聲時，不要責怪自己不夠專注，只要重新注意聲音就好。重回一項感覺(聽覺)，你的覺察就會擴展，進而開放你所有的感官。你必須走出忙亂的腦袋，完全進入你的身體。
在一天之中，要常常暫停一下，聽聽周遭環境的聲音。每一次你回到感官而停止愛認定系統，你的生活品質就會跟著提升。試試看，你將會親自見證。
2. 當你喝東西的時候，請停下來感受你握住杯子或瓶子的手指，感覺它的溫熱或冰涼感以及容器的觸感。眼前有個感覺的世界，正等著你去體驗！試著記得去做做這件簡單的事，體會真實的你有多麼廣大無際。
3. 開車，特別是在交通繁忙的時候，確實是種沈重的負擔。以後不會再這樣了。每當你開過常走的路段時，請不要光注意一些阻礙，像是開得很慢的駕駛、等太久的紅燈或塞車，而要讓自己真正享受開車。感受轉動中的輪胎、傾聽汽車引擎的運轉、體驗車子的移動和震動，並悉心留意車子、道路，和沿途的風景。關掉收音機，轉而注意全體的開車經驗，你將會發覺緊張感降低而開車也更為順暢。許多人告訴我，這個練習挽救了他們的生活。請將這個技巧運用到日常生活的其它活動，例如穿衣服、煮飯、打掃、除草等等。
4. 地心引力是一直常伴你左右的老伙伴。你今天感覺到它了嗎？就是現在，請感受一下地心引力。當你改變姿勢的時候，請覺察它的拉力；在走路的時候，感受腳底下傳來的壓力；坐著的時候，感覺椅子對你「坐骨」的壓迫，並且在雙腳著地時感覺地心引力的推力。
或許你會認為：「能不能感覺到我的腳、知不知道我摸了什麼，還有將注意力轉向背景的聲音，真的能讓我的生活更快樂、更健康、更有效率嗎？」如果你跟著計畫進行，在接下來的幾天裡，你身體和心裡的每一個細胞，都將會給你一個響亮的回答。
5. 為了安穩入睡，而且在白天更加精力充沛，你必須好好管一管那顆忙亂不堪的腦袋。忙碌的腦袋永遠都不可能安頓忙碌的腦袋，但是將注意調整到你的感官就可以。藉由傾聽環境的聲音(像時鐘滴答或是冷氣低鳴)，恢復你睡眠的自然能力。如果有想法出現，只要注意到它們然後再返回聲音上。不久，你就會睡著。有些人喜歡慢慢用手揉揉毯子，專注在手指頭上的感覺，那也行得通。
以上五種練習都不會佔去你太多時間，所以你不必為此改變日常的固定作息。你的身體早已擁有全副的配備可以充分體驗人生。必須勤奮不懈去練習的理由，是因為你的愛認定系統已經「把你關掉」，還說服你麻木不仁就是生活的方式。但你的衣服、這本書、你現在正坐著的椅子——所有的一切，此時此刻都在觸動著你。
你無須傾注全力來取得什麼，只要耐心進入你的感官世界，就可以感受你是誰的廣闊無邊。回想上一次你被美麗的夕陽感動的時候，那樣的體驗，你時時刻刻都隨手可得。
暫停一下來清楚感受握著這本書的手指，體會書本接觸著你的感覺。從現在起，請準備開始著手重新要回你的廣闊生活。
相關閱讀：導言，第1至9頁
第二天 瞭解你的愛認定系統：是什麼在阻礙你？
透過覺察你的感官和執行計畫，你已經開始體驗新發現的能力，可以更有覺察、更放鬆、頭腦更清晰而且更平靜。你正逐漸更能體會你的生活。所有的一切，都是愛認定系統停止的徵象。更重要的是，你開始瞭解自己的愛認定系統何時啟動——感覺到擔憂、身體緊張、功能受損，並且知道如何藉由進入感官世界來關掉它。在執行計畫的過程中，你會一天比一天更容易體驗到自然的基本狀態並除去你的愛認定系統。
如果你很難體會什麼是停止的愛認定系統，或許是因為你相信緊張、魄力，和一個多功能的忙碌心智是你的特徵，而且認為「放鬆」就是放棄高人一等的機會。但反過來也沒錯：你逼得越緊就製造越多的緊張，也因此縮減了成功的機會。在你運用所有廣大的能力，輕鬆而有自信地開放接納新的點子、感覺和情境的時候，成功自然就會到來。想事情的腦袋，只是所有資源的一小部分。
一個緊張、有壓迫感的身體和一顆混亂的心，並不是真正的你，而是愛認定系統宣傳的錯誤、受損形象。只要你放開心胸，持續進行第一天的練習，你將會體驗到自己以前沒想過的資源。有了搭橋，你就會展現出前所未有的生產力。
第二天的目標，是認識你獨特的愛認定系統的特徵，並且開始奪回你命運的主控權。利用後續提到的身心問題發想圖(mind-body mapping)，找出愛認定系統阻礙你的特殊方式。不過首先，請先回頭看看你在生活品質量表中圈選的數字。哪個項目的分數最低？想想是什麼人或情況跟這個項目的低分有關。接著，在一張白紙的中央，寫下一句話說明這個問題。內容越具體越好，例如「我在工作方面的成功速度不夠快」、「我很肥，而且無法堅持任何飲食控制」、「我的婆婆老是暗中傷害我」、「我太太花太多錢」，或是「我太忙，沒有足夠的時間和家人相處」。
身心問題發想圖
1. 你已經寫下你的問題。現在，把這個句子圈起來。在圓圈的四周，隨意寫下心裡想到跟這個問題有關的想法。利用三到四分鐘的時間，快速而自在的完成這件事，不需要自我修改。想法無所謂對或錯。
2. 下一步，看著圓圈裡的問題，在仔細思考的同時，覺察你體驗到的身體感覺。按照自己的步調，只要體會身體有什麼感覺。找出感覺出現的位置(像是胃、脖子、頭)以及這些感覺的性質(緊緊的、壓迫感、滿滿的、空空的)。感覺的位置和性質本身不是重點，重要的是你連結上自己身體的能力。這個練習在統合你的身體和心理，並且讓你覺察愛認定系統過動的徵象。請寫下你體驗到的身體感覺。
3. 現在仔細看看分散在紙上的各個想法。慢慢覺察並寫下伴隨這些想法而生的各種感覺。
4. 花一分鐘的時間持續將注意力調整到背景聲音，看看那些折磨你身體的想法有什麼變化。
在思索身心問題發想圖時所體驗到的感覺，就是你愛認定系統過度活躍的徵象。你圖上的項目顯示一個混亂的心智，懸而未決的問題則是說明你受損的功能。你無法成功解決問題，是因為內在有某個東西正阻礙著你。你的愛認定系統一直在引發你身心的重大功能失常。不過，你沒有少掉任何東西！注意當你轉向你的感官時有什麼感覺，其實，你早已擁有讓生活樂觀美好和解決問題的一切所需。
回顧過去一週發生的事情。你現在是否能辨別愛認定系統在何時製造出或大、或小的破壞呢？下一次有類似的情況發生時，請注意你的身體感覺。愛認定系統過度活躍的某些徵象，有緊緊握住方向盤、肩膀高高聳起、姿勢僵硬，或覺得頭部好像被一條很緊的帶子勒住。雖然很細微，但這些都是需要留心的訊息，因為它們正在告訴你，愛認定系統已經握有大權而需要停止。
在我們的工作坊裡，每個過去覺察不到身體感覺的人，現在都有了大大的改進，而且在他們「要回自己的身體」後，都能夠很享受生活。接下來的練習，讓你有更多的方法可以進入你的感官。
第二天的練習
1. 開始注意愛認定系統過度活躍的細微和顯著徵象。藉由將注意力調整到聲音、觀看你的四周、感覺你的身體和覺察過程本身，打破由愛認定系統製造的過度壓力。
2. 當你仔細思考一個問題或困難的情境時，花一點時間注意背景聲音，或清楚地感受你手指正在觸摸的東西。在你繼續思考有關問題或情境的時候，用心持續注意聲音或感覺幾分鐘。(如果你不再覺察到聲音或感覺，請和緩地回到這些上面。)當你開放地接受真正的你的廣闊無邊時，你將會體驗到全新的清晰思慮和視野。
3. 現在來做「待辦」發想圖。在一張紙上寫下十件在未來幾天你需要、或想要去做的事(請參考第87至90頁)。在讓你覺得有點緊張的項目旁畫一個＋，那些你覺得相當緊張和焦慮的項目，就做上＋＋的記號。
a. 選一個你一直逃避的＋或＋＋項目。
b. 在心裡回想沒有去做的所有理由。
c. 讓消極的感覺滲透進你的身體。
d. 藉由搭橋到聲音或感覺，瓦解那個身心的消極感。
e. 帶著自然而完整的運作功能，你現在有工具可以完成一直逃避的「待辦」事項。
f. 去做那件工作，證明是你、而不是愛認定系統在掌控大局。
如果你已經實行前兩天的演練和練習，你會體驗到搭橋通往愛認定系統的力量。你有沒有注意到，在你搭橋時，自己的覺察相當廣闊，跟愛認定系統造成的狹隘身心狀態很不一樣呢？請持續你強效的練習。在剩餘的八天裡，你將會繼續跟愛認定系統交朋友，並由此進一步停止它。
相關閱讀：第1章
你是否工作得太累、但卻賺得太少，
擔心現今的全球經濟危機、受不了忙亂的交通，
而且永遠找不出時間做自己想做的事情？！
在《進入你的感官世界》裡，史丹利?布拉克博士提出十天計畫，讓生活可以更臻完美。這是一個劃時代的計畫，已協助各地的人們從各式各樣的症狀中復原：創傷後症候群、戰爭傷害、藥物濫用、心理疾病、疼痛和憂鬱等等。
這套輕鬆上手的方法，利用愛認定系統「停止」技術，教你認識並除去存在於每人心中的自我挫敗心理拉鋸戰。從中可學習到壓力、恐懼和想法如何啟動交感神經系統，進而帶動增強緊張、疼痛、失眠、焦慮和憂鬱症狀。藉由真正地「進入你的感官」── 味覺、觸覺、嗅覺、視覺和聽覺，你將能開始控制負面反應，掙脫心智麻痺的牢籠，過一個快樂、和諧又豐富的人生。
迴響會如此驚人，實在是因為效果立竿見影。只要短短的十天，布拉克博士的技巧無須耗費你太多的時間，就可以簡單地跟你日常生活的任何行動結合。搭起一座通往愛認定系統的橋樑，將使靠著自身的力量和智慧，便能夠處理在生命中出現的各種情況。
作者創造了一種很方便的方式，協助個人可以更清楚的瞭解自己，是本有利個人成長的好書，很樂於推薦。── 吳英璋，臺灣大學心理系教授、台大醫院臨床心理中心與家庭醫學部兼任臨床心理師
布拉克博士的搭橋技巧，讓我有新方法可以幫助投手面對大聯盟裡的逆境和競爭。──拉斐爾?薛維茲（Rafael Chaves），美國職棒大聯盟西雅圖水手隊投手教練
史丹利?布拉克博士藉由協助人們認識自己的愛認定系統，幫助他們看到過去未曾發現的心智。然後透過簡單的發想圖演練引導他們，教他們「搭橋」停止愛認定系統的方法，如此便能開啟潛能，處理他們的職業、健康以及任何事情。──莎莉?麥克琳（Shirley MacLaine），美國演員
序
導言：新發現
1. 治癒由愛認定系統開始
2. 認識自己的愛認定系統及其作用方式
3. 進入你的感官世界
4. 標記想法，讓想法自由
5. 透過身心發想圖跟愛認定系統交朋友
6. 探索自己是誰
7. 掙脫愛認定系統，改善你的生活和喜愛
8. 搭起通往心靈平靜的橋樑
9. 關掉我頻道，活出最精彩的人生
10. 尋找自我存在的價值
11. 擁抱死亡，體會生命
12. 美妙的人生
13. 完美生活的十天計畫
生活議題列表
