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生老病死是自然规律，也是每个人一生当中必将经历的过程，每个人都没有办法逃避，从出生到死亡的过程虽然看起来漫长，但是真正面对人生终点的那一刻，也会让人感觉到时光如白驹过隙，转瞬即逝。 随着年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退，再加上很多人存在不健康的饮食生活习惯，人体更会出现各种各样的问题，从而导致人体健康受到影响。 不过随着现在社会的快速发展，人们生活水平质量在不断的提高，越来越多的老年人也开始意识到养生的重要性，所以也会逐渐调整饮食生活习惯，保持健康的体魄，增强抵抗力和免疫力，想要延年益寿，保持健康的体魄。 无论对于任何人都想要自己长生不老，早在历史上也有很多人为了长寿炼制长生不老丹药，现在人们也是追求各种保健养生方法，希望采取有效手段来延年益寿，那么对于中老年人来说，如何养成长寿体质来提高生活质量、提高幸福指数呢？ 1、培养兴趣爱好。 对于中老年人来说，到了一定岁数就要进入退休阶段，此时可能会让他们觉得比较孤独，这个时候就要培养自己的兴趣爱好。 比如练字，绘画，收藏、种花，养鱼喂鸟等等，可以根据自身的实际情况予以发挥，更能够让老年人的生活更加充实，更加快乐，增强体质。 2、选择合适的运动。 俗话说，生命在运动，坚持运动锻炼，更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，改善血液循环，增强代谢，降低身体患病的风险。 尤其是对于退休之后的中老年人，更应该重视锻炼的重要性，可以根据自身体质选择慢跑、打太极拳、散步，等方式提高自身素质，增强抵抗力和免疫力，增强心肺功能保持思维敏捷，缓解精神紧张的情况。 3、保持良好的膳食习惯。 中国有句古话说的好，民以食为天，只有保证饮食健康，才能够帮助身体补充所需要的营养及能量，增强抵抗力和免疫力，保持健康状态。 如果饮食结构不合理就会导致老年人的健康受到影响，所以合理的饮食对于老年人来说非常重要，要按时按量的摄取营养膳食，保证奶类，蛋类，肉类，水果，蔬菜和五谷杂粮，合理搭配，少吃高脂肪，高油腻，高盐，高热量食物。 4、保证充足的睡眠。 睡眠是最健康的补药，对于中老年人来说，更应该养成良好的睡眠，定时入睡，更能够促进身体的休息和调整，增强抵抗力和免疫力，有条件允许一下也可以养成睡午觉的习惯，更有助于放松身心，维持人体健康状态。 5、结交知心的朋友。 对于老年人来说，到了一定年纪可能就会感觉到孤独，此时一定要保持平和，乐观的心态，远离孤僻，可以多结交一些知心和或者相似的朋友，倾诉自己的生活烦恼，分享喜悦和快乐，让老年生活更加充实。 延伸---多吃以下几种食物，或也能维持机体健康，延年益寿。 蓝莓。 蓝莓是生活当中常吃的一种水果，水分充足而且营养价值丰富，其中的维生素矿物质可以预防身体炎症，促进细胞产物自由基的排放，也有着非常强大的抗氧化性，可以有效的降低癌症，心脏病以及帕金森综合征的发生几率。 三文鱼。 鱼肉是生活当中产生的肉类食物，相比较于其他肉类来说，脂肪热量非常低，多吃也不用担心发胖。 尤其是三文鱼这种深海鱼，其中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，是众多脂肪酸的来源，可以有效加强大脑和心脏功能，预防认知障碍症的发生。 红薯。 红薯也是生活当中常吃的一种粗粮食物。其中含有丰富的膳食纤维，适当的食用红薯，有助于加快肠胃蠕动，缓解便秘问题，减轻老年人的肠胃负担。 除此之外，红薯当中还含有钾元素、以及维生素a，对于视力、骨骼都有好处，还有助于保持血压血糖正常。 |
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