人老脚先老，养生先养脚，这是中国传承几千年的养生智慧。北京东直门医院推拿理疗科主任刘长信教授，发挥中医内病外治的优势，经过20多年临床研究，创制了独家腿疗方法，用于防治数十种常见慢性病，取得了理想的疗效。在最近几年，刘教授在中央电视台《健康之路》、北京电视台《养生堂》等栏目播出腿疗节目80多期，深受观众欢迎，被誉为“京城腿疗第一人”。本书是刘长信教授多年临床腿疗经验的总结。具体讲解高血压、高血脂、糖尿病、便秘、失眠、肥胖、颈椎腰椎膝关节疼痛、感冒、哮喘、女性更年期综合征、亚健康等常见慢性病的腿疗方案。本版内容选自书中概论部分。
腿脚是开启健康之门的钥匙
足部按摩是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩来防病治病。因而中国自古以来就有不少关于腿脚与健康的俗语，比如“人老腿先老”“睡前洗脚，胜吃神药”等等。足疗的发明，来源于现代医学的“反射理论”，它认为人体的脏腑、骨骼、肌肉等在足部都有反射区，通过刺激这些反射区，可以收到调理身体机能的效果。据统计，足底的这种反射区多达六七十个，与几乎所有的体内脏器对应。所以有人认为：“足底是反映全身的镜子。”这种说法有一定的科学依据。
从古到今的很多名人，都有自己的一套足部养生方法。比如苏东坡，既写出了“大江东去，浪淘尽，千古风流人物”的豪迈诗句，也写出了“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的养生打油诗。苏东坡一生仕途坎坷，几遭贬谪，若没有一个好身体，怎么应付险风恶浪呢？其中，中医的足浴帮了他的大忙。为此他特地撰文记录自己的足浴心得：浴足法，初始，其效不甚觉，但积累至百余日，功用不可量……若信而行之，必要大益，胜之服药。
我们再看看国民党元老陈立夫的养生经验。陈立夫一生经历大惊大险，生平横跨3个世纪，活了103岁，他的长寿秘诀是什么呢？在《我能活到100岁》书中，他总结了一生坚持的六大养生方法，其中第五条就是“头部宜冷，脚部宜热”，就是足浴养生保健之术。
据日本的《云锦随笔》记载，日本江户时代的长寿老人万兵卫174岁，妻子173岁，儿子153岁，孙子105岁，他们的养生秘诀就是“长灸足三里”。这个方法来自韩国中医名著《东医宝鉴》，《东医宝鉴》又抄自于中国隋代巢元方著的《诸病源侯论》，可见腿脚的保健方法早就已经流传海外。
腿脚是人体的保养站
七年前的一次座谈让我感触很深。那是2003年下半年，当时我作为养生康复专业委员会副秘书长，连续组织了几次学术交流会，反应都非常好。10月中旬，我召集了一次特殊的座谈会，请了四位90多岁的长寿老人谈一谈他们的养生经验。
这四位老人，不仅长寿而且健康，一个个神采奕奕，生活均能自理。
第一位老人说：我这一生对饮食从不挑剔，不像孔夫子讲的那样“食不厌精”。我信奉一句话：“五谷杂粮壮身体，白菜豆腐保平安。”尤其是晚饭给自己规定了“六不过”：不过甜，不过咸，不过黏，不过荤，不过晚，不过饱。所以一辈子下来很少生病，到现在还能扫扫地，搞搞卫生。
第二位老人说：我是“知足者常乐，能忍（通）者自安”。我早年生活坎坷，晚年退休金也不多。我的同学当局长的一大堆，但我十分想得开，遇事不急不慌，很少同人争吵，没退休的时候遇到提工资评先进的事，从不去争去抢。有人说我缺心少肺，有人说我是“阿Q”再世，我都不往心里去。回头望望，老天还是挺公道的。当年红极一时、显赫半生的同学均已作古，就剩下我这把老骨头还十分硬朗。前天还走了四里地，看了看新修的公园呢！
第三位老人说：我年轻时就喜欢武术，什么通臂拳、八卦掌都能耍几下，老了又迷上了太极拳、八段锦。现在每天早晨5点多我就起来，等锻炼完了，好多年轻人还没起床呢！我相信“运动好比灵芝草，何必苦把仙方找”、“每天舞一舞，活到九十五”。
第四位老人上场了，这位老人面色红润，长发飘飘，带一金丝眼镜，一派儒者风度。一开口，果然是一位学者。他说：我早年毕业于南京无线电学校，一直从事科研工作，虽说没多大的出息，也有几项小发明，还出了几本书。我这人嘴馋，不像前面那位老哥能管住自己的嘴，身子懒，又加上工作忙，也不像后面这位老哥能迈开自己的腿。
我年轻时，还争强好斗，经常发火，也不如第二位老哥涵养好。但我得益于我爷爷的一句话。爷爷是老中医，在家乡非常有名，十里八里的人都来找他看病。他不仅医术精湛，人品也非常好。所以即使是大灾之年，我们家照样是锅里有鱼肉，碗里有粮米。他特别希望我继承他的衣钵，做一个中医大夫。但是我对此一点兴趣都没有。没办法，爷爷说：小子，你既不喜欢此道，我教你一些养生的秘诀吧！虽说不能医他人之疾，但是能养自己之身。我好奇地问“什么秘诀”？爷爷说：“常打足三里，胜吃老母鸡。”开始时我不相信，无奈在爷爷的逼迫下，每天都揉揉掐掐足三里，有时忘了就挨爷爷的训斥。他有时还替我用艾灸烤足三里，弄得我生疼也不敢言语。没想到一年后我尝到了甜头，先前从无食欲的我成了大肚汉，身体一个劲儿地疯长；一紧张就失眠的毛病也没有了。后来，我一直坚持此术到现在，成了一个“头脑不简单，四肢很发达”的人。
这个“足三里”就坐落在我们的小腿之上膝关节外侧，叫“外膝眼”的下面三寸的地方，是足阳明胃经的合穴，也是强壮全身的要穴之一。我讲这个故事就是想跟大家说明：一个强壮的身体，比有多少钱、有多高的地位都重要。
民间谚语说到一年四季沐足的好处：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这正是对中药足疗功能的形象概括。
中国最古老的医学经典《黄帝内经》认为：“阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里。”足三阳经（胃、胆、膀胱）止于腿足部，足三阴经（肝、脾、肾）起于腿足部，这里是阴阳交会的地方。小腿上分布着60多个穴位，足部有近70个反射区。另外，腿脚部伸手可及，简单方便。我们如果对这些穴位和反射区经常进行按摩，就像给五脏六腑按摩一样；对这些穴位和反射区经常进行药浴泡洗，就像给五脏六腑洗澡一样。所以，把它比作人体的保养站，一点不足为过。
我有个病人，现在50多岁了，负责看护停车场。经常有人不给钱就开车走人，每次遇到这种事，他就同人家吵一顿，生一通气，然后就头痛好几天，吃止痛片才管用。我向他了解了一些情况，把了一下脉，知道他是肝火太过。我对他说：“没什么大不了的，你每天起床前掐太冲5分钟，晚上睡前掐太冲5分钟，就可以了。”我还给他在太冲穴处做上标记。半个月后再次在停车场碰见他，他高兴地对我说：“刘大夫，我又敢同人吵架了，吵了架头也不痛了，你那法子还真灵。”我跟他讲：“我教你的方法是让你保养自己的，而不是养精蓄锐同人吵架的。”他赶忙说：“对！对！对！我高兴糊涂了，我是说现在基本上不生气了，吵架少多了，就是生气也不头痛了。”太冲是肝经腧穴，经常按揉，可起到养血益肝，减少怒气的作用。
