关于情绪

         
情绪是由以下四种成份组成的：

　　1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。

　　2.情绪是行动的准备阶段，这可能跟实际行为相联系。

　　3.情绪涉及有意识的体验。

　　4.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。




九、控制情绪　　第一种：改变处理信息的方法，类同塞翁失马案例。

　　情绪可以说是像天气一样是短暂性的表现，这种状态的产生，我们暂时可以通过产生当下情绪的因和果来改变我们的情绪。 产生此种情绪的原因是我们接受了外部的信息，对这种信息的处理产生了当下的情绪，所以，如果出现的是非期望性的情绪，可以说是处理这种信息的方法不正确。

　　第二种改变情绪方法：改变身体内外感受。

　　情绪的产生伴随着身体的表现，它们之间是有连接关系的。所以，改变身体内外的表现也可以顺藤摸瓜般的对情绪产生作用。比如运动跑步，食疗养生。（在跑步的时候可以带动身体内外的状态，而那种状态是可以使人充满力量和气势的，从而覆盖替代负面情绪。食疗养生方式的内部改变情绪的方法其实应该属于改变人的情感，如同吃到喜欢的食物会使人觉得幸福高兴）

　　第三种改变情绪方法：改变时间空间。

　　既然周围的信息对我们产生了情绪，那通过改变周围的信息来改变我们的情绪。如同换个城市工作，去公园感受花等。

　　因为情绪是相对情感而言短暂性的表现，所以，一般通过当时的一些改变是可以变换情绪的。而如果一个人总体来看的情感态度属于消极性和负面性的，那么还是要从根本上，长期性来改变。这就如同治标治本的概念一样，仅仅懂得改变情绪也许是不会改变人生的，如果能够从根本上改变情感态度，那么，情绪也就会得到很大的影响和改善。对于现代中国社会的浮躁性而言，很多人都不注重了。

　　改变情绪的一个简单的思考事情方法：

　　1.已经发生的事情对我来说的好处是什么，

　　2.还有什么更好的我没有得到；

　　3.我如何做才能得到未得到的好处，

　　4何时开始做。

　　

　　依据情绪发生的强度、持续度和紧张度 , 情绪可分为心境、激情、热情 ( 另有一说分为心境、激情、应激 , 应激指突发而强烈 的情绪状态 ) 三种状态 ; 依据情感的性质和内容 , 情感可分为道 德感、理智感和美感。




          如何保持情绪:

       1、不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把规划定在自己的

　　能力范围之内；

　　2、对他人的期望不要太高，避免失望感；

　　3、排解愤怒情绪，以免失态和后悔；

　　4、作必要的妥协和让步，以免小题大做；

　　5、离开刺激源，避免刺激加剧；

　　6、找知心朋友，倾诉心声，以减轻心理压抑；

　　7、为他人做好事，善事，以免孤独；

　　8、一段时间只集中精力干一件事，以免过多事务给自己造成精神压力；

　　9、不要处处与人竞争，以免精神过度紧张；

　　10、扩大人际交往，避免孤陋寡闻；

　　11、自娱自乐、以避免烦恼郁积。

 

 

不合理的信念:

1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；

　　2. 有价值的人应在各方面都比别人强；

　　3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；

　　4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸；

　　5. 情绪由外界控制，自己无能为力；

　　6. 已经定下的事是无法改变的；

　　7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

　　8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；

　　9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；

　　10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。

　　这些不合理的信念，你有过没有呢？对自己的情绪负责了吗？