阴虚症状及养生

A． 阴虚体质常见症状

阴虚体质为基础的人经常怕热，易出汗且夜间为多，常感觉手脚心发热，颜面潮红或偏红，皮肤干燥，口舌干燥喜饮冷，易饥食少，易失眠多梦，情绪易烦躁，经常大便干结，小便短小。

B.阴虚体质易患疾病与常见美容问题

（一）阴虚体质易感疾病（症状）：

心脑血管疾患：高血压、心律失常、结核性心膜炎、脑中风；

周围血管病：脉管炎、血管瘤；

呼吸系统疾患：咽炎、肺结核、肺癌；

神经系统疾患；植物神经紊乱、顽固性失眠、精神分裂症；

内分泌系统疾患：糖尿病、甲亢、网织红细胞减少；

消化系统疾患：口腔溃疡、食道炎、慢性胃炎、顽固性便秘；

生殖泌尿系统疾患：肾炎、肾盂炎、尿道炎；

男：前列腺炎、前列腺增生、阴茎异常勃起；

女：月经失调、白带少色黄、阴道干涩；

皮肤疾患：皮肤瘙痒症、神经性皮炎；

五官疾患：眼干眼涩眼花、口干唇燥、鼻干、耳鸣。

（二）阴虚体质常见美容问题：

皮肤比较偏干，无光泽易脱屑，易生皱纹，肤色潮红，黑眼圈，头发枯或白发，睫毛干枯短稀，唇燥干瘪不润泽等。

C．阴虚体质养生原则

（一）调理要点

1、阴虚则火旺，阴虚则液少，阴虚质者由于有燥热的特点，多是冬天易过而夏秋难熬，不耐热与燥。故夏天应防暑热伤津，夏季暑热多汗，汗多易于耗津，要尽量避免强力劳作或高温下作业，免致大汗伤津，宜食清凉食品以防中暑；秋应防燥邪伤津，食宜甘凉护阴。冬季要注意保护阴精，肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，保精以惜阴。

2、阴虚质治宜滋补阴液，壮水制火。在滋阴的同时有几点须注意：其一，阴虚易生内热，故滋阴应多与清虚热同用。其二，津与血同源，精与阴同根，真阴不足，涉及精、血、津、液的关系，在道理上，养血即可生津，填精有助补阴，因此在调治阴虚的同时，注意结合填精、养血的食物与方药。其三，滋阴药多性柔而腻，久服易于碍脾运化，引起纳呆、腹胀等，故养阴须兼顾理气健脾，可加砂仁、陈皮等理气健脾消导之品。

3、阴虚质者忌用温热辛散之品，苦寒的清实热药亦当慎用，少吃辛辣煎炸等易助火生热之品。阴虚质者应戒烟，烟为辛热之品，且有小毒，长期吸食易致燥热内生，而见口干咽燥，或咯痰咯血等阴虚表现。

4、阴虚之质，由于阴不制阳而阳气易亢，易于兴奋，易于失眠，故阴虚质者除保证充足的睡眠时间，以藏养阴气外，睡前不应过度劳心，应舒缓心情以减轻失眠。而工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向，应尽量避免。

5、阴虚则阳旺，阳旺则易于兴奋，故此体质之人性格多外向、活泼、好动，而性情多偏急躁、心烦、易怒。然五志过极，每易化火，化火则易伤阴，而加重阴虚质的偏颇，故应注意舒缓情志，尤当戒怒，以使志定、神安、心平。

（二）运动锻炼

1．适合方法：

别被阴虚的“虚”字吓倒，阴虚虽属虚，但阴虚则阳亢，阳代表功能，其运动耐性好于阳虚、气虚与血虚等体质，可进行中等强度的体育锻炼，一般的球类、跑步、游泳、爬山等常见的运动均可进行；其中游泳因能滋润肌肤，减少皮肤干燥感，尤宜于皮肤干燥甚者。而太极拳、太极剑、气功、八段锦、五禽戏等动静结合、形神并练的传统项目更为适宜，尤其是静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能，如“恬愉”养生功法等。既助阳、亦生阴，可增加体液的生成，亦可调节易于兴奋的精神状态，从而改善阴虚状态。

2．注意事项：

阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，运动时易出现口干、小便少等表现，因此锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

（三）饮食养生

1、原则：滋润养阴，镇静安神（顺势而为，不要让阴液消耗，镇静安神，因为静能生水）。

2、阴虚体质者应多食：滋补肾阴以及甘凉滋润的食物，如糯米、瘦猪肉、猪蹄、鸭肉、鹅肉、鳖、乌龟、黑鱼、海参、海蜇、鸡蛋、豆腐、金针菇、枸杞、藕（鲜藕夏天榨汁吃，对阴虚体质非常好）、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、石榴、葡萄、荸荠、生梨、苹果、甘蔗、燕窝、百合、银耳、黑芝麻、蜂蜜。

3、少食烤炸、辛辣或性温燥烈的食物：狗肉、羊肉、雀肉、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、肉桂、荜拨、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等；忌食或少食高热量如巧克力等食物；力戒烟酒。

4、中医认为，阴虚体质治宜滋补阴液，壮水制火，中药汤剂味苦而煎煮繁杂，食疗方式简便易操作。中医提倡饮食养生，特别提倡喝养生粥和养生茶。喝粥养生和药茶养生在中国具有悠久的历史和传统，概因其成本低、易吸收、养生治病和美颜美体的功效强，所以无论张仲景、李时珍等大医学家，还是陆游、曹雪芹等大文学家，以及历代注重养生的名人，都对喝粥养生和药茶养生推崇有加。但一方面制作养生粥品和茶饮对现代人而言是一件繁琐的事，另一方面如果不了解原材料的性味、不能针对自身体质类型，则无法产生预期的养生效果，甚至适得其反。正是基于此种情况，上海恬愉健康管理咨询有限公司携手上海中医药大学基础医学院，融合历代名家名方，以纯食材和药食同源材料为原料，经现代工艺，制成“恬愉”体质养生茶方和粥（食）方，供广大希望通过饮食调理改善体质的消费者饮用、食用，一经推向市场，便受到广泛欢迎。

养生贵在坚持，特别是阴虚体质，需要循序渐进的积累。不管是起居还是运动，切忌“三天打鱼，两天晒网”，欢迎您加入“恬愉”大家庭，我们会通过短信、电子期刊以及体质养生产品等多种方式来帮助您改善体质。