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建议中老年人抗衰、防病的八大方略---作者 刘振年 1999年，联合国秘书长安南，在国际老年启动仪式上向全世界宣布：“21世纪是长寿的时代”。是的，21世纪由于科技的发展，人类社会的进步，人们的物质生活和文化文化生活不断提高，因而越来越重视与追求自己身体的健康和延长人生只有一次的宝贵生命。但是人体当进入到中老年之后，各种器官结构发生变化，生理功能逐渐衰退，新陈代谢降低，免疫功能减弱，因而出现衰老现象并容易发生各种疾病。那么，中老年人如何能增强自身的生理功能和抗御各种疾病的侵袭，则成为当今人们越来越关心的重要课题。 人人都想健康，都在追求长寿，在医学科学高度发展的今天，有无奇招妙术和诀窍来实现这一目的？许多专家学者提出种种养生保健方案，但由于涉及知识面广泛及人们所处的生活环境条件又复杂不一，实践起来并非容易。然而，著名的老年学家约翰.麦克杜格尔却说：“成功延长寿命的秘密，就是如此简单，以至于难以置信—它就是一个健康的饮食习惯，中等度的体育锻炼和整洁卫生习惯，但它的结果不亚于一个奇迹。” 看来，养生保健，防病抗衰，既是比较复杂的科学问题，但也是简单的日常生活小事。只要我们把日常衣食住行生活加以科学的调整，做到有规律的安排，就一定能够实现健康长寿。我个人通过养生保健知识的学习，对日常生活归纳为“抗衰、防病的八大方略”，且十几年来感到行之有效。我谁然已年逾九旬，但仍能自理生活和家务，能看书学习，写诗词文章，晨练太极拳、剑和参加一些社会活动。下面把我的八大方略作简要介绍。 一、学习与掌握养生保健知识：养生保健，也是一门科学性较强的知识，他的知识面也较广，包含有：生理学、生物学、营养学、体育运动学、卫生防疫学、临床医学、药物学、心理学等等。特别是在各种科学都飞跃发展的今天，，有好多新的科学知识出现，如不学习就不知道哪些问题是对自己健康有益，那些会对健康有害，所以必需经常学习新知识，，用这些知识来安排自己和家庭的生活。 二、戒除一切不良的生活习惯，建立健康的生活方式：据世界卫生组织调查统计，全球每年死于不良生活方式所致疾病人数达1170万，站各种死因的45%，我国也曾对19个城市进行同样调查统计，结果与前者相近似。可见，不良生活习惯方式对人类健康和生命危害之大。 所谓生活方式，主要是指人们日常的衣食住行以及学习、工作、娱乐、社交等活动方式。日出而作，日暮而息，一日三餐，是我国人民几千年来的生活习惯，也符合人体生理功能规律。然而，现代有许多人，起居无常，饮食无节，好逸恶劳，纵欲不羁，则导致各种生理功能紊乱，使癌症、心脑血管病、糖尿病、肥胖症、神经精神病等发病增多。如何建立起健康的生活方式呢？主要是：： 1、减少夜生活，每晚保持7--8小时睡眠； 2、一日三餐，不吃零食，不大吃大喝； 3、坚持适度的体育锻炼， 4、不长时间打牌或电子游戏，电脑操作等； 5、常到室外接受阳光和新鲜空气； 6、及时增减与更换衣服； 7、保持食品及一切用具的清洁卫生； 8、制定有规律的作息时间。 三、保持良好的心态：精神和心理保健是人体健康的重要一环，世界卫生组织提出“心理养生是21世纪的健康主题。”经心理学研究证明，人的精神状态愉悦，心态良好，心理平衡可以促使机体各种生理功能正常化，有序化，并能增强人体适应环境和抵抗病症能力，从而达到健康长寿；反之，如果情绪激动，大喜大怒或忧郁悲伤，则会引起生理功能紊乱，导致多种疾病发生。所以，注重精神养生，保持良好心态，对促进老年人防治疾病和健康长寿具有非常重要意义。 怎样才能保持良好的心态和心理健康呢？ 1、保持乐观情绪，培养开朗的性格和坦阔胸怀，做到知足常乐，忍让为先，笑对人生，安度晚年； 2、寻求兴趣，培养良性心态，要有几种爱好，例如书法、绘画、诗词、音乐、歌唱、集邮、养花、体育运动等； 3、要有继续学习 和专研精神，看书读报，学习时事，对自己的专业应有锲而不舍的精神，继续发挥余热，为社会做贡献； 4、老夫老妻倍加恩爱，助子扶孙，天伦之乐，亲朋好友，互敬互助，乐于奉献，参加社会公益活动； 5、适时旅游调剂身心； 6、学会宣泄或疏导不良情绪。 四、科学膳食：合理的膳食对改善老年人的营养状况，增强抵抗力，预防疾病，延年益寿具有重要作用。膳食摄取营养，关键是要保持营养素的平衡。所谓平衡，是要维持人体对各种所需营养素的摄取：一要种类齐全，二要按每日所需数量，不能过多或过少。这就要掌握哪些食物都含哪些营养素以及其量的多少。但由于食物种类非常多，不易掌握，，近年营养学家们提出膳食营养金字宝塔，化繁为简，只要按此比例选择食品即可。我国的营养学会还制定了《中国居民膳食指南》并于2007年进行了一次修订，其中有一般人群膳食指南10条，老年人群膳食指南4条，并在每条下都加有较详细的提要和说明，营养学会荣誉理事顾景范教授为了帮助中老年人学习和应用新修订版膳食指南，写了《中国居民膳食指南》解读一文，内容非常详细。我认为对于膳食，除应注意食物之外，还应当注意保护好自己的消化道系统，以保证对食物的充分消化、吸收和利用。 五、坚持适量的运动：老年人身体各器官功能衰退，如果能坚持天天适量的运动，，可使心肌收缩力加强，血液循环改善，，肺活量增大，能吸入更多的氧，排出更多的二氧化碳和代谢产物，故能促进新陈代谢，改善心肺功能，增加消化能力，还可改善神经系统功能，有利于睡眠，减少忧郁，并能改善肌肉和骨关节的血液循环，防止骨质疏松和骨关节的退行性病变。老年人可根据自身的情况，选择不同的锻炼方式，如家务劳动，养花、种菜、散步、慢跑、做保健操，练太极拳、打门球等安全、有氧、轻缓的活动。 六、戒除一切不良嗜好：所谓不良嗜好主要是吸烟、饮酒、浓茶、咖啡。还有肥肉、油炸、烧烤、等食品。长时间打麻将、看电视也应当包括在内。其中，尤其是对吸烟的害处更应强调，因为吸烟是有百害而无一利。特别是近年研究发现烟草中不仅其所含的焦油、尼古丁等毒物对人体有害，而且在吸烟的烟雾中产生有大量的自由基，危害人体健康尤为严重。经研究还证明吸烟不但有害自身，同时对周围的人——被动的二手吸烟者也同样有害，所以吸烟不但害己，而且害他人。饮酒之害并不低于吸烟，乙醇除能直接伤害胃、肝、肾外，并能损害心脑血管和神经系统，尤其是酒醉后能使人神智失常，行为失常，失言、误事、行凶，闯祸、交通事故等影响到社会治安。 七、预防各种感染性疾病的侵袭：虽然国家有完善的卫生防疫机构系统以及多种抗生素药物的生产，但多种细菌、病毒感染性疾病仍在威胁人类的健康和生命，特别是细菌和病毒也在产生抗药性，人类与细菌病毒之战，胜负未分。老年人由于免疫功能减弱，易患感染病，因而一定要注意 讲讲究卫生，注意生活规律，预防疾病。饭前便后洗手，尽量少到人多的场所，外出注意安全。 自然环境对人体健康，可产生重要的影响，例如污染的空气，光的辐射，噪音、阴暗无光的居室， 八、营造良好的生活环境：厨房的油烟等都会危害人体健康，应当设法避免。绿色植物，对大空气有净化调节作用，并能供给氧气，吸收粉尘，减少空气中的细菌病毒，吸收放射线，消除噪音。所以老年人的住所，应选择绿化面积大的或常到公园去散步、休息。居室中不放置有放射线的家电。此外，还应当创造良好的社会环境，与家庭人融洽，与邻里和睦，有几位老友老同志常谈心，多参加一些社会活动，使自己融入和谐的社会环境中。祝愿中老年朋友们都能益寿延年不老春！ |
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