今年（庚寅虎年）的冬至是12.22--1.6，从冬至当日开始数九，北半球最寒冷的“数九寒冬”开始了。因为“冬至一阳初生”被认为是生机的开启，所以古时冬至是一个非常重要的节日，有“冬至大如年”的说法，不仅放假休息，而且还有祭祀等重要活动。冬至的养生要点是“安心静体”以养初生之阳，冬至前后是进补的最好时机。
有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、反复感冒、慢性咽炎的人不要错过“夏病冬治”，到正规医院去贴“三九贴”。这可以增强夏季的“三伏贴”效果，也可以事半功倍的防治此类疾病。2010年三九的具体时间为：一九，12月22日至30日；二九，12月31日至1月8日；三九，1月9日至17日，即使夏天没有贴三伏贴，冬天仍然可以贴三九贴。贴敷治疗三年一个疗程。
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阴虚体质冬至节气的“活法儿”
阴虚体质冬至饮食小贴士：
适宜：小米、牛奶、鸡蛋、牛肉、白菜、豆腐、山药
"冬至，阴极而阳始至"，此时阳气归内，腹中热，食物入胃易消化，是冬季进补最合适的时机。“虚则补之”，但不能乱补。川贝冰糖燕窝补阴效果非常好，特别适合30岁以上阴虚之人：将燕窝、川贝各5克，冰糖适量，隔水蒸至极烂，有补肺养阴，化痰止咳的功效，如觉得燕窝太贵，可换成银耳，效果也不错。同时还可常吃小米、牛奶、鸡蛋、牛肉、白菜、豆腐、山药、红薯、香菇、菠菜、甘蔗、荸荠等健脾补虚、甘润之品。另外，冬至肾脏正旺，心肺衰微，宜增加芹菜、百合、枸杞、杏仁、小麦等苦味食物，绝咸（少吃牡蛎、鸭血、蛤蜊、墨鱼、猪血、猪肉等），以补理肺胃。
在没有冬季的华南地区，人只有生发没有养藏，此时一定要多煲汤，以维持体内阴阳气血的平衡。可用牛肉、鸡肉、豆类、叶菜、莲藕、银耳、山药、百合等平补。
少吃：大热之药、干硬的肉、核桃、板栗、榛子、瓜子
《千金月令》曰：“是月可服补药，不可饵大热之药，宜早食，宜进宿熟之肉。”寒冷的冬至节气需要养藏，而太热的药使人体阳气外发失去蜇藏，更何况热性药物也不适合阴虚之人；晚餐不宜超过20点，早食符合冬季养阴收藏之道；吃肉宜久炖熟烂，不宜半生不熟或干硬。另外，冬至后人们喜欢吃坚果以御寒强体，但阴虚之人要少吃核桃、板栗、榛子、瓜子等，以免上火伤阴。
忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、生菜、生韭、烧烤、腰子、芋头
《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜，发宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”《本草》惟十二月（小寒、大寒节气）可食芋头，他月食之发病。
阴虚体质冬至运动小贴士：不宜冬练三九，静坐调气血
阴虚之人不适合冬练三九，以免出大汗扰阳气、不利封藏。如果平时你是一个爱运动的人，此时应适当减少运动量。不过，常静坐以调气血，最适合阴虚质了。两腿交叉，盘腿而坐，没有任何的情，没有任何的思想，忘掉时间、空间，回到真正的原本的精神家园……时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。
阴虚体质冬至起居小贴士：护颈保暖，节欲保精
寒为冬令主气，一向喜凉怕热的阴虚质也应避寒就暖，外出时穿暖衣戴帽；颈部护养也很重要，颈部是连接头与躯干的“交通要道”，阴虚之人因阴液缺乏，颈椎易发生僵硬，外出记得带围脖保暖，平时多做颈部保健操。同时，北方干燥，内衣最好选择吸湿性好、透气性强、轻盈柔软的的纯棉品，以防皮肤干燥瘙痒。《养性延命录》：“壮而声色有节者，强而寿”，在这“冬至一阳生”的时候，不可纵欲，以保肾精。《千金翼方》中有“冬至后庚辛日（12月26日，27日）不可交合，大凶”一说，以资借鉴。
长江中下游地区，比大雪节气更湿冷，睡前最好用热水袋或电褥子烘热被窝，有祛寒阻湿的作用。但睡觉时尽量不用，以防醒来出现口干舌燥、喉咙发痒等上火症状。也可搓揉手脚、后腰，生热暖身。
阴虚体质冬至情绪小贴士：清心寡欲，平心定志
唐代医学家孙思邈说：“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应以养其血”，可见平心寡欲何其重要。保持“知足不辱，知止不殆”的心态， 知足的人轻松愉快，心如止水；不知足者常常一时一刻也静不下来，虽然也有快乐享受，却对心灵多有污染，会使精神耗散更多。
阴虚体质冬至茶饮小贴士
枸杞红枣茶：枸杞10粒，红枣5粒，放入大水杯中，以开水冲泡后闷盖10分钟后饮用。枸杞滋阴补肾，大枣补气补血，以两者泡茶饮可补气补血，养肾滋阴，美容养颜，延缓衰老。
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血瘀体质冬至节气的“活法儿”
血淤体质冬至饮食小贴士：
适宜：黑豆、黄豆、山楂、香菇、羊肉、鸡肉、杏仁、莴笋
"冬至，阴极而阳始至",此时阳气归内，腹中热，食物入胃易消化，是冬季进补最合适的时机。气行则血行，气滞则血瘀，血瘀质进补莫要为难人体的气血，可以吃一些活血养阴、理气解郁的食物，如黑豆，黄豆，山楂，香菇等；此时天气寒冷，还可吃些温性或热性食物，如羊肉、鸡肉，荔枝肉（干）、黑芝麻、腰果、韭菜、洋葱等。其中当归鸡汤是血瘀质的进补佳品，做法也很简单，煮鸡汤时放点当归（15克），益气养血，温中补脾、补肾益精。另外，适当增加些苦味食物，如芹菜、桔梗、枸杞、杏仁等,以养心助肺。
在没有冬季的华南地区，人只有生发没有养藏，此时一定要多煲汤，以维持体内阴阳气血的平衡。可用牛肉、鸡肉、豆类、青菜、莲藕、红枣（去核）、山药、百合等平补。
少吃：大热之药、干硬的肉、半生不熟的肉、肥腻、过咸、过甜之品
《千金月令》曰：“是月可服补药，不可饵大热之药（附子、肉桂），宜早食，宜进宿熟之肉。”寒冷的冬至节气需要养藏，而太热的药使人体阳气外发失去蜇藏；晚餐不宜超过20点，早食符合冬季养阴收藏之道；吃肉宜久炖熟烂，不宜半生不熟或干硬。还有，太咸或太甜、肥腻食品也应少吃。
忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、生菜、生韭、烧烤、腰子、芋头
《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜，发宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”《本草》惟十二月（小寒、大寒节气）可食芋头，他月食之发病。
血淤体质冬至运动小贴士：下蹲运动，锻炼经络
气血贵在流通，血瘀质应坚持做一些有益于气血运动的运动项目，如舞蹈、步行、健身操。但冬至节气愈加寒冷了，北方常有风雪降温天气，如不方便户外运动，可在家做下蹲运动，即一种以两条腿为主的一蹲一起运动。这可以带动全身经络活跃起来，实现全身的经络锻炼，也被称为各项运动中的超级运动，每天蹲起60次，分三组完成，每组20次。
血淤体质冬至起居小贴士：保暖祛寒，节欲保精
血瘀质无论什么时候，保暖工作是一定要做到位的，小腹、腰骶部和下肢是保暖的重点区域，最好不要上身捂得严严实实，下身只穿短裙或单薄的裤子，以免留下病根；有空常去泡泡温泉或做SPA，可活血祛寒，舒缓身心。冬季是心脑血管疾病的高发期，血瘀质要积极预防，尤其是老年人。早晨醒后不宜马上起床，而要“懒”5分钟，此时可揉腹、叩齿和梳头，促进气血流通。另外，冬季要节欲保精，《千金翼方》中有“冬至后庚辛日（12月26日，27日）不可交合，大凶”一说，以资借鉴。
长江中下游地区，比大雪节气更湿冷，睡前最好用热水袋或电褥子烘热被窝，有祛寒阻湿的作用。但睡觉时不能用电热毯，以防醒来出现口干舌燥、喉咙发痒等上火症状。也可搓揉手脚、后腰，生热暖身。
血淤体质冬至情绪小贴士：心安寡欲，劳而勿过
《皇帝内经》曰：“志闲而少语，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”所以冬季最好心安寡欲，劳而勿过，保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”，积劳成疾；有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱。
血淤体质冬至茶饮小贴士
三花茶：玫瑰花3克、月季花3克，桂花3克，用开水冲泡，代茶饮。这三花的结合，香味清新迷人，令人精神舒畅、安心凝神，还能活血化瘀，驱除体内的湿寒，非常适合冬季饮用。
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1、此节气邮件内容不适用于孕妇及南半球用户；
2、如遇各类症状及疾病请及时就医，本邮件内容不作推荐，仅供参考。
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