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老年人虽然处于生理的老化期，但如果重视自身的养生保健，是可以延缓衰老的。老年人养生保健的方法多种多样，最基本最关键的是要做好以下“十五件事”。
一、常喝开水。开水里含有大量的钙、镁等元素，对改善人体身心活力有神奇的作用。只要我们喝水稍加注意，就可以起到却病延年的作用。首先，喝硬水可预防脑梗塞和心肌梗塞。所谓硬水，是水性质的一个指标，是将1升水中的钙和镁的合计量换算成碳酸钙而数值化了的指标。这个数值在100（mg／L）以下，即为软水，在100（mg／L）以上即为硬水。其次，喝水可以预防痛风。第三，喝水还可以对癌症起到一定的预防作用。一个正常的人，每天要喝7－8杯水，约2.5升。专家指出：每天老年人的四杯水必喝：（1）午前一杯；（2）午后一杯；（3）就寝前一杯；（4）清晨起床后一杯。
二、合理膳食。古人云：“烹龙炮凤何足贵，劝君杂食颐天年。”老年人的膳食应注意平衡，总的要求是：有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食物不过甜过咸），不肥不腻，三四五顿（少量多餐），七八成饱。保健专家指出，老年人要多吃杂粮、绿叶蔬菜和水果，这是最好的抗衰老食品，能够预防心脑血管疾病的发生。老年人饮食要定时定量，不暴饮暴食。一项研究实验证明，一个人如果每天减少25％的食量，三个月后他的新陈代谢速度就减缓，有害自由基数量就下降，对基因损坏就减少。美国保健医生素珊·科恩说：“进食太多会使脑部血液转到消化道，造成大脑氧气供应不足，令你昏头昏脑。”所以，只有适当控制食欲，才会令你精神振奋，充满活力，健康长寿。
三、勤于用脑。人体最先衰老的器官之一就是大脑，故保持正常的脑力劳动，勤于思考问题，是健康长寿的重要条件之一。勤于用脑，最重要的就是多学习。学习，可以延缓人的大脑的老化，使机体产生良好的作用，防止脑退化、脑痴呆、脑供血不足等老年性疾病的发生。所以，老年人一定要勤于学习，学些哲学、社会学、心理学、家政学、电脑知识、保健知识等，让知识和智慧指引着晚年的旅程。
四、勤于动手。手指功能的技巧锻炼可以促进思维，健脑益寿。所以老年人要爱动手、爱做事。凡是能自理的事，包括衣食住行和必要的劳动，都要自己亲自去做。这样，益于养生，延缓人的衰老。
五、善于沟通。由于职业角色的退出和社交圈子的缩小，老年人会使自己感到失落、孤独、寂寞，尤其是儿女们上班、孙辈们上学，忧郁之情更是难以排解。这就要求老年人必须及时调整位置和心态，强化互动与沟通。多交朋友，多结知己，建立良好的人际关系，这样就能使晚年生活丰富多彩，远离孤独和疾病，“年高而不老，寿高而不衰”。
六、肯于独善。寿高命长的人，大多以慈悲为怀，善待他人。人在步入晚年之后，不仅要追求生命的快乐，还要做善事，对人友爱，对人援助。这样做可以提高自身的免疫机制，是健康长寿的良方。正如古人所说：助人为乐。乐者，寿自长也。
七、坚持走步。人们常说：“健康长寿，始于足下。”这话不无道理。每天要坚持走路2－3公里，每周至少5次。这对于改善心脑血管健康起到决定性的作用。
八、心境平静。《道德经》有云：“心静则养生。”心静则气和，气和必长寿。日本的一位作家说过：“老年人最可贵的健康保障就是平静的心境。”老年人保健之重，当以养心调神为是。拥有了平静的心境，才能拥有健康，这是一个不二的真理。这里讲一个真人真事。1983年，美国的石油大亨默尔在奔波生意的途中患病入院了，他意识到上帝在为他的健康敲警钟。出院后，他断然卖掉了自己的公司，远离生意场，住到英格兰的乡下别墅里去了。这就告诉我们，人到老年，只有变得平静，忘掉金钱、忘掉功名，才会使人健康长寿。
九、享受乐趣。享受生活的乐趣，这是关键的长寿秘诀。良好的社会关系可以驱散疾病的阴影，家人、朋友，还有宠物，都是身边最好的长寿伴侣。人老了要适当安排和参加一些活动，像跳舞、音乐、弈棋、书画、养花、垂钓等，都可以给生活带来无限的乐趣，给人以美好的精神享受。
十、保证睡眠。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。我国《内经》中“夜卧早起”的记述，说明古代就有了健康来自睡眠的科学观点。医学研究人员研究表明，长期睡眠不足，可以带来一系列的机体损害，导致糖尿病、老年痴呆，减低人体免疫力，增加患癌及心血管病等老年性疾病的机会。相反，科学睡眠能提高人的机体免疫力，就没有以上各种疾病发生的机会。比较合理的睡眠时间，一般为6－8小时。最佳睡姿是右卧双腿弯曲呈弓形。因为这样能使全身肌肉得到最大限度的松弛，使肝脏心脏避免压迫，有利于血液的流动。
十一、戒烟限酒。老年人最好是不吸烟。不吸烟对人的身体是大有好处的。据美国癌症研究协会公布的一项研究结果表明，吸咽者如果戒烟，其体内将发生诸多有利于健康的变化。如血液里含氧量趋于正常，心脏病发作机会减少，支气管抗感染能力增强等，尤其是易癌变的细胞被健康细胞取而代之。喉癌、鼻癌、食道癌、肾癌的发病率明显下降。饮酒也应适度，以每日不超过15克为限。少饮有益，超量有害。
十二、讲究卫生。要做到被褥常晒、衣服常换、窗户常开，勤漱口、常洗手、勤烫脚，以增强抵抗疾病的能力。
十三、勿恋电视。人到老年，行动不便，也懒得活动，于是有些人就以看电视消磨时光、消除寂寞为业。长时间看电视会影响人的身体健康，主要是视网膜萎缩、视力下降、思维迟钝、头晕心慌、血压升高，甚至导致脑血管意外及心绞痛、心肌梗塞发作。因此，老年人最好是少看电视，每天看电视的时间不得超过两个小时。
十四、房事有度。人到老年，按中医观点“肾气”已虚，欲想健康长寿，很重要的一个问题是要节制房事。纵欲无度势必造成身体虚弱，抵抗力下降，招致疾病发展或是旧病复发，令人早衰短寿。历史上把节欲保精作为养生之要的人物也不少，南北朝梁武帝80多岁还上阵出征，他刚过50岁就停止房事；清朝乾隆皇帝注意节制房事，高寿89岁。
十五、检查身体。人到老年，要定期对身体进行全面检查。这样做，可了解和掌握自己的健康状况，一旦发现疾病能及时治疗，把疾病消灭在萌芽状态。
最好的医生是自己。老年朋友，只要你掌握了以上妙术，自然就能远离疾病，健康长寿。
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