陈式太极拳
太极无极而生,太极两仪,阴阳之母,练拳须明理,理通拳法精。
万物皆分阴阳,天地是大阴阳,人身是小阴阳,清气上浮者为天,气之重浊下降者为地。以人而言,清气上升入脑者为天,浊气下降入足者为地。就太极拳而论:虚实、开合、刚柔,屈伸,纵放,顺逆缠丝,呼吸,动静皆为阴阳。阴极生阳,阳极生阴,阴中有阳,阳中有阴,阴阳互济太极为真,不可偏离方懂其中之奥妙。且勿满足一知半解,似懂非懂,阴阳不懂太极不明。无极空洞无一物。无极主静、静极生动,动则开、静则合。阴阳开合即为拳经。
太极须从无极始,阴阳开合认真求。久练无极生太极,可培殖本元,又可防病保健,两腿增力,周身轻灵。无极要求呼吸细长均匀,以不憋气为主。一呼百脉皆开,一吸百脉皆合。吐故纳新,充实五脏,加速血液之循环,增加脏腑功能,细胞旺盈,经络畅通,加强了新陈代谢,达到了祛病延年之目的。任何内功都离不开静养之桩功,就是上阵交锋也要心静不乱,心静则胜,心乱则败。练拳也要心静专一,静为养,静养精力充沛,全身细胞旺盛。心思动,动则太极生,此即练拳之基础知识。
太极拳处处分阴阳,不可双重。初学要规矩,无规矩不成方圆。气以静养而无害,中正不偏,头顶至裆要正,即百会、会阴一线穿。此为中气线。动作时要连绵不断,一式练完一式接,由起式到收式,一气呵成。所谓一气呵成,即是精、气、神、意念,贯通不可散。就可保持了动中求静的作用。内外合一,周身相随,缠绕诸靠心身一家,即可达到一粒混元气也。力发一点,点点透骨。阴阳开合,开则俱开,精神意念、动作,连汗毛孔都想开。合则俱合,合到丹田处。从拳架来讲,开合不要过,无过无不及,以意气运动为主,意到气到,气到力到。勿用力求,用力则滞,滞则不通,滞则不活。各关节不可直,直则断。阴阳虚实处处体现运劲如抽丝,转换要螺旋缠绕,胸腹要折叠运化。
习拳要求稳,求功心急,就会欲速则不达。求速性急,心不静太极不太和,导致气血不畅,太极处处以养为本,不养则伤,如:养气、养神、养性、养心、生活规律等……。久练即可做到炼精化气,炼气化神,炼神还虚之妙境。习拳不知养,到老也不长;习拳无有功,到老一场空。无极是静中生动,练拳是动中求静。心静神宁,神宁心安,心安清静,清静无物,无物气行,气行发力成一点。卧、坐、站、练都要求做到心静,此即内家拳功之理。
练拳时要“慢练为养,快练为伤”。坚持练习百炼成钢。眼为见性,耳为灵性,心为勇性,精灵之性要相随。眼观六路,耳听八方,心要警觉,练拳时要柔而不刚,硬而不僵,外柔内刚。旋转关节要活。裆中要圆,胯要开,腰要松,头要领。欲上先下,欲左先右,要意气运动,不要力气运动。意气君,骨肉臣,贵在精神。从劲来讲:年轻者宜练明劲,中年者宜练暗劲,老年者宜练化劲。一是练功的过程,二是自然的转化,各家拳种俱是如此。
陈氏太极拳分一、二两路。一路是基础拳,动作慢,练拳有桩功,以身带手,起手足,通于背,行于手,主宰于腰,说明腰的重要。慢炼即是活桩功。二路在一路拳内劲充足的基础上练习闪、展、腾、挪的快速进攻的技击方法。二路是以手带身。一路无基础,二路很难打出威力来。二路虽然猛烈,但不僵硬,它是把内气松放出来的,并非拙力。而是舒展大方的弹簧爆发力,坚不可摧。俗话说:一身备五弓,炼成弹簧力,天下谁能敌。弹簧力即是:弹抖力。
v 陈式太极拳口传歌诀[老架一路]
[金刚捣碓]
金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋,
重心右移左脚上, 双手转前向左挤,
重心左移右足上,拳击面门膝击裆。
[揽插衣]
揽插衣,招式奇,双手互转重心移,
忽灵右足右横上,右臂横扫敌难当。
[六封四闭]
六封四闭须放松,肩肘腕手尽显柔,
肩靠肘击都用上,占敌位前吾为雄。
[单鞭]
单鞭一势最为雄,左象箭来右似弓,
要彼使劲来打吾,引动四两拨千斤。
[金刚捣碓]
接着又来二捣碓,以左带右巧换位,
肘膝松合猛震足,力点平稳不伤根。
[白鹤亮翅]
白鹤亮翅用劲巧,左右上下妙在腰,
右撑左按少定势,遇顶则丢劲要少。
[斜形]
除了单鞭是斜形,先左后右往下拧,
上擒下铲似进步,关键在于不丢顶。
[搂膝]
搂膝只在弹抖中,忽然下沉敌落空,
快速弓身抱他膝,前假后真要从容。
[上三步]
紧跟三步进敌身,步活裆园劲要真,
右来左挡我右击,要点打击敌首根。
[斜形]
这次斜形不一样,遇敌出拳吾旋裆,
左臂内弧横截击,迎手劈掌最为上。
[搂膝]
忽然弹抖用搂膝,身体下沉抱腿走,
要想攻下先守上,要点就在肩不僵。
[上三步]
这个三步与前同,后要用力前要弓,
切记领劲首要正,否则人在云雾中。
[掩手肱拳]
这与上招紧相连,先掩敌手再出拳,
蓄而后发劲贯足,敌命打击心胸间。
[金刚捣碓]
右肘上击速转身,接着又用三捣碓,
切记重心左胯拦,否则身体难站稳。
[撇身捶]
撇身捶,劲落根,宛如青蛇摆动身,
身躯顺提顺采式,再次左旋逆常拼。
[青龙出水]
青龙出水招不难,关键在于身右旋,
右手握拳沉胯处,猛然发力将敌掀。
[双推手]
这次紧连双推手,大小双圈劲贯肘,
切记重心在右足,虚领顶劲裆要空。
[倒卷肱]
说二守势倒卷肱,前足虚来后足弓,
双手左右相照应,这边引来那边攻。
[白鹤亮翅]
白鹤亮翅用处多,十次八次不为过,
承上启下都有用,关键在于胯要活。
[斜形]
斜形式,很难练,没有千遍功不现,
他与单鞭是攻势,要点都在腰胯处。
[闪通背]
经典招式闪通背,若遇群敌巧换位,
前面穿掌速制敌,猛然转体肘护身。
[掩手肱拳]
掩手肱拳要想脆,虚实蓄发要到位,
虚领顶劲头不偏,鼓荡内力劲到拳。
[六封四闭]
六封四闭注意肘,不丢不顶劲贯手,
切记头顶端又正,百会二阴上下通。
[单鞭]
单鞭要点在换位,有肩有肘才为对,
重心左移左臂扫,一节一节劲要脆。
[云手]
云手一式气势大,遇敌百十不用怕,
合二开二交*步,左右来敌奈吾何。
[高探马]
遇敌常用高探马,擒拿打击又可抓,
他高吾低击他腹,吾高他低蹬他胯。
[左插脚]
左插一脚上一步,左右双手上下顾,
猛踢右足往上攻,手脚相合敌落空。
[右插脚]
要想让过敌不依,右足落地右旋体,
身形下沉半蹲势,再补一脚将他欺。
[左蹬一根]
左脚踢过左转身,先合后开蹬一根,
蹬时切记体微侧,要么身体站不稳。
[上三步]
三步前进肩要沉,双手上下不可混,
左手下按右掌击,运掌不行另掌跟。
[神仙一把抓,即击地锤]
招势狠毒一把抓,我体左旋他自爬,
同样一拳击下去,尤如鱼篓抓死虾。
[二起脚]
身体调正反一肘,一切都在劲蓄收,
蓄而待发守定势,闲余之处云雾中。
[护心拳]
护心拳,二护心,心胸外露似丢金,
遇强吾则往右让,出肘敌身送平身。
[旋风脚]
旋风脚,劲在尖,先右一脚将敌掀,
他若巧闪没倒下,再补左脚踢他身。
[右蹬一根]
假如右敌来攻我,巧挪半步将身裹,
挪时我已蓄好力,这时只须右蹬根。
[掩手肱拳]
掩手肱拳力在拳,劲出腰发肩肘间,
虚实蓄发稍守势,右拳猛击心胸处。
[小擒打]
太极独有小擒打,左脚凌空最为佳,
虚扫一脚稍定势,有蓄有发才到家。
[抱头推山]
先搂膝 ,后偷看,开步抱头又推山,
切记右弓身要正,虚领顶劲双手撑。
[六封四闭]
六封四闭须放松,肩肘腕手尽量柔,
肩肘腕手都用上,强占位时适时攻。
[单鞭]
再次又用单鞭势,右擒左击将敌制,
蓄到肩肘用肘击,运到胯时传四肢。
[前招]
前招一势君常用,千遍成遍妙无穷,
引架左臂击下肋,劲贯掌根将敌攻。
[后招]
前招用过用后招,关键在于右臂抄,
让过敌来强劲力,左掌猛击右下肋。
[野马分鬃]
野马分鬃要常用,偶尔遇敌才从容,
由左向右大捋势,猛然肘击敌心胸.
[六封四闭]
六封四闭再次用,这次只为右前冲,
遇敌顶劲不要急,心平气和将肩松。
[单鞭]
要说单鞭最难用,关键都在肩肘中,
如若肩肘不够活,遇着强敌难落空。
[玉女穿梭]
玉女穿梭劲难练,千次万次功难献,
要问要诀在何处,震脚蹬足腰胯宽。
[拦擦衣]
再次又用拦擦衣,闪战腾挪右脚移,
以胯带腰是正事,肩靠肘击将他欺。
[六封四闭]
六封四闭多次用,每次都显妙无穷,
右实左虚左脚上,两膝相合成扣裆。
[单鞭]
单鞭再用是英雄,右边虚来左膝弓,
虚实分明稍定势,周身气沉会阴中。
[云手]
二次又用双云手,中指领劲不顶丢,
合步交*脚练活,涛涛不断念不休。
[双摆莲]
甩起右脚双摆莲,意在胯处右脚悬,
先合后开猛用力,双手拍脚响震天。
[跌岔]
跌岔一势不容易,起身全凭一口气,
沉肩松胯头摆正,左领右跟气上提。
[金鸡独立]
金鸡独立身法正,左右平衡象杆秤,
中处摆开劲要猛,引带击摔在于拧。
[倒卷肱]
再次又用倒卷肱,前脚虚来后脚弓,
如遇强敌装败势,退步之处反守攻。
[白鹤亮翅]
白鹤亮翅劲用巧,周身灵活只在腰,
左引右带活身法,下挡上击最为妙。
[斜形]
斜形式,很难练,没有千遍功不现,
他与单鞭是攻势,要点都在腰胯处。
[闪通背]
经典招式闪通背,若遇群敌巧换位,
前面穿掌速制敌,猛然转体肘护身。
[掩手肱拳]
掩手肱拳威力大,铁臂金刚谁都怕,
沉肩坠肘劲蓄满,势不可挡千钩发。
[六封四闭]
六封四闭再次用,有守有攻妙无势
他推我按是破解,他按我发如炮轰。
[单鞭]
每次用进单鞭势,每每均能巧得志,
不是敌手太渺少,只为招法用得巧。
[云手]
群敌来犯用云手,飘渺之中到处走,
左挡右击敌下肋,右捣左击他体躯。
[高探马]
高探马,气势大,遇敌十个不用怕,
左拧只为擒他臂,右掌劈推他自爬。
[十字脚]
十字脚,劲在腰,外摆划弧云中飘,
力贯脚根向后甩,提膝捶腹斩手削。
[指裆捶]
阴招要数指裆捶,一拳可将睾击碎,
劝君用时多斟酌,拳头上勾打咽喉,
他若下按我右手,双掌侧击他前胸。
[单鞭]
单鞭可做转换势,承上启下劲贯入,
劝君没事多演练,关键时候不歉退。
[切地龙]
切地龙势低身法,意在攻下将敌挫,
右手抓住他手臂,猛然铲他脚底窝。
[上步七星]
上步七星流星捶,上拳紧接下一回,
他若挡着我左手,接着吾用右拳追。
[下步跨虎]
下步跨虎是败势,退中自如奇招制,
右手上撩其右臂,左掌猛击他身躯。
[双摆莲]
双摆莲,招好用,随时都可向敌攻,
外摆右脚上击面,突然袭击要从容。
[当头炮]
当头炮,威力大,劲贯双拳将力发,
前可引带将他引,后可击腹将命拿。
[金刚捣碓]
收式还是大捣碓,招势用完名史垂,
要问咱家用那式,太极一运定乾坤。
太极拳绝活缠丝功(转)
太极拳是一种用意不用力的缠丝运动,要练到全身放松,屈膝松胯,塌裆坐腿合住劲,以腰胯为轴心左右旋转,手随腰动。这才是强化训练内功和技巧的独门绝活,只有通过这种脱胎换骨的强化训练,才能练习擒拿格斗、技击散打、推手技巧。缠丝劲是太极拳的精华,规范到位的缠丝功法是陈式太极拳的核心功法,也是其真正的入门功法,更是太极拳的速成功法。只有练出了真正的缠丝功夫,才能登堂入室,才能走出“练拳不练功,到老一场空”的误区。
太极名家冯志强在书中强调:“打太极拳须明缠丝功,不明此即不明拳,缠丝功隐于体内。入于骨缝,循经走脉,缠绕运行,是流布全身的一种内功。缠丝是陈式太极拳独特的运行方法。”“内外双修乃是到达太极高深境界的必由途径。操演太极拳之时即是修炼内功之际。外功(指武技)主练身手步,内功(指道功)主炼精气神。只修内而不修外则肢体不灵,只练外而不修内则气血不活。外功是内功的效能,内功是外功的根源,二者合一方是武功。”
太极名家洪均生也在书中强调:“按正规讲,大腿根的高度,应当随裆劲的松塌而和膝部略平,在步法进退肘,只能以腰的旋转带着小腿变化。但这种功夫如今习陈式者多练不到了。”洪均生强调了这种功夫练不到的主要原因是腰腿动作的不到位。拳论说:“每见数年纯功,不能运化者,率皆自为人制,双重之病未悟耳。”这双重之病就是腰腿动作不到位。拳论又说:“有不得机、不得势处,其病必于腰腿求之。”所以腰腿动作不到位就是太极拳练功最大难题,也是练拳不练功的分界线。而如今大多数人在练拳时没有全身放松,只会手动,而根本不会腰胯转动。
四十年前笔者在河南省焦作市工作时,拜范鸿信先生为师,学习陈式太极拳,十年后范先生调到开封后我与他失去了联系。后来笔者在温县岳村工作时,有缘遇到高人指点,笔者的功力又上了一个台阶。这位高人就是太极宗师陈照丕的外甥、陈式太极拳传人杨松泉先生(小名叫小泉)。真是“听君一席话。胜读十年书”,“不得真传不入门,多走弯路不出功。一层功夫一层理。功夫不到理不明”。
杨松泉先生的拳架动作是一步到位,“神气鼓荡,刚柔相济,周身一家。外练身手步,内炼精气神”。杨松泉先生的功夫是“随意举动,自成法度;挥之使去,不得不去;引之使来,不得不来;内劲猝发,摧枯拉朽,入木三分”。要想练好太极拳功夫,必须要经过三个阶段的强化训练。
一、只有全身放松了才能练到形似阶段
这个阶段主要是进行全身放松、心平气和、用意不用力的强化训练。太极名家冯志强说:“力求柔软,务须在走架子的‘千锤百炼’的过程中,把原来动作中先天的僵硬劲化为柔软劲,养成习惯,这种柔软的习惯,要练到节节贯穿起来。”拳论说:“有心求柔,无意成刚。太极拳就是这样由柔变成坚刚,才可练到忽柔忽刚、亦柔亦刚的熟练境界。才能登堂人室。”拳论说:“打拳运动全靠手领,转关全在松肩,功久则肩之骨缝自开,不能勉强。左右肩松不下则转关不灵,松肩则骨节开,骨节开则肩自松,肩要松到胳膊如在肩上挂着一般。”只有做到松肩,才能练到全身“节节松开,处处合住”,做到内三合与外三合。这是太极拳最高心法,也是太极功夫高深的最高境界。冯志强说:“谁能合,谁就能赢。”只有练到全身放松了,就会感觉到指肚尖膨胀,指肚也显得饱满,这是气血旺盛达于尖端的征象。拳论说:“劲贯四梢,符合于运劲须无微不到,气血周流全身,达于尖端的运动生理。”所以只有全身放松了,才能把动作练到形似阶段。
二、只有达到形似才能练到神似阶段
这一阶段主要是进行缠丝功的强化训练。冯志强说:“若运劲而没有缠丝劲,则失去化劲,也失去半化半进、明化暗进、即化即进的缠丝技巧。”冯志强又说:“掌握了缠丝功,就掌握了自我纠正架子的工具。”这就是陈式太极拳的独门绝活,只有练到这一层功夫,拳架动作才能自我纠正到位,才能登堂入室,才能练到站如松、坐如钟的内功和桩功。拳论说:“足是一身之根基,根基不稳,身法必乱,手进三分,足进七分。”太极前辈陈长兴就有这种高深的内功和桩功,故被尊称为“牌位先生”。如果没有这种深厚的内功和桩功,也只能是“花拳绣腿”。
太极名家顾留馨说:“所以久练太极拳的人腿部肌肉特别发达,腿部的动又须和臂的动作协调进行。只有手随足运,足随手运,才符合上下相随的原则。迈步时先须将一侧胯根微内收,这一侧的腹部充实,坐稳一腿、稳定重心,然后另一腿缓缓地弧行迈出,但膝关节微屈,保持膝关节的蓄势和灵活性。”只有练到这一层功夫,才能练到“立身中正,上虚下实。左右虚实分清”,才能做到“迈步如猫行,运劲如抽丝”,才能练到全身“节节松开,处处合住,上下相随,周身一家”,达到腰胯一动无有不动的神似阶段。
三、只有无招胜有招才能练到神明阶段
这一阶段主要是进行推手技巧的强化训练。冯志强说:“技击散打、推手技巧,凭借到三分技巧、七分内功。拳不敌法。法不敌功。没有深厚的内功根基,拳法纵有万千,仍不能制胜。故招法万而万一,内功是根基。”冯志强又说:“久习久练,一旦练成习惯,则人来时自然能产生自动的‘连’,人走时又可以自然产生自动的‘随’,再也用不着多费心思指挥动作了。”这是太极拳的绝活,这是一种脱胎换骨的强化训练。只有练到这一层功夫,才能练到“随心所欲,左右逢源”。拳论说:“如神龙变化,捉摸不住。随意举动,自成法度。”太极拳前辈陈鑫说:“功夫纯熟,如遇劲敌,则内功猝发,如迅雷烈风摧枯拉朽,熟能当之。”只有练到了自动的“连”和“随”,才能练到“无招而有招,出手不见手,手到不能走”,“人不知我,我独知人”,才能练到“一搭手便能人木三分”。这就是“行家一出手便知有没有”的神明阶段。
v 陈氏太极拳的特性[转自:陈正雷太极网]
一、陈氏太极拳的特性
大家知道,陈氏太极拳的风格特点是:架势舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲统领全身,以缠丝劲为核心,动作以腰为轴,节节贯串。一动则周身无有不动,一静百骸皆静,运动如行云流水,连绵不断,发劲时松活弹抖,完整一气。
练习时要求:虚领顶劲,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,心气下降,呼吸自然,松胯屈膝,裆劲开圆,虚实分明,上下相随,刚柔相济,快慢相间;外形走弧线,内劲走螺旋,以身领手,以腰为轴,缠绕圆转,逐渐产生一种似柔非柔,似刚非刚,极为沉重而又极为灵活善变的内劲,如棉花裹铁,外柔内刚。整套拳没有平面,没有直线,没有断续处,没有凸凹处,没有抽扯之形,没有提拔之意,浑然一圆,方为合格。以旋腕转肩,旋腰转跨,旋踝转膝,以及胸腰折叠,形成一套从头到足,连绵不断的空间曲线运动。
二、陈氏太极拳对放松的理性与目的及放松状态下的发劲
练习太极拳时要求松、柔、慢,这是太极拳练功的独特的方法与手段,而不是目的。目的是通过放松、柔和、缓慢的练习方法,突破去僵求柔的过程,达到疏通经络,引动内气,使内气与外形相机的结合起来,以意行气,以气运身。气到时,形是随气而动,气不到,形是迹然不动。逐步将内气充实、壮大、饱满,也就是丹田气充实,才会“大河有水小河满”,将内气渗透到四肢百骸,循环不已,才能起到强身健体,防身自卫的作用。太极拳追求的是先天自然之气,返朴归真;应放弃后天之气,僵劲拙力。
什么叫后天之气,僵劲拙力?就是人刚出生后,脱离母体,为了生存长大,劳动生产需要所吸收的水谷之气,产生的一种力量,叫后天之气,也叫僵劲拙力,这种力是学太极者必须舍弃而不取的。认识的越早,放弃的越快,才能及早得到先天自然之气。
怎样才能放松,去掉僵劲拙力?就是在练习时要求:松肩沉肘,松胯屈膝,肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要松弛下沉。以单鞭为例:头顶的百会穴,右手腕顶部和左手中指端这三个部位向上领劲,其余部位全部松弛下坠,呼气放松,才能感到丹田饱满,四梢气充足。如在这种状态下练发劲,如掩手宏拳一势,旋裆转胯,缠腿转腰,一瞬间将丹田之内气贯到前拳后肘,真正体现出陈氏太极发劲的松活弹抖,完整一气。
要求周身放松,是为了将内气顺利达到梢节,尽量在中途减少“气损”。就好比电学里的导电原理,用铁丝导电与用铜丝导电的差别一样,其效果是截然不同的。
三、陈氏太极拳的放松及在放松状态下发劲所产生的效果
如果掌握了陈氏太极拳的松柔缠绵,稳健中舒,内气充盈,周身就会产生一种强大的生物电磁场,所以身上出现了一种灵感,使人触觉灵敏,行动速度加快。达到这个阶段所产生的效果有三:
1.从健身角度讲,周身放松,肌肉松弛,呼气下沉,可迅速恢复大脑的神精疲劳,振奋精神,使精力充沛;肌肉放松,可加强皮肤弹性,润肤美容;骨节可得到柔和圆转的锻炼,可增强骨质密度和柔韧性,延援骨骼退化衰老。总之,通过放松柔和的运动练习,对身体的神精系统、消化系统、循环系统、肌肉骨骼均能起到良好的保护和加强机能的作用,从而实现真正意义上的强身健体。
2.通过周身肌肉放松的太极拳运动,可增强灵感,提高速度,缩短肌肉紧张到恢复正常放松的时间。
3.通过陈氏太极拳螺旋缠丝的放松练习,在应用过程中就自然表现出三种力:旋贯力、化解力和穿透力。
通过持久练功,使内气充盈,在此基础上,陈氏太极拳螺旋缠丝劲在技击时就有三种表现:一种是受到外来侵力的冲撞时,用旋贯力将力点化解。若其余力未尽,再加力相助使其扑空栽倒。若对方感到力点被化,随即回抽时,就马上转劲跟上加力打回劲,使其跌出,此为引进落空合即出之法。另一种是进击时的旋转”穿透力”。就是借机发人时,将周身之力集中一点,快速旋转加力,如子弹离开枪膛的来辐线,有穿透之威力。其三就是“化解力”。在被人擒拿控制时,顺其劲别螺旋缠绕,避实就虚,无孔不入,将对方劲力化解,并能顺劲制人。
œ 习拳秘诀说
太极拳乃我国之国粹,也是目前世界上练习最多的一个拳种之一,但练好太极拳的却廖廖无几。人们不禁要问:“太极拳是不是有什么秘诀?”
要说太极拳的秘诀,其实是没有的,但完全否定也是错误的。如果没有秘诀,为什么成功者却很少呢?
简而言之,太极拳练习的秘诀其实就是前人所总结出来的经验罢了。因此,我认为习练太极拳一方面要研究前辈大师的习拳心得、拳理、拳论;另一方面要靠个人在练拳的过程中用心去感悟、体会与总结,并注重自己的基本功训练,这也是最重要的。这也就是为什么一些成名的拳师在功夫很好的时候,为什么还不断练习基本功的原因,而他们往往都做到了以下几点:
1、不用力。即不用身上的僵力。人一出生,不管干什么,都要运用到力,只不过那只是本能的力,久而久之,就形成了身体固有的力了,而练习太极拳,第一个目的就是去除身上的僵力,达到身体的柔化,否则就会成为外家了。
2、无定式。即练拳时,始终进退循环绵绵不断,一犯停滞即落旁门,就如拳论所言:“如长江大河滔滔不绝。”又云:“运用如抽丝,实皆贯串一气,浑然无间也。”
3、意专一。练习太极拳时,每一动作须一心一意专注此式,手足所至,心意也到。我们要明白,我们打的是拳,练的是气,只有专一意志,气血才能贯输全身,才能练到真正的内劲。
太极拳是意念拳,你给它什么意念,就会有什么效果。如果你在练拳时只注意走拳架是否标准,自己的腰怎么动,手臂怎么摆,而没有攻防意识,那么你练的太极拳就是太极操。