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1、提肛运动 提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。 2、躯蹲益精法 身体站立，双腿张开一肩宽，双手退到脑后，脖子挺直，缓慢下蹲，直到最深处，同时吸气，然后慢慢地站起来，并将气吐出。重复这种蹲站动作。注意：背部和腰部要挺直，不要弯曲，也不要抬起腿后跟。 3、强化腰部 抱膝式： 1）两膝竖起做好； 2）两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖； 3）抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气，重复五到七次。 仰卧抬身法： 1）仰卧闭眼，两手握紧，放在身体两侧，从口出气，从鼻吸气。 2） 从口吐气，两手手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。 3） 吐气之后，闭口从鼻吐气，上半身向后倒，恢复原来的姿势，如此反复三次。 4、益精法 措涌泉 盘膝而坐，双手掌搓热后，两手分别紧贴脚面，从趾根处沿踝关节，至三阴交一线往返用力摩擦二十至三十次。然后，两手分别搓涌泉八十一次，要注意手涌泉，手势要有节奏感。 摩肾俞 两手掌于肾俞穴，中止正对命门穴，同时从上向下，从外向里作环行按摩共三十六次。 注： 涌泉穴：取穴时，可采用正坐或仰卧，跷足的姿势，涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。 肾俞穴：取定穴位时，通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。 三阴交：该穴位于人体的小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。 |
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