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熬夜女人必看的保养宝典秘籍

2010-12-10  山鹰-

生活中,有些女性原本身体健康,但在连续熬夜数晚后,第二天起床会觉得很疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨,而且腰酸背痛。长期熬夜,会给女人带来很多伤害。

  熬夜对女人的六大伤害
  所有“熬夜”的女性,都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。根据传统医学的看法,这是因过劳而造成的阴阳失调。主要有以下几种不良后果:






  皮肤受损
  一般来说,皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜,会破坏人体内分泌系统和神经系统,就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
  因此,晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等,或补充一些葡萄子提取物产品,或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽,同时可消除黑眼圈,使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料,不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。






 免疫力降低
  在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降,而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素,使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。
  因此,应当坚持抵制“非正当性熬夜”,建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜,那么中间也应该休息一段时间。另外,还要补充营养,服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品,来增加免疫力。






  记忆力减退
  人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。





虚火
  对于熬夜族而言,身体超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医认为这是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃病,如消化不良等。
  虽然晚睡但也要按时进餐,不能吃太饱,而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能,应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物,如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既滋补又去火。








 视力下降
  熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼病。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说,这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病,往往是在通宵熬夜之后突然发病。
  熬夜时用眼较多,最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸。






乳房很受伤
  专家称,在临床上,普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足,以及不良的饮食习惯等因素,导致人体内分泌失调,是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素,已渐成乳腺增生的又一主要原因。


熬夜女人吃什么好?
  经常熬夜,不少人会觉得食欲不振,甚至失眠,脸色苍白,神经衰弱,免疫力也跟着直线下降,感冒,胃病不时上门找茬。面对大量的工作,拿什么来拯救我们已经渐渐失去的好体质?
  加了一夜的班,看到什么都没胃口了,只想钻进暖暖的被窝,好好补觉、吃饭?算了,没胃口!经常熬夜,不少人会觉得食欲不振,甚至失眠,脸色苍白,神经衰弱,免疫力也跟着直线下降,感冒,胃病不时上门找茬。面对大量的工作,拿什么来拯救我们已经渐渐失去的好体质?
  看中药的吧!从现在开始,给我们的体能加分,即使熬夜,也不伤身体!


初级夜猫族
  你是不是这样?
  为了心爱的韩剧,不到12点不睡觉;
  虽然很晚,也一定保证6个小时以上的睡眠时间;
  熬夜后的早晨,有了挡不住的黑眼圈。
  中药解围:枸杞性平和,味甘甜,有滋补肝肾,强壮筋骨,养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明,枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质,能降低血糖,保护肝脏,增强人体免疫力,促进造血功能,预防贫血。


进补药膳:枸杞桑葚粥
  材料:枸杞子5克,桑葚5克,红枣5个,粳米100克。
  做法:将枸杞子,桑葚,红枣洗净,与粳米一起放入锅中煮,熟后用糖调味即可。
  功效:补肝肾,健脾胃,消除眼部疲劳,增强体质。
  要注意:枸杞温热身体效果明显,所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;
  枸杞可兴奋性神经,性欲亢进者不宜服用;
  枸杞子含糖量较高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。


 超级夜猫族
  你是不是这样?
  总是到凌晨两点了,才依依不舍地关掉电脑;
  睡眠的时间很少,也就3-5个小时;


  上班总是无法集中注意力,身体容易浮肿。
  中药解围:龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。李时珍说:“龙眼大补”,“食品以荔枝为贵,而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象,脸色苍白,龙眼不仅开胃益脾、补脑健身,同时还能补血养颜,让你神采奕奕!

  进补药膳:龙眼肉粥
  配料:龙眼肉15克,红枣15克,粳米100克。
  做法:将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分钟,米要煮烂,加适量白糖。
  功效:健脾养心,补血安神。
  要注意:理论上龙眼有安胎的功效,但是孕妇大都阴血偏虚,阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉,而龙眼性热,因此,为了避免流产,孕妇应慎食。


 元老级夜猫族
  你是不是这样?
  凌晨五、六点才上床睡觉;
  别人说你面容憔悴,皮肤灰暗,眼睛总是红红的;
  即使早早躺下,也经常会彻夜失眠。
  中药解围:古人说,吃莲子能返老还童、长生不老。据《本草纲目》记载:莲子补中养神,益气力,除百疾,益心肾,固精气,强筋骨,利耳目,补虚损,能祛火解毒,治腹泻胎滑,少儿热泻,反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人,莲子有很好的治疗作用。
  进补药膳:莲子百合瘦肉煲
  材料:去心莲子20克,百合20克,猪瘦肉100克。
  做法:将洗净的莲子、百合、肉,加水放入锅中同煮,待其熟烂后,根据个人口味加糖或盐调味食用。
  功效:静心安神,补脾胃。
  要注意:莲子有收敛之性,肠燥便秘的人,吃莲子会加重便秘。


骨灰级夜猫族
  你是不是这样?
  即使不是周末,也天天通宵打游戏,日夜颠倒;
  熬夜时,身边总备一大堆零食,使得肠胃越来越差;
  总是发脾气,记忆力也跟着下降。
  中药解围:杜仲味甘,性温。能降血压、补肝肾、强筋骨,对肝肾亏损、气血不足引起的头昏眼花、失眠健忘者有很好的效果。现代研究则认为,杜仲内含丰富的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质,能增强肌体免疫功能;可镇静、镇痛和利尿;还可强心和降血压,减少胆固醇吸收。
  进补药膳:清脑羹
  材料:干银耳、杜仲各50克,冰糖250克。
  制法:杜仲加水煎熬3次,取汁备用;干银耳用温水发透,去杂质,揉碎,淘洗干净;锅内放入杜仲药汁和银耳,在旺火上烧沸后,移到文火上久熬,直到银耳熟烂,最后放冰糖。
  功效:滋补肝肾,补养气血。
  要注意:杜仲为补阳药物,药性温热,补益力强,有可能会伤阴。口干舌燥,小便赤黄的燥热体质的美眉,应避免或者小心食用。
  TIPS:小夜猫们,经常熬夜会导致身体的阴阳失衡。如果你工作繁忙,无法避免熬夜,还想在熬夜之后精力充沛。魅力不减的话,不妨在早餐、夜宵或者是下午茶的时候食用我们精心推荐的这4款美食,帮你调理身体平衡,弥补熬夜给身体带来的损耗,帮你做到熬夜okay,憔悴noway!

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